Suspension Abɔ ɖeka Biceps Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Guri mu meko aɖeɖekope.
• Esmane Lihased: Biceps Brachii
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis

Sissejuhatus Suspension Abɔ ɖeka Biceps Curl

Suspension One Arm Biceps Curl nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku biceps eye wòdoa ŋusẽe, esime wògaƒoa nu tso nu vevitɔ ŋu eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoado abɔ ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese ɖe ŋgɔ. Kamedede sia wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ame ƒe tame ƒe ŋusẽ ŋu, wòana ŋutilã nali ke nyuie wu, eye wòana kamedede ƒe ɖoɖo si me kɔ nyuie nanɔ anyi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Suspension Abɔ ɖeka Biceps Curl

• Na wò afɔwo naɖe wo nɔewo ɖa vaseɖe abɔta, nàbɔbɔ ɖe megbe vie, eye nàkeke wò abɔ ɖe ŋgɔ bliboe, eye nàlé akɔta si mede akpa aɖeke dzi o kple eƒe nuto si me mekɔ o la me ɖe asi.
• He wò ŋutilã blewuu yi dzi to bɔbɔ ɖe abɔta kple wò alɔnu ƒoƒo me, nàtsɔ asiléƒea aɖo wò abɔta, eye nàkeke alɔ kemɛa ɖe enu be wòada asɔ.
• Tsɔe tɔ vie ne wò bicep la ƒo ƒu bliboe le ʋuʋua tame.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàkeke wò alɔnu ɖe ​​enu bliboe, eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Suspension Abɔ ɖeka Biceps Curl

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋu sesĩe. Nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye ʋuʋu blewuu kple esi dzi woate ŋu aɖu. Ne èle wò abɔ ƒom la, kpɔ egbɔ be wò biceps ye le dɔa wɔm ke menye momentum alo lãmeka bubuwoe o.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu ƒe didime bliboa zãm. Dze egɔme kple wò abɔ si keke bliboe, ƒoe vaseɖe esime wò asi nate ɖe wò abɔta ŋu, emegbe nàɖiɖi megbe blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Esia ana be biceps lãmekaa nawɔ dɔ nyuie wu.
• Ƒo Asa na Kɔ alo Abɔta Teteɖeanyi: Vodada ɖeka si bɔ enye kɔ alo abɔta tete le kamededea me. Na wò kɔ naɖe dzi ɖi eye wò abɔta naɖiɖi kple megbe. Ƒo asa na hunching alo str

Suspension Abɔ ɖeka Biceps Curl KKK

Kas algajad saavad teha Suspension Abɔ ɖeka Biceps Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Suspension One Arm Biceps Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsitsi si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be nàkpɔ egbɔ be èle ewɔm nyuie. Ele vevie hã be nàɖo to wò ŋutilã eye màgatue sesĩe akpa le gɔmedzedzea me o. Vivivi la, dzi ŋusẽa ɖe edzi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Suspension Abɔ ɖeka Biceps Curl?

• Hammer Curl: Tɔtrɔ sia zãa dumbbells kple asiléƒe vovovo tsɔ tɔa ŋku bicep kple abɔta ƒe akpa vovovowo.
• Gbeƒãɖela ƒe Ʋuʋudedi: Tɔtrɔ sia bia be woazã mawunyagblɔla ƒe zikpui kple barbell alo dumbbell, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea biceps la ɖe vovo to lãmeka bubuwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
• Incline Dumbbell Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si trɔa dzogoe si dzi ʋua le eye wòɖoa ŋku biceps la le mɔ bubu nu.
• Concentration Curl: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ zikpui dzi eye wò abɔta nanɔ wò ata ememetɔ dzi, si kpena ɖe ŋuwò nèɖea biceps la ɖe vovo wu.

Millised on head täiendavad harjutused Suspension Abɔ ɖeka Biceps Curl?

• Hammer Curl kamededea hã kpena ɖe Suspension One Arm Biceps Curl ŋu esi wòɖoa taɖodzinu na brachialis, si nye lãmeka si le biceps brachii te, si doa bicep ƒe tsitsi bliboa kple alɔ ƒe ŋusẽ ɖe ŋgɔ.
• Pull-Up kamededea kpena ɖe Suspension One Arm Biceps Curl ŋu to menye biceps ɖeɖeko ƒe gomekpɔkpɔ le eme o, ke boŋ akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo hã ŋudɔwɔwɔ me, si doa ŋusẽ dɔwɔwɔ ɖe ŋgɔ eye wònana ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe nɔnɔme bliboa nyona ɖe edzi.