Hollow Hold ƒe Nuléle
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Hollow Hold ƒe Nuléle
Hollow Hold nye kamedede si doa ŋusẽ nu veviwo, si tɔa ŋku akɔta, akɔta ƒe akpa si le anyime, kple akɔta ƒe akɔtaƒuwo, si wɔe be wòsɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedefefewɔlawo, alo amesiame si le didim be yeana yewoƒe nu veviwo ƒe liƒo kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Enye isometric hold si kpena ɖe ame ŋu wòɖua ŋutilã dzi eye wòdaa asɔ, eye wònye ʋuʋu vevi aɖe le kamedede me. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena ewɔa dɔ nyuie le nu vevi sesẽ tutuɖo me, si le vevie na ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple kamedede, eye wòkpena ɖe ame ŋu le mɔxexe ɖe akɔta ƒe abixɔxɔ nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Hollow Hold ƒe Nuléle
- Vivivi la, kɔ wò afɔwo, abɔwo, kple akɔta ƒe akpa si le etame tso anyigba, eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔta ƒe akpa si le anyime la gakpɔtɔ le kadodo me kple anyigba.
- Tsɔ wò asike de wò akɔta eye wò ŋku nanɔ ŋgɔ, esia akpe ɖe ŋuwò be wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ.
- Lé wò ŋutilã ɖe nɔnɔme sia si nye "do" me, eye wò abɔwo kple afɔwo nanɔ dzodzom sentimeta ʋɛ aɖewo tso anyigba, ɣeyiɣi didi si nàte ŋu alé nɔnɔme nyui me ɖe asi.
- Ðe wò abɔwo, afɔwo, kple akɔta ƒe tame blewuu ɖe anyigba be nàwu kamededea gbugbɔgawɔ ɖeka nu, emegbe nàgbɔ ɖe eme hafi nàgawɔ kamededea ake.
Nõuanded sooritamiseks Hollow Hold ƒe Nuléle
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na ʋuʋu si le ʋuʋum alo kabakaba. Kamedede sia bia be woaʋuʋu blewuu si dzi woaɖu be lãmeka veviawo nawɔ dɔ nyuie. Kamededea kabakaba alo ŋusẽ zazã ɖe lãmekawo ƒe ŋusẽ teƒe nye vodada si bɔ si ate ŋu aɖe eƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
- **Gbɔgbɔ**: Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te esime nèle kamedede sia wɔm o. Ele vevie be nàgbɔ ya nyuie le ʋuʋua katã me. Gbugbɔ ya esi nèle dzadzram ɖo be yeakɔ yeƒe abɔta kple afɔwo ɖe dzi, eye nàgbɔ ya esi nèlé nɔnɔmea me ɖe asi. Wò gbɔgbɔ léle ɖe te ate ŋu ana nànɔ teteɖeanyi madzemadzee.
Hollow Hold ƒe Nuléle KKK
Kas algajad saavad teha Hollow Hold ƒe Nuléle?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hollow Hold kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ vevi aɖe. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi ɣeyiɣi si woatsɔ alée ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Azɔ hã, ele vevie ŋutɔ be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme kple Hollow Hold ƒe tɔtrɔ si ŋu wotrɔ asi le, abe klowo bɔbɔ alo abɔwo léle ɖe axadzi ene, eye woayi ŋgɔ ava ɖo bliboe le ɣeyiɣi aɖe megbe. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, wokafui be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo hehenala aɖe be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Hollow Hold ƒe Nuléle?
- Hollow Hold Leg Raises: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa afɔ kɔkɔwo esime nèle wò ŋutilã lém ɖe hollow hold nɔnɔme me.
- Hollow Hold with Arms Overhead: Tɔtrɔ sia bia be nàkeke wò abɔwo ɖe ta dzi esime nèle hollow hold position, si ana kuxia nadzi ɖe edzi vaseɖe wò nuto me.
- Hollow Hold Flutter Kicks: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò afɔwo awɔ nu suesuesue siwo le abe lãgbalẽŋudɔwɔnu ene esime nèle hollow hold position.
- Hollow Hold to V-Sit: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be woatrɔ tso hollow hold nɔnɔme me ayi V-sit nɔnɔme me, eye woaƒo wo ɖokui ɖe lãmeka vovovowo me.
Millised on head täiendavad harjutused Hollow Hold ƒe Nuléle?
- Dead Bug kamededea kpena ɖe Hollow Hold ŋu to lãmekawo ƒe hatsotso ɖeka mawo ke ƒe taɖodzinu le mɔ bubu nu, si doa nuwɔwɔ aduadu nyuie wu, dadasɔ, kple nu veviwo ƒe liƒo ɖe ŋgɔ, siwo le vevie na Hollow Hold ƒe nɔnɔme me léle ɖe asi.
- V-Ups kamededea kpena ɖe Hollow Hold ŋu elabena enaa kuxi sesẽ aɖe na lãmeka veviawo, si doa ŋusẽ kple dzidodo ɖe edzi na abs kple hip flexors, siwo nye nu vevi siwo ana woawɔ Hollow Hold nyuie.
Seotud märksõnad Hollow Hold ƒe Nuléle
- Hollow Hold ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Hollow Hold ƒe hehenana veviwo
- Ƒodo ƒe ŋusẽdodo kple Hollow Hold
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Hollow Hold na abs
- Dɔwɔnuwo ƒe akɔta kamedede aɖeke meli o
- Hollow Hold ƒe mɔnu
- Hollow Hold kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Nu vevi ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ kple Hollow Hold