Kɔkɔe Bar Squat
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kɔkɔe Bar Squat
High Bar Squat nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe akɔta ene, akɔta, kple akɔtaƒuwo koŋ ŋu, evɔ wògaƒoa nu tso nu vevitɔ ŋu eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa, le eƒe lolome kple nusiwo sesẽ ta. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le ŋutete si le esi be wòatu ŋusẽ si le eƒe akpa si le anyime ɖo, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòana ame ƒe nɔnɔme nyo wu ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kɔkɔe Bar Squat
- Lé ʋuƒoa sesĩe eye wò asiwo nakeke wu abɔta ƒe kekeme, gbugbɔ wò abɔtaɖonuwo ɖe megbe be wòali ke, eye emegbe nàkɔ atikplɔa ɖe dzi le agbatsɔkekea dzi to etutu yi dzi kple megbe vie me, eye nàɖe afɔ ɖa le ʋuƒoa ŋu be wòana teƒe ɖokuiwò.
- Tsɔ wò afɔwo dome didi abe abɔta ene, afɔbidɛwo naɖo gota vie, eye nàna wò akɔta nanɔ dzi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe esi nèle dzadzram ɖo be yeabɔbɔ ɖe anyi.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi to bɔbɔ ɖe klowo kple akɔta abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo meto wò afɔbidɛwo ŋu o, vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba.
- Tu wò afɔkpodzi be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye yeƒe akɔta le dzi le ʋuʋua katã me.
Nõuanded sooritamiseks Kɔkɔe Bar Squat
- Afɔ ƒe Ðoɖo Nyuie: Ele be wò afɔwo nado tso wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene, eye afɔbidɛwo nadze vie. Tsitrenu sia naa gɔmeɖoanyi si li ke na akɔtaɖonua eye wòkpena ɖe ame ŋu be akɔta, akɔta, kple akɔtaƒuwo naƒo wo ɖokui ɖe eme. Ƒo asa na wò afɔwo tsɔtsɔ te ɖe wo nɔewo ŋu akpa alo wo dome didi akpa, elabena esia ate ŋu ana màli ke o eye wòate ŋu axɔ abi le klo ŋu.
- Lé Tsitrenu: Vodada si bɔ enye be nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ le akɔta bɔbɔ me, si ate ŋu ana akɔta ƒe akpa si le anyime nate ɖeɖi ame ŋu. Be nàƒo asa na esia la, na wò akɔta nanɔ dzi eye nànɔ tsitrenu le ʋuʋua katã me. Esia wɔa dɔ ɖe akɔta eneawo dzi nyuie wu eye wòɖea teteɖeanyi si le akɔta ƒe akpa si le ete dzi kpɔtɔna.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Mègawɔ kaba aƒu du adze anyi o. Ðe wò
Kɔkɔe Bar Squat KKK
Kas algajad saavad teha Kɔkɔe Bar Squat?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ High Bar Squat kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ ɣeyiɣi ʋɛ gbãtɔawo dzi be wòakpɔ egbɔ be wozã aɖaŋu nyuitɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple kakaɖedzi le dzidzim ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Kɔkɔe Bar Squat?
- Low Bar Squat la tsɔa barbell la dana ɖe anyime le megbe, si ƒoa kɔsɔkɔsɔ si le megbe la nu wu bar squat si le kɔkɔm.
- Overhead Squat bia be nàlé barbell la ɖe ta dzi le squat bliboa me, si nana wò dadasɔ kple ʋuʋu nyona ɖe edzi ŋutɔ.
- Zercher Squat nye tɔtrɔ si me woléa barbell la ɖe wò abɔta ƒe ʋuʋudedi me, eye wòɖoa taɖodzinu na wò ŋutilã ƒe akpa si le ete kple wò ŋutilã ƒe akpa si le ete.
- Box Squat, si bia be woabɔbɔ ɖe anyi ɖe aɖaka alo zikpui dzi eye emegbe woagatsi tre ɖe dzi la, kpena ɖe ame ŋu be nɔnɔme kple goglome nanyo ɖe edzi le squat la me.
Millised on head täiendavad harjutused Kɔkɔe Bar Squat?
- Deadlifts hã kpena ɖe High Bar Squats ŋu nyuie elabena woɖoa taɖodzinu na megbe kɔsɔkɔsɔ, si me akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔtaƒu, kple akɔtaƒuwo hã le, ŋusẽdodo teƒe siawo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò squat ƒe nɔnɔme bliboa nanyo ɖe edzi eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
- Front squats nye kamedede bubu si ɖea vi be woatsɔ akpe ɖe High Bar Squats ŋu, elabena wotea gbe ɖe quads kple core dzi geɖe wu, si naa afɔ ƒe kamedede si le goglo nyuie eye wòkpena ɖe ame ŋu be core ƒe liƒo nanyo ɖe edzi hena squat ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu.
Seotud märksõnad Kɔkɔe Bar Squat
- High Bar Squat ƒe mɔnu
- Barbell kamededewo na ata
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- High Bar Squat ƒe nufiame
- Ale si woawɔ High Bar Squat
- Barbell kamededewo na afɔwo
- High Bar Squat ƒe nɔnɔme
- Quadriceps barbell kamededewo
- Akɔta ƒe hehexɔxɔ kple High Bar Squat
- High Bar Squat na afɔ ƒe lãmeka tutuɖo