Pulse-dzi ƒe ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Pulse-dzi ƒe ʋuʋu
Pulse-ups nye kamedede nyui aɖe si doa ŋusẽ nu veviwo si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le ete, gake ewɔa dɔ le akɔta ƒe akpa si le etame kple akɔta ƒe flexors hã ŋu. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Amewo adi be yewoatsɔ ʋu ƒe sisi ƒe ʋuʋu ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me be ŋusẽ vevitɔ nanyo ɖe edzi, ana woada asɔ ahali ke, eye wòakpe asi ɖe ƒodo ƒe akpa si me kɔ nyuie ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Pulse-dzi ƒe ʋuʋu
- Kɔ afɔ eveawo ɖe dzi tẽe ɖo ta dzisasrãa gbɔ ale be woanɔ tsitre ɖe wò ŋutilã ŋu, eye nàna woanɔ ɖeka eye woakeke wo katã.
- De wò lãmeka veviwo me eye nàkɔ wò akɔta tso anyigba le ʋuʋu sue aɖe si dzi nàɖu me, nàtu wò afɔwo ɖe dzi aɖo ta dzisasrãa gbɔ.
- Ðe wò akɔta ɖiɖi va anyime va ɖo anyigba tame vie, eye nàna wò afɔwo kple wò akɔta nanɔ dɔ wɔm.
- Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé dziɖuɖu kple nusi sɔ pɛpɛpɛ me ɖe asi le ʋuʋua katã me.
Nõuanded sooritamiseks Pulse-dzi ƒe ʋuʋu
- Do Wò Nu Vevitɔ: Ʋu ƒe sisi ɖe dzi nye kamedede vevi aɖe, eyata ele vevie ŋutɔ be nàde wò lãmeka veviwo me le ʋuʋu bliboa me. Esia fia be ele be nànɔ wò ƒodo hem ɖo ta wò akɔta, eye nàna wò akɔta natsi. Vodada si bɔ enye be woaɖo ŋu ɖe ʋuʋudedi ŋu akpa alo woazã akɔta alo kɔ ƒe akpa si le anyime atsɔ awɔ ʋuʋua, si ate ŋu ana woaxɔ abi.
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ele be nàwɔ ʋu ƒe sisi le mɔ si dzi woakpɔ ŋusẽ ɖo nu. Esia fia be ele be nànɔ wò akɔta kɔm hele eɖiɖim blewu, eye màʋuʋu ʋuʋu aɖeke o. Vodada si bɔ enye be woaƒu du ato...
Pulse-dzi ƒe ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Pulse-dzi ƒe ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Pulse-up kamededea. Gake ele vevie be míade dzesii be ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete koŋue kamedede sia ku ɖo eye ate ŋu asesẽ vie na amesiwo nye ame yeyewo le kamedede me alo amesiwo ƒe lãmeka veviwo gbɔdzɔ. Ele vevie ŋutɔ be nàdze egɔme blewu, alé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi, eye nàdzi egbugbɔgagblɔwo ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo be nàdzudzɔ kamededea eye nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala.
Millised on tavalised variatsioonid Pulse-dzi ƒe ʋuʋu?
- Weighted Pulse-Up: Ne èdi tɔtrɔ sia la, lé dumbbell si me kɔ ɖe wò afɔwo dome esime nèle pulse-up la wɔm be wòana tsitretsitsi nadzi ɖe edzi eye wòatsɔ nya ɖe wò akɔta kple akɔta ƒe flexors ŋu.
- Reverse Pulse-Up: Le esi teƒe be nàkɔ wò akɔta tso anyigba la, èkɔa wò akɔta ƒe akpa si le etame ɖe dzi esime nèle wò afɔwo dzi dzɔdzɔe le ya me, si tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le etame.
- Pulse-Up with a Twist: Tɔtrɔ sia bia be nàtrɔ wò akɔta ɖe axa ɖeka le pulse-up la tame be wòawɔ ɖeka kple obliques eye nàtsɔ akpa aɖe si trɔna akpe ɖe kamededea ŋu.
- Stability Ball Pulse-Up: Ne ètsɔ wò afɔwo wɔ pulse-ups le stability ball dzi la, enaa dadasɔ kple liƒo ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si wɔnɛ be wò nu vevi la wɔa dɔ sesĩe wu be nàɖu ʋuʋua dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Pulse-dzi ƒe ʋuʋu?
- Afɔ kɔkɔ nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Pulse-ups ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete, si naa ƒodo ƒe akpa bliboa ƒe ŋusẽ kple gbeɖiɖi bliboa nyona ɖe edzi, si sɔ kple Pulse-ups ƒe ŋusẽkpɔɖeamedziwo.
- Keke ƒe ʋuʋu ate ŋu akpe ɖe Pulse-ups hã ŋu, elabena menye ɖeko woɖoa taɖodzinu na rectus abdominis kple obliques ko o, ke wotsɔa ʋuʋu si le tsatsam si ate ŋu ana core ƒe tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nadzi ɖe edzi hã dea eme, si ana ƒodo ƒe kamedede si de to wu.
Seotud märksõnad Pulse-dzi ƒe ʋuʋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta
- Pulse-up kamedede
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe pulse-up ɖoɖowɔɖi
- Pulse-up akɔta ƒe kamededewo
- Kamedede hena akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Pulse-up kamedede le aƒeme
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee ƒe akɔta kamedede
- Pulse-up na akɔta ƒe nɔnɔme