Dumbbell Tsitrenu Gbeƒãɖela Curl
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Sissejuhatus Dumbbell Tsitrenu Gbeƒãɖela Curl
Dumbbell Standing Preacher Curl nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ woɖona ɖe biceps ŋu, gake ewɔa dɔ ɖe abɔta kple abɔta hã ŋu, si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame bliboa ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese. Enye tiatia nyui aɖe na amesiame tso gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔ lɔ̃lawo dzi, le eƒe kpekpeme ƒe asitɔtrɔ kple nɔnɔme si te ŋu trɔna le mɔ vovovowo nu ta. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be yeatsɔ ana abɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi hena dɔwɔna siwo wɔa dɔ, ado lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ hena atsyɔ̃ɖoɖo, alo be yeana yeƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedefefe siwo hiã be woaʋuʋu abɔta sesĩe me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Tsitrenu Gbeƒãɖela Curl
- Eyome, bɔbɔ ɖe ŋgɔ vie, nàna wò abɔwo nadze anyi tẽ le ŋgɔwò, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Tsɔ dumbbells la ƒo xlã wò blewuu ɖo ta wò abɔta, nàna wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka eye nàzã wò ŋgɔgbe abɔwo ko atsɔ akɔ kpekpemeawo.
- Lé ɖaa ɖe etame vie, nàmimi wò biceps be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
- Mlɔeba la, ɖiɖi dumbbells la blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé wo dzi ɖuɖu me ɖe asi le ʋuʋua katã me be nàkpɔ egbɔ be yele dɔ wɔm le wò lãmekawo ŋu le mɔ si dzi nèle ɖiɖim hã. Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Tsitrenu Gbeƒãɖela Curl
- Asiléle Nyui: Ne èle dumbbell la lém la, ele be wò asiléƒea nasẽ gake mègasẽ akpa o. Ele be nàlé dumbbell la ɖe wò asibidɛ titina eye nàtsɔ wò asibidɛ axatsa ɖe asiléƒea ŋu be wòalée ɖe te. Ƒo asa na dumbbell la léle ɖe wò asibidɛwo ŋu akpa elabena esia ate ŋu ana asibidɛ nate ɖe edzi.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi, eye wòalé fɔ ɖe bicep lãmekaa ƒe tete kple kekeɖenudɔwɔwɔ ŋu. Ne èle dumbbell la ɖiɖim la, wɔe blewu, si dzi nàɖu be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, kpɔ egbɔ be yezã ʋuʋu blibo. Esia fia be nàkeke wò alɔnu ɖe enu bliboe le...
Dumbbell Tsitrenu Gbeƒãɖela Curl KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell Tsitrenu Gbeƒãɖela Curl?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Standing Preacher Curl kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ. Wokafui hã be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme eye nàfa le emegbe.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Tsitrenu Gbeƒãɖela Curl?
- Dumbbell Incline Preacher Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòɖoa taɖodzinu na biceps ƒe akpa vovovowo.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: Tɔtrɔ sia zãa hammer grip (asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo), si lɔ brachialis kple brachioradialis lãmeka siwo le abɔta ƒe akpa gãtɔ ɖe eme.
- Single Arm Dumbbell Preacher Curl: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ kamededea alɔ ɖeka ɖeka, si ana nàlé fɔ ɖe bicep ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka.
- Dumbbell Preacher Curl with Twist: Tɔtrɔ sia bia be nàtrɔ wò asibidɛ ne èle dumbbell la kɔm, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo ŋku biceps la dzi tso dzogoe bubu dzi eye wòana lãmekawo natsi.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Tsitrenu Gbeƒãɖela Curl?
- Hammer Curls nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe eŋu elabena menye biceps ɖeɖeko ŋue wòku ɖo o ke boŋ brachialis kple brachioradialis hã, si naa abɔta ƒe lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ wu.
- Concentration Curls ate ŋu akpe ɖe Dumbbell Standing Preacher Curls hã ŋu esi woɖea biceps la ɖe vovo le mɔ bubu nu, si kpena ɖe ame ŋu be bicep lãmeka ƒe taƒoƒo nadzi ɖe edzi eye wòana tɔtrɔwo le kamededea me be lãmekawo nagatrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu o.
Seotud märksõnad Dumbbell Tsitrenu Gbeƒãɖela Curl
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