Lever ƒe Axadzi Kɔkɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Lever ƒe Axadzi Kɔkɔ
Lever Lateral Raise nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe abɔta koŋ ŋu, vevietɔ lateral deltoids, si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ eye wònaa abɔta ƒe liƒo nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa, elabena lever-mɔ̃a naa ʋuʋu si dzi wokpɔna, si ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe tame ƒe atsyɔ̃ɖoɖo nanyo ɖe edzi, yewoana yewoƒe ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedefefe alo dɔwɔna siwo me ame ƒe tame ʋuʋu le me, eye yewoalé abɔta ƒe lãmesẽ nyui me ɖe asi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever ƒe Axadzi Kɔkɔ
- Na wò afɔwo naɖe wo nɔewo ɖa vaseɖe abɔta eye nàna wò abɔta nabɔbɔ vie.
- Do lever alo dumbbell la ɖe dzi blewuu ɖe wò axadzi vaseɖe esime wò abɔ nasɔ kple anyigba, eye nàna wò abɔta nabɔbɔ vie.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, eye wò susu nanɔ wò abɔta ƒe lãmekawo ƒe tete ŋu.
- Vivivi la, ɖiɖi lever alo dumbbell la ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, emegbe nàtsɔ alɔ kemɛa gbugbɔ kamededea awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Lever ƒe Axadzi Kɔkɔ
- **Ʋuʋu siwo dzi woɖu**: Ele vevie be woawɔ kamededea ƒe akpa si wodona ɖe dzi kple esi bɔbɔ ɖe anyi la le mɔ si dzi wokpɔna nu. Ƒo asa na kpekpemeawo ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wo. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi.
- **Abɔta ƒe Nɔnɔme**: Na wò abɔta nabɔbɔ vie le kamededea katã me. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò abɔta ƒe ƒunukpeƒewo ƒe teteɖeanyi dzi ɖena kpɔtɔna eye wònana be wò abɔta ƒe lãmekawo ŋue woƒe susu nɔa wo ŋu. Ƒo asa na wò abɔtawo ƒoƒo elabena esia ate ŋu ahe nuteɖeamedzi si mehiã o vɛ na ƒunukpeƒewo.
- **Kpekpeme Tiatia**: Tia kpekpeme si ana nàte ŋu awɔ kamededea kple nɔnɔme nyuitɔ na xexlẽme si wokafu be nàgbugbɔ awɔe. Kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã ate ŋu ana woanɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòana afɔku si le...
Lever ƒe Axadzi Kɔkɔ KKK
Kas algajad saavad teha Lever ƒe Axadzi Kɔkɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Lateral Raise ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme sue aɖe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be dedienɔnɔe nye nu vevitɔ kekeake ne èle kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme dzem.
Millised on tavalised variatsioonid Lever ƒe Axadzi Kɔkɔ?
- Cable Lateral Raise: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si naa teteɖeanyi ɣesiaɣi le ʋuʋua katã me, si wɔnɛ be wòsesẽna wu.
- Seated Lateral Raise: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea ne èbɔbɔ nɔ anyi, si kpena ɖe ame ŋu be abɔta ƒe lãmekawo ɖea wo ɖokui ɖe aga eye mègazãa ŋusẽ tsɔ kɔa kpekpemeawo o.
- Bent-Over Lateral Raise: Tɔtrɔ sia tɔa ŋku megbe deltoids, esi nèle raise la wɔm esime nèle bɔbɔm ɖe akɔta.
- Abɔ Ðeka ƒe Axadzi Kɔkɔ: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ alɔ ɖeka awɔ kamededea le ɣeyiɣi ɖeka me, si ana nàlé fɔ ɖe abɔta ɖesiaɖe ŋu ɖe vovo.
Millised on head täiendavad harjutused Lever ƒe Axadzi Kɔkɔ?
- Tsitrenu Fliwo ate ŋu akpe ɖe Lever Lateral Raises ŋu elabena menye axadzi deltoids koe woɖoa taɖodzinu na o ke boŋ trapezius kple rhomboid lãmekawo hã, si wɔnɛ be abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple sɔsɔme bliboa dzina ɖe edzi.
- Front Raises nye kamedede bubu si do ƒome kplii, elabena woɖoa taɖodzinu na ŋgɔgbe deltoids koŋ, si kpena ɖe Lever Lateral Raise ƒe susu tsɔtsɔ ɖe lateral deltoids ŋu, si naa kamedede si da sɔ na abɔta ƒe nuto bliboa.
Seotud märksõnad Lever ƒe Axadzi Kɔkɔ
- Leverage mɔ̃ abɔta kamedede
- Lateral Raise ƒe kamedede
- Abɔta ƒe ŋusẽdodo kple Lever mɔ̃
- Lever Lateral Raise ƒe mɔnu
- Lever Lateral Raise na abɔta ƒe lãmekawo
- Alesi woawɔ Lever Lateral Raise
- Abɔta ƒe kamedede to Leverage mɔ̃ zazã me
- Lever Lateral Raise kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Abɔta ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ kple Lever Lateral Raise
- Leverage mɔ̃ kamededewo na abɔta.