Oblique ƒe nɔnɔme

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Oblique ƒe nɔnɔme

Kamedede si nye Oblique nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ lãmeka siwo le tsia dzi koŋ eye wònaa woƒe ŋusẽ nɔa wo ŋu, si wɔnɛ be akɔta ƒe ƒuƒoƒo si me kɔ nyuie eye wònana woƒe titina ƒe liƒo nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo di be yewoana yewoƒe ƒodo ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu be woakpɔ ŋutilã si wotsɔ kpa wɔe o, ke edoa alɔ gbesiagbe ʋuʋu hã eye wòkpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe akɔtave nu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Oblique ƒe nɔnɔme

• Da wò asiwo ɖe wò akɔta alo wò ta megbe, nàkpɔ egbɔ be wò abɔtawo do ɖe axawo dzi.
• bɔbɔ blewuu ɖe axadzi alesi nàte ŋui, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàkpɔ egbɔ be yebɔbɔ tso akɔta, ke menye tso akɔta o.
• Tɔ vie le ʋuʋua ƒe gɔme, emegbe nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe blewuu.
• Gbugbɔ ʋuʋu le akpa kemɛ be nàwu rep ɖeka nu, eye nàɖoe be yeawɔ reps geɖe hena set blibo.

Nõuanded sooritamiseks Oblique ƒe nɔnɔme

• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ele be woawɔ tɔtrɔ ɖesiaɖe alo axadzinɔnɔ blewu eye woakpɔ edzi. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be màgaxɔ abi o, ke enaa hã be èle dɔ wɔm nyuie le wò lãmeka siwo le tsia dzi la ŋu. Zi geɖe la, ʋuʋu kabakaba kple ʋuʋudedi nana wozãa ŋusẽ tsɔ wu be woazã lãmekawo ƒe ŋusẽ, si ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Core Engagement: Kpɔ egbɔ be yele engaging wò core bliboa, ke menye wò obliques ɖeɖeko o. Esia fia be nàna wò ƒodo ƒe lãmekawo nasẽ le kamedede bliboa me. Vodada si bɔ enye be woƒe susu nɔa nu siwo le tsia dzi ko ŋu, si ate ŋu ana lãmekawo ƒe tsitsi nada asɔ o.
• Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Mègalé gbɔgbɔ ɖe te esime nèle kamedede siwo le tsia dzi wɔm o.

Oblique ƒe nɔnɔme KKK

Kas algajad saavad teha Oblique ƒe nɔnɔme?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede siwo le tsia dzi godoo. Ele vevie be nàdze egɔme kple kamedede siwo sɔ na wò kamedede ƒe seƒe. Kamedede ʋɛ aɖewo siwo le tsia dzi siwo sɔ na gɔmedzelawoe nye esi: 1. Side Planks: Esia nye kamedede gã aɖe na gɔmedzelawo. Èléa wò ŋutilã ɖe dzi to wò abɔta kple wò afɔ ƒe axadzi, eye wò ŋutilã nɔa fli dzɔdzɔe dzi. Dze agbagba nàlé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 15-30, alo ɣeyiɣi didi si nàte ŋui. 2. Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔ: Nɔ anyi ɖe anyigba nàbɔbɔ wò klowo, he wò akɔta ɖe wò akɔta, eye nàbɔbɔ ɖe megbe sentimeta ʋɛ aɖewo esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe. Lé wò asiwo ɖe ŋgɔwò eye nàtrɔ wò akɔta ɖe ɖusime, emegbe nàtrɔ ɖe miame be nàwu rep ɖeka nu. 3. Afɔkpodzi ƒe Kakaɖedzi: Mlɔ wò akɔta eye wò afɔwo nabɔbɔ ɖe anyigba eye wò abɔwo nanɔ wò axawo dzi. Kloe ɖe dzi eye nàdo wò ɖusibɔ ɖe wò ɖusifɔkpo dzi, emegbe nàtsɔ wò miasi aɖo wò miame afɔkpodzi. 4. Tsitretsitsi

Millised on tavalised variatsioonid Oblique ƒe nɔnɔme?

• Slanted nye Oblique ƒe tɔtrɔ bubu, si ƒe dzesi enye be etrɔna alo nɔa anyi ɖe mɔ aɖe koŋ nu.
• Diagonal nye Oblique ƒe ƒomevi aɖe, afisi fli alo anyigba ƒe gowo do go le dzogoe bubu si menye dzogoe dzɔdzɔe o dzi.
• Aslant nye Oblique ƒe tɔtrɔ aɖe, afisi wotsɔa nane ɖoa dzogoe aɖe dzi le tsia dzi alo le tsitrenu.
• Skewed nye take bubu le Oblique, afisi wotrɔa nu alo fli alo tsɔa wo dana ɖe dzogoe aɖe dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Oblique ƒe nɔnɔme?

• Plank Hip Dips nye kamedede bubu si ɖea vi si kpena ɖe Oblique kamedede ŋu elabena ewɔa nu ɖe ​​obliques ŋu tẽ esime wòdoa ŋusẽ akɔta ƒe akpa si le ete hã eye wònaa ŋutilãa ƒe dadasɔ kple nɔnɔme nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na oblique ƒe dɔwɔwɔ nyuie.
• Keke ƒe Crunches hã kpena ɖe Oblique kamededewo ŋu esi woɖoa taɖodzinu na rectus abdominis kple obliques le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be wodoa tsitsi vevi si da sɔ wu eye wòdea blibo wu ɖe ŋgɔ.