Tututu ɖe dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tututu ɖe dzi
Push-ups nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si koŋ woɖoa ŋku ɖe akɔta, abɔta, kple abɔta etɔ̃ ŋu, si naa viɖe siwo nye be ame ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi, eƒe akpa veviwo nali ke nyuie wu, eye lãmekawo te ŋu doa dzi nyuie wu. Wosɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, eye tɔtrɔwo li na kamedede gɔmedzelawo eye kuxiwo li na kamedede deŋgɔwo. Amewo adi be yewoawɔ push-up elabena womehiãa dɔwɔnu aɖeke o, woate ŋu awɔe le afisiafi, eye woatu ŋusẽ kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ɖo nyuie.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tututu ɖe dzi
- Na wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta va se ɖe wò afɔkpodzi, eye wò nuto si me nèle la naƒo eɖokui ɖe eme be màgadze anyi le titina o.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi to wò abɔtawo bɔbɔ me vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe, eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔtawo le wò ŋutilã ŋu.
- Tu wò ŋutilã ɖe dzi trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe to wò abɔwo keke bliboe me, eye nàlé ŋutilã ƒe fli dzɔdzɔea me ɖe asi.
- Gbugbɔ ɖiɖi kple edziyiyi ƒe ɖoɖoa na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Tututu ɖe dzi
- **Asi ƒe Nɔnɔme**: Ele be wò asiwo nado tso wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene eye woanɔ wò abɔta te tẽ. Wò asiwo ɖoɖo ɖe ŋgɔ akpa ate ŋu ana wò abɔta kple kɔ nate ɖe dzi madzemadzee.
- **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Zi geɖe la, woŋea aɖaba ƒua gbɔgbɔ dzi le push-ups me. Gbugbɔ ya ne èle wò ŋutilã ɖiɖim eye nàgbɔ ya ne èle etum ɖe dzi. Gbɔgbɔ nyuie kpena ɖe ŋuwò be wò lãmekawo nanɔ ʋuʋum eye oxygen nana wò lãmekawo.
- **Core Engagement**: Na wò core lãmekawo nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Menye ɖeko esia doa ŋusẽ wò ƒodo ƒe lãmekawo ko o, ke ekpena ɖe ŋuwò hã be wòanɔ nɔnɔme nyuitɔ me eye wòkpɔa wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta.
- **Ŋgɔyiyi Vivivi**: Ne èle...
Tututu ɖe dzi KKK
Kas algajad saavad teha Tututu ɖe dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede siwo woatsɔ aƒoe ɖe dzi godoo. Gake ate ŋu asesẽ be woawɔ push-up bliboe le gɔmedzedzea me. Gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme kple push-up ƒe tɔtrɔ siwo ŋu wotrɔ asi le, abe gli tutu, klo tutu, alo akɔta tutu ene. Ele vevie be nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ eye vivivi la, ŋusẽ naɖo ŋuwò. Ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu ayi ŋgɔ ava zu nusiwo wotsɔna ƒua gbe le kɔnu nu wu.
Millised on tavalised variatsioonid Tututu ɖe dzi?
- Wide Push-up la bia be woatsɔ asiawo akeke wu abɔta ƒe kekeme, eye woaɖo taɖodzinu na akɔta ƒe lãmeka geɖe wu.
- Spiderman Push-up nye tɔtrɔ si me ŋusẽ le si me wotsɔa klo ɖeka yia abɔta gbɔ le axa ɖeka dzi esime nèle wò ŋutilã ɖiɖim, eye wòƒoa nu kple nu vevi kple obliques.
- Wowɔa Decline Push-up la ne èkɔ wò afɔwo ɖe dzi le zikpui alo afɔti dzi, si wɔnɛ be kuxi si le ametia ƒe akpa si le etame kple eƒe akpa si le eme la dzina ɖe edzi.
- Abɔ Ðeka Tutu nye tɔtrɔ deŋgɔ aɖe si me wozãa alɔ ɖeka ko tsɔ wɔa tutu bliboa, si wɔnɛ be ŋusẽ kple dadasɔ si hiã la dzina ɖe edzi ŋutɔ.
Millised on head täiendavad harjutused Tututu ɖe dzi?
- Dumbbell Bench Presses ate ŋu akpe ɖe push-ups ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na akɔta, abɔta, kple triceps hã, gake ne wotsɔ kpekpeme kpe ɖe eŋu la, woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi wò ŋusẽ kple lãmekawo ƒe lolome ɖe edzi, si ana nàte ŋu awɔ push-up geɖe alo awɔ wo nyuie wu.
- Tricep Dips nye kamedede bubu si kpena ɖe push-up ŋu elabena etɔa ŋku triceps, si nye lãmeka vevi aɖe si wozãna le push-up me koŋ, eye ne èdo ŋusẽ wò triceps la, àte ŋu ana wò push-up ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi eye àte ŋu aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ .
Seotud märksõnad Tututu ɖe dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Kamedede si wotsɔna tua ame ɖe dzi
- Kamedede si doa ŋusẽ akɔta
- Aƒeme kamedede na akɔta
- No-dɔwɔnu akɔta kamedede
- Hehenana si wotsɔna tutua ame ɖe dzi
- Ŋutilã ƒe tsitretsitsi ɖe akɔta ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe tame ƒe kamedede
- Lãmesẽfefewɔwɔ ƒe ɖoɖowɔɖi na akɔta ƒe lãmekawo
- Ŋusẽdodo hehexɔxɔ ƒe push-ups.