Kɔ ƒe Axadzi Keke

• Kehaos: Tsebexa.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Levator Scapulae

Sissejuhatus Kɔ ƒe Axadzi Keke

Kɔ ƒe Axadzikeke nye kamedede bɔbɔe aɖe si koŋ wòɖoa ŋku lãmeka siwo le wò kɔ me, si naa gbɔdzɔe tso teteɖeanyi me eye wònana wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Esɔ na amesiame, vevietɔ amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe le kɔmpiuta ŋgɔ alo amesiwo ƒe nɔnɔme medea ame dzi o. Kamedede sia nyo elabena ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe kɔ ƒe vevesese dzi akpɔtɔ, wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye ate ŋu aɖe taɖuame si kɔ ƒe tete alo nuteɖeamedzi hena vɛ gɔ̃ hã dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kɔ ƒe Axadzi Keke

• Tsɔ wò ta ƒo ɖe wò ɖusibɔta blewuu, eye nàɖoe be yeatsɔ wò to aka asi eŋu, gake dzudzɔ ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe miame keke.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 15 va ɖo 30 ene, nàgbɔ ya sesĩe eye nàɖe dzi ɖi vaseɖe esime nàkekee.
• Tsɔ wò ta gbugbɔ yi titina blewuu, eye nàgbugbɔ awɔ esia le miame, eye nàtrɔ ta ɖe wò miame abɔta.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia zi 3 va ɖo 5 le akpa ɖesiaɖe, nàkpɔ egbɔ be mègaƒu du o eye nàlé ʋuʋu blewu si dzi nàɖu le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Kɔ ƒe Axadzi Keke

• **Ʋuʋu Fafɛ**: Ne èle kekea wɔm la, kpɔ egbɔ be yele yeƒe kɔ ʋuʋum blewuu yi axadzi. Ƒo asa na ʋuʋu kpata alo ʋuʋu ɖesiaɖe, si ate ŋu ana wò kɔ ƒe lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu eye wòana nàxɔ abi.
• **Ƒo asa na Kpekpeɖeŋunana**: Vodada si bɔ enye be woazi kɔa dzi wòagbɔ eƒe ʋuʋu si me wòfa le ŋu. Esia ate ŋu ana ame nase veve eye wòate ŋu axɔ abi. Ke boŋ keke wò ɖe enu ale gbegbe be nàse le ɖokuiwò me be yehe ye blewuu, ke menye be yease veve o.
• **Zã Wò Asi hena Kpekpeɖeŋu**: Ne èdi be yeakeke wò goglo wu la, àte ŋu ahe wò ta blewuu ɖo ta wò abɔta to wò asi zazã me. Gake ele vevie be nàƒo asa na hehe sesĩe akpa. Wò asi le afima hena mɔfiame tufafa, ke menye ŋusẽdodo o.
• **Lée eye nàgbɔe**: Lé keke ɖesiaɖe ɖe asi abe

Kɔ ƒe Axadzi Keke KKK

Kas algajad saavad teha Kɔ ƒe Axadzi Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Neck Side Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be wòaɖe masɔmasɔ kple sesẽ dzi akpɔtɔ. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Tsi tre alo nɔ anyi dzɔdzɔe. 2. Tsɔ wò ta ƒo ɖe wò ɖusibɔta blewuu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe miame keke. 3. Lée ɖe asi abe sɛkɛnd 15-30 ene. 4. Trɔ yi titina eye nàgbugbɔ awɔe le akpa kemɛ. Ðo ŋku edzi nàna kekea nanɔ bɔbɔe eye mègahe wò ta alo azi edzi wòagbɔ nusi adze ŋuwò o. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ kamededea enumake. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàbia lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ŋuti nufiala si wona hehee ne mèka ɖe nɔnɔme nyuitɔ dzi o alo lãmesẽnya aɖe le ŋuwò.

Millised on tavalised variatsioonid Kɔ ƒe Axadzi Keke?

• Kɔ ƒe Keke: Esia bia be nàkɔ ta blewuu ɖe abɔta ɖeka ŋu, emegbe nàʋuʋui blewuu aƒo xlã wò akɔta ayi ŋgɔe va ɖo wò abɔta kemɛ dzi le ʋuʋu bɔbɔe si dzi nàɖu me.
• Megbe Kɔ ƒe Keke: Nɔnɔme sia bia be nàtsi tre eye wò afɔwo nadidi tso wo nɔewo gbɔ abe akɔta ene, emegbe nàɖo asi eveawo ɖe wò megbe, nàtsɔ wò ɖusi alé wò miame asibidɛ, eye nàhe miasi blewuu adzoe eye nàkeke kɔa ɖe enu ɖusime.
• Lateral Neck Flexion Stretch: Esia bia be nànɔ tsitrenu alo anɔ anyi ɖe tsitrenu, emegbe nàkɔ ta ɖe axa ɖeka, adze agbagba be yeaka asi to ŋu ɖe wò abɔta vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe akpa si tsi tre ɖe eŋu la keke.
• Levator Scapulae ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Millised on head täiendavad harjutused Kɔ ƒe Axadzi Keke?

• Ŋgɔgbe Kple Megbe: Kamedede sia wɔa dɔ aduadu kple Kɔ ƒe Axadzikeke to kɔ ƒe lãmekawo taɖodzinu tso dzogoe vovovowo dzi me, si wɔnɛ be kɔa te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea afɔku si le teteɖeanyi alo vevesese me dzi kpɔtɔna.
• Akɔta Ʋuʋudediwo: Kamedede sia kpena ɖe Kɔ ƒe Axadzikeke ŋu elabena ekpena ɖe ame ƒe nɔnɔme ŋu wònyona ɖe edzi to akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo keke me, si ate ŋu asẽ zi geɖe eye wòana kɔ nate ɖe ame dzi.