Scapula ƒe Ʋuʋudediwo

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Levator Scapulae
• Teisene Lihased: Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Sissejuhatus Scapula ƒe Ʋuʋudediwo

Scapula Dips nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si me lãmeka siwo ƒo xlã abɔtaƒuwo koŋue wòtsɔna ɖoa tae, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ si le etame kple eƒe liƒo nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ŋutete vovovowo nu. Amewo adi be yewoatsɔ Scapula Dips ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me be yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, be abɔta nate ŋu aʋuʋu geɖe wu, eye woaɖe abɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Scapula ƒe Ʋuʋudediwo

• Tu wò ŋutilã ɖe dzi to wò abɔwo dzɔdzɔe, wò akɔta kɔkɔ tso zikpui dzi, kple yiyi vie me.
• Azɔ, ɖiɖi wò ŋutilã to wò abɔtawo bɔbɔ me vaseɖe esime wò abɔta nasɔ kple anyigba, eye nàkpɔ egbɔ be yele yeƒe abɔtaƒuwo ʋuʋum ɖekae.
• Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe to wò abɔwo dzɔdzɔe kple wò abɔtaƒuwo mama me.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Scapula ƒe Ʋuʋudediwo

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Ke boŋ ɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi blewuu vaseɖe esime wò abɔta nasɔ kple anyigba, emegbe nàgbugbɔe aƒoe ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Ʋuʋu sia si dzi wokpɔna ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Na Wò Abɔtawo Nate Ðe Ŋuwò: Vodada ɖeka si bɔ enye abɔtawo ƒoƒo. Dze agbagba nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu le ʋuʋua katã me. Esia kpena ɖe ŋuwò nèɖoa taɖodzinu na triceps kple scapular lãmekawo nyuie eye wòɖea teteɖeanyi si le wò abɔta dzi kpɔtɔna.
• Mègakeke Wò Abɔta Gã O: Ne èle wò ŋutilã ɖiɖim la, kpɔ egbɔ be mègawɔe o

Scapula ƒe Ʋuʋudediwo KKK

Kas algajad saavad teha Scapula ƒe Ʋuʋudediwo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Scapula Dips kamedede. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Lé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu ɣesiaɣi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, ate ŋu aɖe vi be nàwɔ dɔ kple hehenala alo akpɔ nufiame videowo atsɔ akpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Scapula ƒe Ʋuʋudediwo?

• Ring Dips: Wozãa kamedede ƒe asigɛwo le tɔtrɔ sia me. Èléa asigɛawo ɖe asi eye nèɖiɖia wò ŋutilã ɖe wo dome, emegbe nègatutua wo yia dzi. Eƒe tɔtrɔ sia sesẽ wu le esi asigɛawo meli ke o ta.
• Straight Bar Dips: Le esi teƒe be woazã ati alo asigɛ siwo sɔ kple wo nɔewo la, tɔtrɔ sia zãa ati dzɔdzɔe ɖeka. Ètsɔa asi eveawo léa atikplɔa eye nèɖiɖia wò ŋutilã ɖe anyi le atikplɔa ƒe akpa ɖeka, emegbe nègatutunɛ yia dzi.
• Weighted Dips: Esia nye scapula dip ƒe tɔtrɔ si de ŋgɔ wu. Èdoa kpekpeme ƒe alidziblanu alo léa dumbbell ɖe wò afɔwo dome be wòagatsi tre ɖe eŋu ne èle tsinyenyea wɔm.
• Inverted Row Dips: Tɔtrɔ sia ƒoa dips kple inverted nu ƒu

Millised on head täiendavad harjutused Scapula ƒe Ʋuʋudediwo?

• Heheɖemegbe ate ŋu akpe ɖe Scapula Dips ŋu to lãmeka ƒe hatsotso siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu, vevietɔ akɔta kple biceps, ŋudɔwɔwɔ me, si ana ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si da sɔ eye wòana scapula ƒe ʋuʋu kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi.
• Mohehe nye kamedede bubu si sɔ nyuie kple Scapula Dips, elabena woɖoa ŋku lãmeka siwo le akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame koŋ, si kpena ɖe ame ŋu be tenɔnɔ nanyo ɖe edzi eye woada asɔ le dip la ƒe tutu ƒe ʋuʋu me kple hehe ƒe ʋuʋu.