Pike ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Kehaos: Kote
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Pike ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

Pike Press nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖe abɔta, abɔwo, kple nu vevi koŋ ŋu, si naa kamedede si me kɔ nyuie na teƒe siawo. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede lɔ̃la siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ, dadasɔ, kple ŋutilã dzi ɖuɖu ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ elabena menye ɖeko wòkpena ɖe lãmekawo tutuɖo kple woƒe ʋuʋu ŋu ko o, ke enaa ʋuʋu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu hã nyona ɖe edzi, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Pike ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Kpɔ egbɔ be wò asiwo dome didi abe abɔta ene eye wò afɔwo dome didi abe akɔta ene esi nèle ŋku lém ɖe wò afɔwo ŋu.
• Azɔ, bɔbɔ wò abɔta blewuu eye nàɖiɖi wò tame ɖe anyigba, eye nàna wò akɔta nakɔ eye wò ta nanɔ ʋuʋum ɖo ta anyigba.
• Tsɔ wò ta vie ne wò ta le anyigba tame vie, emegbe nàgatue ɖe dzi to wò abɔta kple alɔnu ƒe ŋusẽ zazã me, nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé V ƒe nɔnɔme si wogbugbɔ trɔ la me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Pike ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• **Ƒo asa na Hyperextension**: Vodada si bɔ enye abɔta keke ɖe enu wògbɔa eme ne wole tutum ɖe megbe yi dzi va ɖo afisi wodze egɔme tsoe. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi. Be nàƒo asa na esia la, kpɔ egbɔ be wò abɔtawo megatu le agbalẽtamɔ̃a tame o.
• **Ta ƒe Ðoɖowɔwɔ**: Kpɔ egbɔ be yele ta ɖiɖim ɖe wò asiwo dome tẽ, ke menye le wo ŋgɔ o. Esia nana be èle dɔ wɔm le wò abɔta eye mèle wò kɔ tem o.
• **Gbɔgbɔ**: Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, gbɔgbɔ nyuie le vevie ŋutɔ. Inh

Pike ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe KKK

Kas algajad saavad teha Pike ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Pike Press kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia be ŋusẽ nyui nanɔ ametia ƒe akpa si le etame eye woada asɔ. Ele vevie be nàdze egɔme blewu, nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi, eye nàdzi egbugbɔgagblɔwo ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe. Ne esesẽ akpa la, gɔmedzelawo ate ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu alo adze egɔme kple kamedede bɔbɔewo be woatu woƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖo. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo ɖɔkta hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Pike ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Afɔ Ðeka ƒe Pike Press: Le eƒe akpa sia me la, èkɔa afɔ ɖeka tso anyigba esime nèle press la wɔm, si wɔnɛ be wòda sɔ nyuie wu eye wòdoa ŋusẽ eƒe akpa si le eme.
• Pike Press with Resistance Bands: Le afisia la, èzãa resistance bands tsɔ tsɔa masɔmasɔ kple kuxi geɖe kpena ɖe kamededea ŋu, si naa lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo dzina ɖe edzi.
• Pike Press on Stability Ball: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò afɔwo aɖo bɔl si li ke dzi, si kpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ, awɔ ɖeka, eye wòana ŋusẽ si le eme nanyo ɖe edzi.
• Dumbbell Pike Press: Dumbbell dea tɔtrɔ sia me be wòana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi, si wɔnɛ be kamededea sesẽna wu eye wòwɔa dɔ nyuie na lãmekawo tutuɖo.

Millised on head täiendavad harjutused Pike ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Dive Bomber Push-ups: Kamedede sia kpena ɖe Pike Press ŋu elabena elɔa ʋuʋu ƒe ɖoɖo ma tɔgbe ɖe eme, gake etsɔa ʋuʋu ƒe didime bubu kpena ɖe eŋu, si ate ŋu ana abɔta kple ŋutilã ƒe akpa si le etame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ eŋu wu.
• Fli Siwo Wotrɔ: Togbɔ be Pike Press nye nyadzɔdzɔŋlɔlawo ƒe ʋuʋu le yame hã la, Fli Siwo Trɔ Ðe Eme nye ʋuʋu si hea ame. Wo katã woate ŋu ana kamedede si da sɔ na ametia ƒe akpa si le etame, eye woaɖo taɖodzinu na lãmeka siwo le tutum kple esiwo le hehem siaa.