Incline Megbe Axadzi Kɔkɔ

• Kehaos: Kote
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Incline Megbe Axadzi Kɔkɔ

Incline Rear Lateral Raise nye ŋusẽdodo hehena kamedede si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le abɔta, vevietɔ megbe deltoids, eye wòwɔa dɔ le akɔta ƒe akpa si le etame kple mɔ̃wo hã ŋu. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo di be yewoana yewoƒe abɔta ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, yewoana yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye yewoado ŋusẽ yeƒe tame ƒe ŋusẽ bliboa. Ne ame aɖe tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu ana lãmekawo nada asɔ, abɔta nate ŋu azɔ nyuie wu, eye wòate ŋu aɖe abɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Incline Megbe Axadzi Kɔkɔ

• Mlɔ anyi ɖe zikpui la dzi, nàna wò abɔwo natsi anyi tẽ tso wò abɔta, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo.
• Esi nèle wò abɔtawo ƒom vie la, kɔ dumbbells la ɖe dzi yi axawo dzi eye nàkɔ vaseɖe esime woasɔ kple wò abɔta.
• Tsɔe tɔ vie le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi dumbbells la blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàlé fɔ ɖe wò abɔta ƒe tete le gbugbɔgawɔ ɖesiaɖe tame ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Incline Megbe Axadzi Kɔkɔ

• Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemeawo. Ele be wò ʋuʋu nanɔ blewu eye nàɖu wo dzi, ne èle kpekpemeawo kɔm hele wo ɖiɖim siaa. Menye ɖeko esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa wò lãmekawo le dɔ wɔm nyuie hã.
• Tia Kpekpeme Siwo Sɔ: Vodada ɖeka si bɔ enye kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã. Ne màte ŋu awɔ kamededea kple nɔnɔme nyui o la, ke kpekpemeawo kpekpe akpa. Kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o, eƒe dɔwɔwɔ dzi naɖe akpɔtɔ, eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔku nadzi ɖe edzi. Dze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ nanɔ ŋuwò

Incline Megbe Axadzi Kɔkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Incline Megbe Axadzi Kɔkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Incline Rear Lateral Raise ƒe kamededea. Gake ele vevie ŋutɔ be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ. Kamedede sia tɔa ŋku megbeƒu siwo le abɔta, eye wònye mɔ nyui aɖe si dzi woato ana abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Wokafui ɣesiaɣi be nàna kamedede ƒe hehenala alo eŋutinunyala aɖe nafia mɔ wò le ɖoɖoa me ne ènye gɔmedzela be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Incline Megbe Axadzi Kɔkɔ?

• Tsitre Ðe Megbe Axadzi Kɔkɔ: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea esime nèle tsitrenu, si wɔnɛ be lãmeka siwo li ke wu eye ate ŋu ana ŋusẽ bliboa nadzi ɖe edzi.
• Bent-Over Lateral Raise: Le tɔtrɔ sia ta la, èbɔbɔna ɖe akɔta ne èle tsitrenu, si wɔnɛ be nàte ŋu aɖo ta megbe deltoids la dzi tso dzogoe bubu dzi.
• Lying Rear Lateral Raise: Vovototo sia bia be woamlɔ anyi ŋkume kple ŋkume le zikpui si le ŋgɔgbe dzi, si ate ŋu ana abɔta ƒe lãmekawo nanye kuxi tɔxɛ aɖe.
• Abɔ Ðeka ƒe Megbe Axadzi Kɔkɔ: Mɔɖeɖe sia bia be woatsɔ alɔ ɖeka awɔ kamededea le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋui le mɔ geɖe nu eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòakpɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe gbɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Incline Megbe Axadzi Kɔkɔ?

• Mohehewo: Mohehewo hã wɔa dɔ le megbe deltoids abe Incline Rear Lateral Raises ene, gake wotsɔa ŋkuléle ɖe rhomboids kple mɔ̃wo ŋu kpena ɖe eŋu, si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ akɔta kple abɔta ƒe akpa bliboa eye wòdaa asɔ.
• Bent Over Rows: Togbɔ be Incline Rear Lateral Raise la tɔa ŋku megbe deltoids koŋ hã la, Bent Over Rows wɔa dɔ le lats, rhomboids, kple traps ŋu, si ate ŋu akpe ɖe akɔta ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme bliboa ŋu wòanyo ɖe edzi, si akpe ɖe Incline Rear Lateral Raise ƒe dɔ si wotu ɖe abɔta dzi ŋu .