Pullover si ƒe kpekpeme Wode kpekpeme

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.
• Esmane Lihased: Latissimus Dorsi
• Teisene Lihased: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Sissejuhatus Pullover si ƒe kpekpeme Wode kpekpeme

Weighted Pullover nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wòléa ŋku ɖe lãmeka siwo le wò akɔta, akɔta, kple abɔwo ŋu koŋ, si naa wò tame ƒe kamedede si me kɔ nyuie. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le kpekpeme ŋu wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖia me le esi wòwɔa dɔ nyuie le ametia ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ, eƒe nɔnɔme nyuitɔ, kple lãmekawo ƒe dadasɔ dodo ɖe ŋgɔ me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Pullover si ƒe kpekpeme Wode kpekpeme

• Esi wò abɔwo nabɔbɔ vie la, ɖiɖi kpekpeme si le wò ta megbe vivivi vaseɖe esime wò abɔwo nasɔ kple anyigba.
• Tsɔ vie eye nàse alesi wò akɔta kple wò akɔta le kekem.
• Emegbe, tsɔ kpekpeme la gbugbɔ yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe to ʋuʋu blewu ma ke si dzi nèɖu la zazã me.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le gbadzaa le zikpui dzi eye wò ʋuʋu le bɔbɔe eye nèɖu edzi.

Nõuanded sooritamiseks Pullover si ƒe kpekpeme Wode kpekpeme

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si me ʋuʋudedi le. Ke boŋ ɖe kpekpeme la dzi kpɔtɔ blewuu le mɔ si dzi nàɖu nu le le wò ta megbe, emegbe nàhee ɖe megbe le wò akɔta. Esia akpe ɖe lãmekaawo ŋu be woawɔ dɔ nyuie eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Kpekpeme si Sɔ: Tia kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Kpekpeme si kpekpe akpa zazã ate ŋu agblẽ nu le wò nɔnɔme ŋu eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• Gbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Gbɔgbɔ ne èle kpekpeme dzi ɖem kpɔtɔ eye nàgbɔ ya esi nègakɔe ɖe dzi ake. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò lãmekawo ƒe tsɔtsɔme nɔa anyi ɖaa eye wònana wò lãmekawo nɔa anyi

Pullover si ƒe kpekpeme Wode kpekpeme KKK

Kas algajad saavad teha Pullover si ƒe kpekpeme Wode kpekpeme?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Pullover kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be woagaxɔ abi o. Kamedede sia tɔa ŋku lãmeka siwo le akɔta kple akɔta koŋ. Ele vevie ŋutɔ be woazã nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ atsɔ adzi viɖeawo ɖe edzi eye woaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Abe gɔmedzela ene la, ate ŋu aɖe vi be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ agbagba ʋɛ gbãtɔ siwo woadze be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ la dzi.

Millised on tavalised variatsioonid Pullover si ƒe kpekpeme Wode kpekpeme?

• Stability Ball Pullover: Pulover wɔwɔ le stability ball dzi naa dadasɔ kple nu veviwo ƒe gomekpɔkpɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si wɔnɛ be wòsesẽna wu.
• Bent-Arm Pullover: Le esi teƒe be nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe la, èbɔbɔa wo ɖe abɔta le tɔtrɔ sia me, si tɔa ŋku abɔta etɔ̃awo vevie wu.
• Cable Pullover: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si naa tete ɖe ame ŋu ɣesiaɣi le ʋuʋua katã me, si wɔnɛ be lãmekawo wɔa dɔ nyuie wu.
• Single-Arm Pullover: Wotsɔa alɔ ɖeka wɔa tɔtrɔ sia le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu woakpɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe gbɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Pullover si ƒe kpekpeme Wode kpekpeme?

• Tricep Dips: Tricep dips kpena ɖe pullover siwo woda kpekpeme ŋu to ŋusẽdodo triceps, si nye lãmeka evelia si wozãna le pullover ƒe ʋuʋu me, si wɔnɛ be wò ŋutete be nàwɔ pullover siwo woda kpekpeme na kple ŋusẽ kple dziɖuɖu geɖe wu.
• Lat Pulldowns: Lat pulldowns tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso vevitɔ ma ke, si nye latissimus dorsi, abe heighted pullovers ene, si kpena ɖe ŋuwò be wò akɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi, si ate ŋu ana wò dɔwɔwɔ kple emetsonuwo nadzi ɖe edzi ne èle heighted pullovers wɔm.