Side Push Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Tsebexa.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Levator Scapulae

Sissejuhatus Side Push Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Side Push Neck Stretch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si ƒe taɖodzinue nye be wòana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòaɖe masɔmasɔ si le kɔ kple abɔta ƒe nuto me dzi akpɔtɔ. Esɔ na amesiame, vevietɔ amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe le kɔmpiuta ŋgɔ alo amesiwo ƒe nɔnɔme menɔa te nyuie o, elabena ekpena ɖe ame ŋu be wòaɖɔ alesi wòsɔ ɖe ɖoɖo nu ɖo eye wòɖea vevesese dzi kpɔtɔna. Ne ètsɔ kekeɖenudɔ sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi, axe mɔ ɖe lãmekawo ƒe sesẽ nu, eye nàdo ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Side Push Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Trɔ ta blewuu ɖe ɖusime vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe miame keke blewu.
• Zã wò ɖusibɔ nàtsɔ atutu wò ta blewuu ayi ɖusime, eye nàdzi eƒe kekeme ɖe edzi. Ðo ŋku edzi nàna wò ŋutilã ƒe akpa mamlɛa nanɔ teƒe ɖeka.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, nàgbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya sɔsɔe le ɣeyiɣi bliboa me.
• Ðe asi le wò asi ŋu blewuu eye nàtrɔ wò ta ɖe titina, emegbe nàgbugbɔ awɔ esia le akpa kemɛ hena kekeɖenudɔ si da sɔ.

Nõuanded sooritamiseks Side Push Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Ʋuʋu Fafɛ: Ne èle ta ʋuʋum ɖe axadzi la, wɔe blewuu kple blewu. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋu sesĩe elabena woate ŋu ade abi wò kɔ ƒe lãmekawo ŋu.
• Zã Nyaƒoɖeamenu Fafɛ: Ne èle ta ƒom be wòakeke wò ɖe edzi la, zã wò asi gake kpɔ egbɔ be mèle etum sesĩe akpa o. Ele be nyaƒoɖeamenua nanɔ bɔbɔe eye wòasɔ gbɔ ko be wòase le eɖokui me be yekeke ye blewuu. Ne èwɔe wògbɔ eme la, ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe ame dzi alo axɔ abi.
• Lée eye nàɖe asi le eŋu: Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 20-30 ene eye emegbe nàɖe asi le eŋu blewuu. Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te esime nèle kekem o; gbɔgbɔ le mɔ si sɔ nu. Azɔ hã, ƒo asa na wò kɔ ƒe ʋuʋu alo zizi ɖe nɔnɔme siwo me màvo le o me.
• Gbɔɖemeɣiwo Edziedzi: Ne èle dɔ wɔm le kplɔ̃ ŋu alo le ʋuɖoƒe

Side Push Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Side Push Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Push Neck Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be wòaɖe kɔ ƒe tete kple sesẽ dzi akpɔtɔ. Afɔɖeɖeawoe nye esi: 1. Nɔ anyi alo tsi tre ɖe tsitrenu, eye nàna wò ta nanɔ dzɔdzɔe. 2. Da wò ɖusibɔ ɖe wò ta ƒe miame, eye nàtu wò ta blewuu ɖe ɖusime. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe miame keke. 3. Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene. 4. Ðe asi le kamededea ŋu eye nàgbugbɔ awɔe le akpa kemɛ. Ðo ŋku edzi nàna kekea nanɔ bɔbɔe eye mègazã ŋusẽ fũ o. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ kamededea enumake. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, anyo ɣesiaɣi be nàbia lãmesẽdɔwɔla alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie eye wòle dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Side Push Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Lying Side Neck Stretch: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ wò axadzi, eye nèdoa alɔ ɖeka ɖe enu dzɔdzɔe eye wò ta nɔa edzi, evɔ alɔ evelia ya tsɔa nyaƒoɖeamenu dea wò ta ƒe axadzi blewuu.
• Axadzi Kɔ Keke Kple Abɔ ƒe Asiɖoɖo: Le tɔtrɔ sia me la, ne èle wò ta ƒom ɖe axa ɖeka la, èkekea alɔ si tsi tre ɖe eŋu la doa goe yia axadzi alo le megbewò be wòana kekea nasẽ ɖe edzi.
• Yoga Side Neck Stretch: Esia bia be nànɔ anyi ɖe anyigba eye nàtsɔ afɔ ɖeka aɖo ta ƒe axadzi eye nàhee blewuu aɖo ta wò abɔta, evɔ nàdo alɔ evelia ɖe axadzi.
• Standing Side Neck Stretch: Wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu, eye afɔwo dome didi tso wo nɔewo gbɔ abe akɔta ƒe kekeme ene, eye ebia be nàkɔ ta ɖe axa ɖeka blewuu esime wò...

Millised on head täiendavad harjutused Side Push Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Chin Tucks: Kamedede sia kpena ɖe Side Push Neck Stretch ŋu esi wòdoa ŋusẽ lãmeka siwo ƒua du to akɔta le kɔ kple akɔta ƒe akpa si le etame, si doa tenɔnɔ nyuie wu kple woƒe ɖoɖowɔwɔ ɖe ɖoɖo nu ɖe ​​ŋgɔ si ɖea vi na kɔ ƒe lãmesẽ bliboa.
• Akɔta ƒe Keke: Kamedede sia kpena ɖe Side Push Neck Stretch ŋu elabena ekpena ɖe ame ŋu wòʋua ŋutilã ƒe ŋgɔgbe, si ɖea teteɖeanyi ɖesiaɖe si ate ŋu atso kɔ ƒe lãmekawo dzi si ate ŋu atso akɔta alo ƒuƒu gbɔ la dzi kpɔtɔna.