Ka si Wobɔbɔ Nɔ Ta Dzi Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."

Sissejuhatus Ka si Wobɔbɔ Nɔ Ta Dzi Curl

Cable Seated Overhead Curl nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si me wotsia dzi ɖe biceps koŋ ŋu, eye wògawɔa dɔ le abɔta kple abɔta hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoatu lãmekawo ƒe lolome ɖo eye yewoana ŋusẽ si le etame nanyo ɖe edzi. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nada asɔ nyuie wu, eye woana abɔta ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ka si Wobɔbɔ Nɔ Ta Dzi Curl

• Nɔ zikpui si dze ŋgɔ kaƒomɔ̃a dzi, tsɔ asiléƒe si le ete (asibidɛwo dze ŋgɔ wò) lé ʋuƒoa, eye nàna wò asiwo nado tso wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene.
• Trɔ ɖe megbe vie eye nàtsɔ atikplɔa aɖo abɔta, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ta ŋu eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Tsɔ ʋuƒoa ƒo xlã wò ta ƒe megbe blewuu esime nèle wò abɔwo tame le teƒe ɖeka, eye nàbɔbɔ ɖe wò abɔta ko vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta ƒe akpa si le ʋuʋu ɖi bliboe.
• Tɔ vie le ʋuƒoa tame, emegbe nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe vivivi, eye nàɖu kpekpeme dzi le mɔ si dzi nèle ɖiɖim la dzi be nàwu gbugbɔgawɔ ɖeka nu.

Nõuanded sooritamiseks Ka si Wobɔbɔ Nɔ Ta Dzi Curl

• Asiléƒe Nyui: Lé kaƒomɔ̃a kple asiléƒe si le ete, eye asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ. Ele be asiléƒea nadidi tso wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene. Ƒo asa na asibidɛa léle sesĩe akpa elabena esia ate ŋu ana asibidɛ nate ɖe edzi. Ke boŋ lé asi sesĩe gake nàɖe dzi ɖi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi, eye wòalé fɔ ɖe bicep lãmekawo ŋu. Ƒo asa na ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemea, elabena esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi. Ke boŋ zã wò biceps tsɔ kɔ kpekpeme la, lée ɖe curl la tame vie, eye emegbe nàɖiɖi kpekpeme la ɖe anyi blewuu.
• Mègakekee ɖe enu wòagbɔ eme o: Ƒo asa na wò kekeɖenudɔa bliboe

Ka si Wobɔbɔ Nɔ Ta Dzi Curl KKK

Kas algajad saavad teha Ka si Wobɔbɔ Nɔ Ta Dzi Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Seated Overhead Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be agbalẽvia nasɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi zi ʋɛ gbãtɔawo be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Ka si Wobɔbɔ Nɔ Ta Dzi Curl?

• Barbell Seated Overhead Curl: Le esi teƒe be nàzã ka la, èzãa barbell tsɔ wɔa curl la, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo lãmeka siwo naa li ke eye ŋusẽ bliboa nadzi ɖe edzi.
• Resistance Band Seated Overhead Curl: Eƒe tɔtrɔ sia zãa tsitretsiɖeŋu band ɖe ka teƒe, si naa teteɖeanyi si woate ŋu atrɔ asi le eye wònana wònyea tiatia nyui aɖe na aƒeme kamedede.
• Tsitretsitsi ɖe Tame Kaƒoƒo: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ kamededea esime nèle tsitrenu, si ate ŋu ana lãmeka geɖe nawɔ dɔ ne ehiã be nàlé wò liƒo kple nɔnɔme me ɖe asi.
• Single Arm Overhead Cable Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea alɔ ɖeka ɖeka, si wɔnɛ be wò susu nɔa alɔ ɖesiaɖe ƒe bicep lãmeka ŋu geɖe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Ka si Wobɔbɔ Nɔ Ta Dzi Curl?

• Tricep Pushdowns: Togbɔ be Cable Seated Overhead Curl la tɔa ŋku biceps koŋ hã la, Tricep Pushdowns tɔa ŋku triceps, siwo nye lãmeka siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu. Esia kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple tsitsi si da sɔ na abɔta ƒe akpa si le etame.
• Kadodo ƒe Fli Siwo Nɔ anyi: Kamedede sia wɔa dɔ na megbe lãmekawo, siwo wɔa dɔ abe nusiwo naa woli ke ene le Cable Seated Overhead Curl ƒe ɣeyiɣia me. Ne èdo ŋusẽ lãmeka siawo la, àte ŋu ana wò dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi eye nàxe mɔ ɖe abi siwo nàte ŋu axɔ nu.