Side Bridge kple Afɔ Dzɔdzɔewo

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Obliques

Sissejuhatus Side Bridge kple Afɔ Dzɔdzɔewo

Axadzitɔdzisasrã si me Afɔ Dzɔdzɔewo Le nye kamedede sẽŋu aɖe si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe akpa siwo le tsia dzi, akɔta ƒe akpa si le anyime, kple akɔta, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ si le eme, li ke, eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si ƒe taɖodzinue nye be yeada asɔ, yeƒe nɔnɔme, kple yeƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye nàna lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi le titina.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Side Bridge kple Afɔ Dzɔdzɔewo

• Da wò abɔta ɖe wò abɔta tẽ, eye nàtsɔ wò asi si le etame la aɖo wò akɔta alo nàkekee ɖe dzisasrãa gbɔ.
• Do wò akɔta eye nàkɔ wò akɔta tso anyigba, eye nàwɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔwo dzi.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàna wò akɔta nakɔ ɖe dzi eye wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi.
• Ðe wò akɔta blewuu trɔ yi anyigba be nàwu kamededea gbugbɔgawɔ ɖeka nu, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ le akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Side Bridge kple Afɔ Dzɔdzɔewo

• **Engage Your Core**: Hafi nàkɔ wò akɔta tso anyigba la, kpɔ egbɔ be yede wò core to wò ƒodo ƒe abɔta hehe yi eme ɖo ta wò akɔta gbɔ. Esia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta eye wònana be lãmeka siwo sɔ lae le dɔa wɔm. Vodada si bɔ enye be woaɖe asi le dɔgboa ŋu wòaɖe asi le eŋu, si ate ŋu ana akɔta nase veve alo axɔ abi.
• **Na Wò Ŋutilã Nanɔ Dzɔdzɔe**: Esi nèle wò akɔta kɔm tso anyigba la, ɖoe be yeawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta vaseɖe wò afɔkpodzi. Ƒo asa na wò akɔta nana wòadze alo wò abɔta si le etame naʋuʋu ayi ŋgɔ, esia nye vodada siwo bɔ siwo ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna eye wònana abixɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.

Side Bridge kple Afɔ Dzɔdzɔewo KKK

Kas algajad saavad teha Side Bridge kple Afɔ Dzɔdzɔewo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Bridge with Straight Legs kamedede. Gake ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ kple dadasɔ vaseɖe afi aɖe. Ne gɔmedzela kpɔe be esesẽ akpa la, woate ŋu adze egɔme kple esi ŋu wotrɔ asi le, abe Side Bridge with Bent Knees ene, eye vivivi la, woayi ŋgɔ ayi afɔ dzɔdzɔe tɔ dzi ne woƒe ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Side Bridge kple Afɔ Dzɔdzɔewo?

• Side Bridge with Arm Reach: Le tɔtrɔ sia me la, èɖoa wò alɔ si le etame gbɔ le wò ŋutilã te eye emegbe nègakekea enu yia dzi yia dzisasrãa gbɔ, si wɔnɛ be kamededea ƒe akpa si trɔna la dzina ɖe edzi.
• Side Bridge with Hip Dip: Tɔtrɔ sia bia be nàɖiɖi wò akɔta ahakɔ wo ɖe dzi aɖo ta anyigba esime nèle axadzitɔdzisasrã ƒe nɔnɔme me, si nana kamededea gadea didiƒe geɖe wu eye wòɖoa taɖodzinu ɖe ​​obliques la ŋu vevie wu.
• Side Bridge with Knee Tuck: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò klo si le etame la ɖoa wò akɔta esime nèléa axadzitɔdzisasrãa me ɖe asi, si wɔa dɔ ɖe akɔta si le ete kple akɔta ƒe flexors dzi wu.
• Side Bridge with Twist: Tɔtrɔ sia bia be nàtrɔ wò abɔta si le etame la ɖe anyigba esime nèle axadzitɔdzisasrã ƒe nɔnɔme me, eye nàtsɔ twisting motion akpe ɖe kamedede si tɔa ŋku obliques kple trans la ŋu

Millised on head täiendavad harjutused Side Bridge kple Afɔ Dzɔdzɔewo?

• Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔwo: Kamedede sia kpena ɖe Axadzitɔdzisasrãa ŋu kple Afɔ Dzɔdzɔewo to ŋkuléle ɖe obliques hã ŋu me, gake etsɔa tɔtrɔ ƒe ʋuʋu kpena ɖe eŋu si ate ŋu ana dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi eye wòana dadasɔ nanyo ɖe edzi.
• Xe-Avũ: Xe-Avũ kamedede kpena ɖe Axadzitɔdzisasrã kple Afɔ Dzɔdzɔewo ŋu to lãmeka veviwo taɖodzinu me, gake ewɔa dɔ le akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔtaƒuwo hã ŋu, si naa kamedede vevi si me kɔ wu eye wònaa ŋutilã bliboa ƒe dadasɔ nyona ɖe edzi.