Scapula ƒe Heheɖemegbe ƒe Heheɖemegbe

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Scapula ƒe Heheɖemegbe ƒe Heheɖemegbe

Scapula Retraction Protraction kamededea nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le akɔta ƒe akpa si le etame, si wɔnɛ be ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi eye wòɖea abɔta kple kɔ ƒe vevesese ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kamedede le vovovo, vevietɔ amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo nɔa anyi kpoo. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe abɔta nate ŋu aʋuʋu nyuie wu, woƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye woaɖe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ, si awɔe be ŋutilã bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Scapula ƒe Heheɖemegbe ƒe Heheɖemegbe

• Esi nèna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe la, he wò abɔtaɖonuwo ɖe megbe ɖe wo nɔewo ŋu abe ɖe nèle agbagba dzem be yealé pɛnsil ɖe wo dome ene. Esiae nye kamededea ƒe akpa si nye heheɖemegbe.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàʋuʋu wò abɔta blewuu, nàtu wo ayi ŋgɔ alesi nàte ŋui. Esiae nye kamededea ƒe akpa si hea ɣeyiɣi didi.
• Lé nɔnɔme sia si didi wu la me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàtrɔ ayi nɔnɔme si me womedea akpa aɖeke dzi le o la me.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena ɣeyiɣi si nèdi be yeagbugbɔ awɔe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe abɔwo le dzɔdzɔe eye yeƒe ŋutilã nanɔ anyi kpoo le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Scapula ƒe Heheɖemegbe ƒe Heheɖemegbe

• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Menye duƒuƒu ŋue kamedede sia ku ɖo o ke boŋ dziɖuɖu ŋue wòku ɖo. Wɔ heheɖemegbe kple heheɖemegbe ƒe ʋuʋu blewuu eye nàɖoe koŋ. Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe, elabena esia ate ŋu ana wò lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu eye wòana nàxɔ abi. Lé fɔ ɖe lãmeka siwo ŋu nèle dɔ wɔm le ŋu eye nàkpɔ egbɔ be woawoe le dɔa wɔm, ke menye be wole ʋuʋum o.
• **Full Range of Motion**: Kpɔ egbɔ be yegbugbɔ wò scapulae ɖe megbe bliboe eye yedidi. Vodada si bɔ enye be màto ʋuʋu ƒe didime bliboa me o. Esia ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana lãmekawo nada asɔ le ɣeyiɣi aɖe megbe gɔ̃ hã.
• **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Gbɔgbɔ ne èle wò akɔta hem ɖe megbe

Scapula ƒe Heheɖemegbe ƒe Heheɖemegbe KKK

Kas algajad saavad teha Scapula ƒe Heheɖemegbe ƒe Heheɖemegbe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Scapula Retraction Protraction ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be wòado ŋusẽ abɔta ƒe lãmekawo eye wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu, azã nɔnɔme nyuitɔ, eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be màgaxɔ abi o. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woawɔ kamedede sia le hehenala alo kamededeŋutinunyala ƒe dzikpɔkpɔ te le gɔmedzedzea me.

Millised on tavalised variatsioonid Scapula ƒe Heheɖemegbe ƒe Heheɖemegbe?

• Mohehe ƒe kamedede nye tɔtrɔ bubu, eye wòléa fɔ ɖe akɔta ƒe hehe kple hehe ɖe megbe ŋu esime wògawɔa dɔ le akɔta ƒe akpa si le etame kple abɔta ƒe lãmekawo hã ŋu.
• Dumbell row kamedede nye tɔtrɔ si naa hehe le akpa ɖeka, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple ŋutilã ƒe akpa eveawo ƒe liƒo nada asɔ.
• Tsitrenu ƒe ka ƒe fli nye Scapula Retraction Protraction ƒe tɔtrɔ si me ŋusẽkpɔɖeamedzi boo aɖeke mele o, si zãa tsitretsitsi ƒe kaƒomɔ̃wo tsɔ doa gbe ɖa le lãmekaawo ŋu.
• Abɔ ɖeka ƒe ka ƒe fli nye tɔtrɔ si na be woate ŋu aʋuʋu le teƒe geɖe wu eye wòɖoa ta akɔta ƒe akpa si le etame, abɔta, kple abɔwo ƒe lãmekawo ɖekaɖeka.

Millised on head täiendavad harjutused Scapula ƒe Heheɖemegbe ƒe Heheɖemegbe?

• Push-Up Plus kamededea hã kpena ɖe Scapula Retraction Protraction ŋu elabena enaa hehe serratus anterior muscle tẽ, si wɔa akpa vevi aɖe le scapular protraction me, si naa ʋuʋu ƒe didime kple liƒo dzina ɖe edzi.
• Mlɔeba la, Mohehe ƒe kamededea kpena ɖe Scapula Retraction Protraction ŋu to ŋkuléle ɖe megbe abɔta ƒe lãmekawo ŋu, siwo dome megbe deltoids kple etame mɔ̃wo hã le, siwo le vevie ŋutɔ be woalé akɔta ƒe megbedede nyuie me ɖe asi eye woado nɔnɔme ƒe ɖoɖo nyuitɔ ɖe ŋgɔ.