Kettlebell Aglãdzelawo ƒe Fli si Trɔna

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Selebell

Sissejuhatus Kettlebell Aglãdzelawo ƒe Fli si Trɔna

Kettlebell Alternating Renegade Row nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si me ŋusẽ le si me wotsia dzi ɖe akɔta, abɔta, kple nu vevi koŋ ŋu, eye wònaa liƒo kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃la siwo le ɖoƒe ɖesiaɖe siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ, dadasɔ, kple lãmekawo ƒe dzidodo ɖe ŋgɔ. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ elabena menye ɖeko wòkpena ɖe lãmeka siwo me ami mele o tutuɖo ŋu ko o, ke edoa lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ ɖe ŋgɔ hã, si doa ami ƒe ɖiɖi kple kamedede bliboa ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell Aglãdzelawo ƒe Fli si Trɔna

• Na wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta va se ɖe wò afɔkpodzi, eye nàhe kettlebell ɖeka ayi dzi va ɖo wò ŋutilã ƒe axadzi esime nèle wò abɔta te ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Ðe kettlebell la ɖe anyigba eye nàgbugbɔ awɔ ʋuʋua kple alɔ kemɛa, nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã gakpɔtɔ li ke eye wò akɔta nagaʋuʋu o.
• Yi edzi nànɔ tɔtrɔm le alɔ ɖesiaɖe dome hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
• Na wò core nanɔ dɔ wɔm ɣesiaɣi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe le kamededea katã me be nàxe mɔ ɖe abi aɖeke nu.

Nõuanded sooritamiseks Kettlebell Aglãdzelawo ƒe Fli si Trɔna

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle kettlebell la kɔm la, hee ɖo ta wò akɔta esime nèle wò abɔta te ɖe wò ŋutilã ŋu. Ƒo asa na ʋuʋudedi alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemea, si ate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewu si dzi nàɖu ŋu be wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie.
• Lé Nu Gbagbewo ƒe Like Me: Tsɔ wò nu veviwo de eme le kamededea katã me be nàlé wò akɔta ɖe te eye nàxe mɔ na wò akɔta be wòagatrɔ alo anyrɔ ɖe eme o. Vodada si bɔ enye be woaŋe aɖaba aƒu nu vevitɔ dzi, si ate ŋu ana ame nada asɔ o eye wòate ŋu axɔ abi.
• Kpekpeme Mama Gã: Kpɔ egbɔ be yema wò kpekpeme ɖe wò asi eveawo dome sɔsɔe ne èle ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me. Ƒo asa na akɔta ɖe akpa ɖeka akpa ne èle kettlebell la kɔm, si ate ŋu ana wò abɔta nate ɖe dzi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ

Kettlebell Aglãdzelawo ƒe Fli si Trɔna KKK

Kas algajad saavad teha Kettlebell Aglãdzelawo ƒe Fli si Trɔna?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell Alternating Renegade Row kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme ŋu be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Kamedede sia ate ŋu asesẽ ŋutɔ elabena ebia ŋusẽ, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu. Wokafui hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔe le ɖoɖoa me le gɔmedzedzea me. Ne kamededea se le eɖokui me be esesẽ akpa la, tɔtrɔ siwo le bɔbɔe wu alo kamedede bubu siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtu ŋusẽ kple liƒo si hiã la ɖo.

Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell Aglãdzelawo ƒe Fli si Trɔna?

• Single-Arm Kettlebell Renegade Row: Le esi teƒe be nàtrɔ ɖe wo nɔewo ŋu la, wò susu nanɔ alɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò ŋusẽ nanyo ɖe edzi eye nàda asɔ le akpa ɖesiaɖe ɖekaɖeka.
• Kettlebell Renegade Row with Squat: Le fli ɖesiaɖe megbe la, ètsia tre hewɔa squat, si naa ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe kamedede kpena ɖe tsakatsaka la ŋu.
• Kettlebell Renegade Row with Plank: Le tɔtrɔ sia me la, èléa plank ƒe nɔnɔme me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo le fli ɖesiaɖe megbe, si dzia kuxia ɖe edzi na wò core.
• Double Kettlebell Renegade Row: Le esi teƒe be nàtrɔ ɖe wo nɔewo ŋu la, èkɔa kettlebell eveawo ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be wò kpekpeme dzina ɖe edzi zi gbɔ zi eve eye wònana kamededea sesẽna ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell Aglãdzelawo ƒe Fli si Trɔna?

• Deadlifts ate ŋu akpe ɖe Kettlebell Alternating Renegade Rows hã ŋu esi wole susu hem yi megbe kɔsɔkɔsɔa dzi, si me megbe lãmekawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo hã le, siwo le vevie ŋutɔ be woada asɔ ahali ke le tɔdziʋukuku ƒe ʋuʋu me.
• Turkeytɔwo ƒe Get-Ups nye kettlebell kamedede bubu si sɔ kple Renegade Rows nyuie, elabena ebia abɔta ƒe liƒo kple nu vevi ƒe ŋusẽ si de ŋgɔ, siwo hã nye Renegade Row ƒe akpa veviwo, si wɔnɛ be wòkpena ɖe ame ŋu be dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi.