Akɔta ƒe Ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Akɔta ƒe Ʋuʋu
Hip Thrust nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe glutes, hamstrings, kple core koŋ ŋu, si wɔe be wònye kamedede nyui aɖe hena ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ kple akɔta ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ. Esɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeado yeƒe ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ kple nɔnɔme ɖe ŋgɔ. Akɔta ƒe ʋuʋu dede wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò duƒuƒu, titri ƒe ŋutetewo, kamedefefewo katã ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ŋuwò gɔ̃ hã be nàxe mɔ ɖe abi siwo do ƒome kple glute lãmeka siwo gbɔdzɔ la nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe Ʋuʋu
- Da barbell alo kpekpeme ɖe wò akɔta, eye nàtsɔ wò asiwo alée ɖe teƒea.
- Tu wò afɔkpodzi be nàkɔ wò akɔta ɖe dzisasrãa dzi, eye nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã wɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta va ɖo wò klowo dzi le ʋuʋua tame.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, emegbe nàɖiɖi wò akɔta blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm le kamededea katã me be yeakpɔ yeƒe akɔta ƒe akpa si le anyime ta.
Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe Ʋuʋu
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ne èle akɔta ƒe ʋuʋu wɔm la, ele vevie be nàlé ʋuʋu si dzi woɖu me ɖe asi. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ wò akɔta. Ke boŋ, tsɔ wò akɔta kple wò akɔta de eme be wòakɔ wò akɔta, eye nàɖiɖi wo ɖe anyi blewuu le mɔ si dzi nàɖu nu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na lãmeka siwo sɔ eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
- **Keep Your Chin Tucked and Spine Neutral**: Be nàkpɔ wò kɔ kple akɔta ta la, na wò asike natu ɖe wò akɔta eye nàna akɔta nanɔ akpaɖekedzimademade me le kamededea katã me. Vodada si bɔ enye be woafɔ mo dzi alo akeke kɔa ɖe enu, si ate ŋu akplɔ ame
Akɔta ƒe Ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe Ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hip Thrust kamededea keŋkeŋ. Enye kamedede nyui aɖe na taɖodzinu si le glutes kple hamstrings ŋu. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si dzi nànɔ bɔbɔe eye wòate ŋu akpɔ edzi, eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme kple aɖaŋu ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi be nàdze kamededea wɔwɔ gɔme kpekpeme aɖeke manɔmee (ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta tutu) be nàzu numame na ʋuʋua. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, dzi kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple akɔfafa le kamededea me le nyonyom ɖe edzi. Ate ŋu aɖe vi hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe Ʋuʋu?
- Glute Bridge: Abe alesi wòle le akɔta ƒe tutu ene la, wowɔa glute bridge la le anyigba tsɔ wu be woawɔe le teƒe si wodo ɖe dzi.
- Barbell Hip Thrust: Tɔtrɔ sia ƒe akpa aɖee nye be nàtsɔ barbell akpe ɖe wò akɔta ŋu be wòagatsi tre ɖe eŋu geɖe wu, si akpe ɖe ŋuwò nàdo ŋusẽ wò akɔta geɖe wu.
- Banded Hip Thrust: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa tsitretsitsi ƒe ka aɖe ƒoa xlã akɔta be wòana akɔta ƒe ʋuʋu kple kuxi geɖe wu nanɔ eŋu.
- Swiss Ball Hip Thrust: Tɔtrɔ sia bia be nàzã Switzerland bɔl le wò abɔta te, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi core ƒe liƒo kple dadasɔ ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe Ʋuʋu?
- Deadlifts nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Hip Thrusts ŋu elabena wo ame evea siaa wɔa dɔ na megbe kɔsɔkɔsɔ - lãmeka siwo le wò ŋutilã ƒe megbe - si naa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme nyona ɖe edzi.
- Aklã, abe Hip Thrusts ene, léa fɔ ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete ŋu, vevietɔ glutes, hamstrings, kple quadriceps, siwo ate ŋu ana woada asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu eye woado lãmekawo ƒe sɔsɔme hã ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Akɔta ƒe Ʋuʋu
- Barbell Hip Thrust ƒe kamedede
- Hip Thrust kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋusẽdodo Akɔta kple Barbell
- Glute tutu Hip Thrust
- Barbell kamedede na akɔta
- Hip Thrust ƒe hehexɔxɔ
- Barbell kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Alesi woawɔ Hip Thrust kple Barbell
- Hip Thrust mɔnu si me kpekpemewo le
- Barbell Hip Thrust kamedede si wɔa dɔ nyuie