Mlɔƒe Afɔ dodo ɖe dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Mlɔƒe Afɔ dodo ɖe dzi
Afɔdzidede si Mlɔ anyi nye kamedede vevi aɖe si koŋ tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete, si kpena ɖe wo ŋu be woado ŋusẽ wo ahawɔ woƒe ŋusẽ be woali ke nyuie wu ahada asɔ. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ kple ame ƒe ŋusẽ kple dzidodo. Menye ɖeko amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoakpɔ ƒodo si wotsɔ kpae ko o, ke boŋ be yewoƒe nɔnɔme bliboa nanyo ɖe edzi, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye yewoana kamedefefewo nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe Afɔ dodo ɖe dzi
- Esi nèna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe la, kɔ wo blewuu vaseɖe dzisasrãa dzi vaseɖe esime wò akɔta nado le anyigba vie.
- Tsɔe vie le ʋuʋua tame be nàtsɔ wò ƒodo ƒe lãmekawo awɔ dɔe.
- Ðe wò afɔwo ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be mèɖe mɔ wò afɔwo ka anyigba hafi nàgawɔe ake o.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ye ɖokui dzi ɖum eye yewɔ nu pɛpɛpɛ le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe Afɔ dodo ɖe dzi
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na vodada si nye be nàƒu du ato kamededea me. Ʋuʋu blewu si dzi nàɖu nye nu vevi aɖe si ana wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ nyuie. Kɔ wò afɔwo ɖe dzi vaseɖe esime woanɔ tsitre ɖe anyigba, emegbe nàɖiɖi wo ɖe anyi vivivi ake. Mègana wò afɔwo naka anyigba le reps dome be tension nanɔ wò abs dzi o.
- Ƒo Asa Na Wò Akɔta Ƒe Akɔta: Vodada si bɔ enye be nàkɔ akɔta ƒe akpa si le ete la ɖa le anyigba ne èle wò afɔwo kɔm ɖe dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana akɔta nate ɖeɖi ame ŋu hã. Be nàƒo asa na esia la, kpɔ egbɔ be yete yeƒe akɔta ƒe akpa si le anyime ɖe anyigba le kamededea katã me.
- Do Wò Nu Vevitɔ: Ðo ŋku edzi nàde wò lãmeka veviwo me le ʋuʋu bliboa me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàlé ɖokuiwò ɖe te
Mlɔƒe Afɔ dodo ɖe dzi KKK
Kas algajad saavad teha Mlɔƒe Afɔ dodo ɖe dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Leg Raise ƒe kamededea. Enye kamedede gã aɖe na ŋusẽdodo ƒodo ƒe lãmekawo, vevietɔ akɔta ƒe akpa si le ete. Gake ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple gbugbɔgawɔ ʋɛ aɖewo eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be nàzã nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na teteɖeanyi alo abixɔxɔ. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo be nàdzudzɔ eye nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala.
Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe Afɔ dodo ɖe dzi?
- Scissor Leg Raise: Le tɔtrɔ sia me la, èkɔa afɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, eye nètrɔna ɖe eveawo dome, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo obliques la geɖe wu.
- Afɔ Kɔkɔe si Woda Kpekpeme: Tɔtrɔ sia bia be nàlé dumbbell ɖe wò afɔwo dome esime nèle afɔ kɔkɔa wɔm, si ana nàtsi tre ɖe eŋu eye wòana kamededea nasesẽ wu.
- Afɔ Kɔkɔe si Le Hadzim: Le esi teƒe be woamlɔ anyigba la, wowɔa tɔtrɔ sia esime wole xɔxlɔ̃m le ati si woate ŋu ahe ɖe dzi, si hã xɔa ametia ƒe akpa si le etame eye wònaa asiléle ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi.
- The Twist Leg Raise: Tɔtrɔ sia bia be nàtrɔ wò akɔta ne èle wò afɔwo kɔm ɖe dzi, si kpena ɖe ŋuwò nèwɔa nu ɖe obliques ŋu tsɔ kpe ɖe abs ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe Afɔ dodo ɖe dzi?
- Keke ƒe Crunches ate ŋu akpe ɖe Lying Leg raises ŋu elabena woƒe susu nɔa abs siwo le ete hã ŋu, gake wotsɔa twist kpena ɖe eŋu be wòaƒo obliques la nu ƒu, si doa kamedede vevi si le goglo nyuie ɖe ŋgɔ.
- Tolililawo ate ŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Lying Leg raises elabena menye ɖeko woɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe nuto bliboa ko o ke wodzia dzi ƒe tsotso hã ɖe edzi, si tsɔa cardio element kpena ɖe wò kamedede vevitɔ ŋu.
Seotud märksõnad Mlɔƒe Afɔ dodo ɖe dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Mlɔƒe afɔ kɔkɔ kamedede
- Afɔ kɔkɔ hena akɔta ƒe ŋusẽdodo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Afɔdzidede dɔwɔnuwo manɔmee
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Mlɔƒe afɔ kɔkɔ ƒe mɔnu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme afɔ kɔkɔ ƒe kamedede
- Hip targeting kamededewo
- No-dɔwɔnu akɔta kamedede