Planche blibo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Planche blibo
Full Planche nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede sesẽ aɖe si doa ŋusẽ abɔta, abɔwo, kple nu vevi koŋ, eye wònaa dadasɔ kple liƒo hã nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede deŋgɔ siwo lɔ̃a kamedede deŋgɔ siwo tu ŋusẽ kple dziɖuɖu geɖe ɖo xoxo. Wodia kamedede sia le ŋutete si le esi be wòatu lãmeka siwo me mekɔ o ɖo, ana ŋutilã naɖu ame dzi nyuie wu, eye wòawɔ dɔ ɖe ame bubuwo dzi le ŋusẽ kple amehehe dzro ko ɖeɖefia si wòbia ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Planche blibo
- Dze egɔme kple dzoxɔxɔ na wò asibidɛwo, abɔta, kple lãmeka veviwo be nàdzra wo ɖo ɖe kamedede sesẽ si planche blibo bia ŋu.
- Dze egɔme le nɔnɔme si me woatutu ame ɖo me. Da wò asiwo ɖe wo nɔewo dome wòakeke vie wu abɔta, asibidɛwo nafia ŋgɔ, eye nàda wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu.
- Klo wò ŋutilã ɖe ŋgɔ be nàtrɔ wò kpekpeme ɖe wò asiwo dzi esime nèle wò abɔwo dzɔdzɔe. Ele be wò abɔta nanɔ wò asiwo tame alo anɔ ŋgɔ vie.
- Tsɔ wò klowo de wò akɔta eye nàkɔ wò afɔwo tso anyigba, eye nàda wò ŋutilã ƒe kpekpeme ɖe wò asiwo dzi. Woyɔa esia be tuck planche.
- Keke wò afɔwo ɖe megbe blewuu, woasɔ kple anyigba, esime nèle wò dadasɔ me. Esiae nye planche ƒe nɔnɔme bliboa. Lé nɔnɔme sia me ɖe asi ɣeyiɣi didi si nàte ŋui, eye nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wòasɔ kple anyigba. Taflatse de dzesii be bliboa
Nõuanded sooritamiseks Planche blibo
- **Nɔnɔme Nyui Kple Alesi Wòle Ðekae**: Kpɔ egbɔ be wò ŋutilã le nɔnɔme nyuitɔ me. Ele be wò asiwo nakeke vie wu abɔta ƒe kekeme, eye asibidɛwo nafia ŋgɔ alo ayi gota vie. Ele be wò ŋutilã nasɔ kple anyigba, eye wò afɔwo nakeke eye afɔbidɛwo naɖo ta. Vodada si bɔe nye akɔta ƒoƒo alo abɔta ƒoƒo, si ate ŋu ana wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo nate ɖe edzi.
- **Core kple Shoulder Strength**: Core kple abɔta ƒe ŋusẽ nye nu vevitɔ si ana woawɔ planche blibo. De kamededewo abe ʋuƒo, tutu, kple asitsɔtsɔ de eme
Planche blibo KKK
Kas algajad saavad teha Planche blibo?
Wobua Full Planche kamededea be enye kamedede ƒe ʋuʋu deŋgɔ si bia ŋusẽ, dadasɔ, kple ɖokuidziɖuɖu deŋgɔ. Womekafui zi geɖe na gɔmedzelawo o elabena ebia be ame ƒe tame kple eƒe akpa vevitɔ nasẽ ŋu ŋutɔ. Gake gɔmedzelawo ate ŋu awɔ dɔ aɖo Full Planche gbɔ to kamedede bɔbɔewo gɔmedzedze kple sesẽa dzi ɖeɖe kpɔtɔ vivivi ne woƒe ŋusẽ kple aɖaŋu le nyonyom ɖe edzi. Dzadzraɖo ƒe kamedede siawo ate ŋu anye push-up, planche, kple planche leans. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be yeaƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala aɖe be yeakpɔ egbɔ be yele kame dem nyuie eye yele dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Planche blibo?
- Tuck Planche: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ètsɔa wò klowo ƒoa xlã wò akɔta, si wɔnɛ be wònyea tɔtrɔ si le bɔbɔe vie na gɔmedzelawo be woasrɔ̃e.
- Pseudo Planche: Tɔtrɔ sia bia be nàna wò afɔwo nanɔ anyigba eye nàkɔ wò tame ɖe ŋgɔ, si kpena ɖe ŋuwò nètu ŋusẽ ɖo na planche bliboa.
- Planche Lean: Vovototo sia si sɔ na gɔmedzelawo bia be nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ eye wò asiwo nanɔ anyigba eye afɔwo gakpɔtɔ le asi kam anyigba, eye vivivi la, nàdzi ƒoƒo ɖe edzi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
- Half Lay Planche: Esia nye domedome ƒe dzidzeme ƒe tɔtrɔ si me nèkekea afɔ ɖeka ɖe megbe tẽe esime evelia nɔa ɣla ɖe eme, si kpena ɖe ŋuwò vivivi be nàtu ɖo va ɖo planche bliboa gbɔ.
Millised on head täiendavad harjutused Planche blibo?
- "L-Sits" ɖea vi elabena woɖoa taɖodzinu na core kple hip flexors, si doa ŋusẽ ŋutilã ƒe dziɖuɖu kple ƒodo ƒe ŋusẽ si hiã be woakɔ ŋutilãa ɖe dzi ahalée wòasɔ kple anyigba le Full Planche me.
- "Handstand Push-ups" nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu, elabena wotua abɔta kple abɔ ƒe ŋusẽ si hiã hena ŋutilã ƒe kpekpeme dodo ɖe ŋgɔ le Full Planche me, esime wòganaa dadasɔ kple ŋutilã ƒe sidzedze hã nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Planche blibo
- Planche kamedede blibo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Planche ƒe hehexɔxɔ
- Ŋusẽdodo akɔta kple planche blibo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Planche blibo na ŋusẽ vevi
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Blibo planche kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme planche kamedede
- Core ŋusẽdodo kple planche blibo.