Kettlebell Abɔ Ðeka Ƒe Tame Kpekpe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kettlebell Abɔ Ðeka Ƒe Tame Kpekpe
Kettlebell One Arm Overhead Squat nye kamedede sesẽ si wowɔna le ŋutilã bliboa me si ƒe taɖodzinu koŋue nyea abɔta, akɔta, abɔta, kple nu vevi, eye wònaa dadasɔ kple liƒo hã nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoadzi yewoƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ kple kamedefefe ƒe ŋutete ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi na amesiwo le didim be yewoatu ŋusẽ kple liƒo ɖe akpa ɖeka dzi, ado lãmekawo ƒe sɔsɔme ɖe ŋgɔ, eye yewoadzi yewoƒe ʋuʋu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu bliboa ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell Abɔ Ðeka Ƒe Tame Kpekpe
- Do wò akɔta eye nàna wò alɔ nanɔ dzɔdzɔe, nàkpɔ egbɔ be kettlebell la le wò abɔta tame tẽ, ke menye le ŋgɔgbe alo megbe o.
- Dze wò klowo bɔbɔ gɔme eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòanɔ anyi, eye nàna wò kpekpeme nanɔ wò afɔkpodzi eye wò akɔta nanɔ tsitrenu.
- Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, alo alesi nàte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋui, kpɔ egbɔ be wò alɔ si lé kettlebell la ɖe te eye wòli ke.
- Tsɔ wò afɔkpodziwo trɔ yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna kettlebell la nanɔ ta dzi, eye nàgbugbɔ awɔe hena ɣeyiɣi si nèdi be nàgbugbɔ awɔ hafi nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Kettlebell Abɔ Ðeka Ƒe Tame Kpekpe
- **Balanced Grip:** Ne èle kettlebell la lém la, kpɔ egbɔ be wò asiléƒea sesẽ gake mègasẽ akpa o. Ele be kpekpeme la nada asɔ le asi me eye mègatrɔ ɖe akpa ɖeka alo akpa kemɛ o. Vodada si bɔ enye be woalé kettlebell la sesĩe akpa, si ate ŋu ana asi kple asibidɛ nate ɖeɖi ame ŋu alo ate ɖeɖi ame ŋu.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Ele be squat ƒe ʋuʋu nanɔ blewu eye woakpɔ edzi, le mɔ si dzi wole ɖiɖim ɖo kple le mɔ dzi yina dzi siaa. Ƒo asa na gege ɖe akɔta kabakaba akpa alo adzo le ete, elabena esia ate ŋu ahe nuteɖeamedzi si mehiã o vɛ na klowo kple akɔta.
- **Tsɔ Ðe Wo Nɔewo Ŋu Nyuie:** Na wò alɔ si lé kettlebell la nanɔ dzɔdzɔe eye wòanɔ ɖeka kple
Kettlebell Abɔ Ðeka Ƒe Tame Kpekpe KKK
Kas algajad saavad teha Kettlebell Abɔ Ðeka Ƒe Tame Kpekpe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell One Arm Overhead Squat kamededea. Gake ele vevie be míade dzesii be kamedede sia bia ŋusẽ nyui, dadasɔ, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu. Wokafui be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kettlebell si le bɔbɔe wu eye woƒe susu nanɔ woƒe nɔnɔme ƒe blibodede ŋu hafi ayi kpekpeme siwo kpekpe wu dzi. Ate ŋu aɖe vi hã na gɔmedzelawo be woasrɔ̃ ʋuʋuawo gbã kettlebell manɔmee, alo kple kettlebell si wolé ɖe akɔta ƒe kɔkɔme, hafi ayi ŋgɔ ava ɖo ta dzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme eye nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne mèka ɖe nɔnɔme alo aɖaŋu nyuitɔ dzi o.
Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell Abɔ Ðeka Ƒe Tame Kpekpe?
- Kettlebell Front Squat: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa asi ɖeka alo evea siaa léa kettlebell la ɖe wò akɔta eye nèwɔa squat, si wɔnɛ be wò akɔta nɔa tsitrenu.
- Kettlebell Squat and Press: Tɔtrɔ sia ƒoa squat kple ta dzi press nu ƒu. Èdzea egɔme kple kettlebell la léle ɖe wò akɔta, bɔbɔna ɖe anyi, emegbe ne èle tsitrenu la, te kettlebell la ɖe ta dzi.
- Kettlebell Sumo Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ asi eveawo alé kettlebell la ɖe wò afɔwo dome, nàna wò afɔwo nakeke wu akɔta ƒe kekeme, eye nàwɔ squat.
- Kettlebell Pistol Squat: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nèléa kettlebell la ɖe asi ɖeka me eye nèwɔa afɔ ɖeka ƒe ƒuƒu, eye nèkekea afɔ evelia ɖe ŋgɔ tẽe le ŋgɔwò
Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell Abɔ Ðeka Ƒe Tame Kpekpe?
- Turkeytɔwo ƒe Get-Up kpena ɖe Kettlebell One Arm Overhead Squat ŋu to abɔta ƒe liƒo kple ʋuʋu nyuie wu me, si le vevie ŋutɔ na kettlebell la léle ɖe ta dzi le squat me, eye wòdoa ŋusẽ vevi kple nuwɔwɔ aduadu hã ɖe ŋgɔ.
- Goblet Squat kpena ɖe Kettlebell One Arm Overhead Squat ŋu to kpekpeɖeŋu nana be squatting ƒe nɔnɔme kple aɖaŋua nade blibo me, eye wòléa fɔ ɖe akɔta si le tsitrenu, si le vevie na ta dzi squat la léle ɖe asi ŋu, eye wòdoa ŋusẽ quad kple glute lãmekawo hena squat ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu.
Seotud märksõnad Kettlebell Abɔ Ðeka Ƒe Tame Kpekpe
- Abɔ ɖeka Kettlebell Squat
- Kettlebell Tame Afɔdzidede ƒe Kamedede
- Quadriceps Kettlebell ƒe Kamedede
- Akɔta ƒe Ŋusẽdodo kple Kettlebell
- Abɔ Ðeka ƒe Tame Ƒe Afɔɖeɖe
- Kettlebell Kamedede na Ata
- Kettlebell Quadriceps ƒe Hehenasuku
- Abɔ Ðeka Le Ta Dzi Kettlebell Squat
- Kettlebell Kamedede na Ata
- Do ŋusẽ Quadriceps kple Kettlebell Squat