Tu Ðe Dzi Yi Dzi

• Kehaos: Miam Chest , Komeedi., Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tu Ðe Dzi Yi Dzi

Push Up nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede si wonya nyuie si koŋ tsia dzi ɖe akɔta, abɔta, kple akɔta etɔ̃ ŋu, gake ewɔa dɔ ɖe ŋutilã ƒe akpa vevi kple eƒe akpa si le ete hã ŋu, si doa ŋusẽ kple liƒo bliboa ɖe ŋgɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòana sesẽme nadzi ɖe edzi alo aɖe edzi akpɔtɔ le ame ƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoatsɔ push ups ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖia me le alesi wòte ŋu wɔa dɔ vovovowoe, dɔwɔnu suetɔ kekeake si hiã, kple eƒe dɔwɔwɔ nyuie le eƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple dzidodo tutuɖo me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tu Ðe Dzi Yi Dzi

• Do wò afɔwo ɖe megbe eye nàtsɔ wò afɔbidɛwo atsyɔ ete, nàwɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta vaseɖe wò afɔkpodzi, esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba to wò abɔtawo bɔbɔ me, nàna wò nuto si me nèle la nasẽ eye nàlé fli dzɔdzɔea me ɖe asi.
• Tu wò ŋutilã yi dzi ɖa tso anyigba, keke wò abɔtawo ɖe enu eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, kpɔ egbɔ be yeƒe ŋutilã le dzɔdzɔe le ʋuʋua katã me.
• Gbugbɔ wɔe hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàɖo ŋku edzi be nàgbɔ ya ne èle wò ŋutilã ɖiɖim eye nàgbɔ ya ne èle etum yi dzi.

Nõuanded sooritamiseks Tu Ðe Dzi Yi Dzi

• **Asi ƒe Ðoɖo**: Ele be wò asiwo nakeke vie wu abɔta ƒe kekeme, eye wò asibidɛwo nafia ŋgɔ. Wò asiwo dada ɖe wo nɔewo gbɔ wòakeke akpa ate ŋu ana wò abɔta kple asibidɛwo nate ɖe wo nɔewo dzi, evɔ ne ètsɔ wo te ɖe wo nɔewo ŋu akpa la, ɖewohĩ mawɔ ɖeka kple wò akɔta kple wò abɔta nyuie o.
• **Abɔta ƒe Nɔnɔme**: Ne èle wò ŋutilã ɖiɖim la, ɖoe be yeana yeƒe abɔta nanɔ dzogoe 45 me kple wò ŋutilã. Wò abɔta ne èdo dzo ɖe axawo dzi akpa ate ŋu ana nuteɖeamedzi si mehiã o naɖo wò abɔta ƒe ƒunukpeƒewo dzi.
• **Full Range of Motion**: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso push-up la me la, kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu ƒe didime bliboa zãm

Tu Ðe Dzi Yi Dzi KKK

Kas algajad saavad teha Tu Ðe Dzi Yi Dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ push-ups godoo. Gake ahiã be woadze egɔme kple esiwo ŋu wotrɔ asi le ne wokpɔe be push-up si wozãna ɖaa la sesẽ akpa. Le kpɔɖeŋu me. Ele vevie be nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyui me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me.

Millised on tavalised variatsioonid Tu Ðe Dzi Yi Dzi?

• Diamond Push Up la tɔa ŋku wò triceps to wò asiwo tete ɖe wo nɔewo ŋu le wò akɔta te.
• Plyometric Push Up la tsɔa titri dea eme, si naa eƒe sesẽme dzina ɖe edzi eye wòléa fɔ ɖe ŋusẽ kple duƒuƒu ŋu.
• Decline Push Up doa wò afɔwo ɖe dzi, si trɔa kpekpeme geɖe wu yia wò tame eye wòdzia ​​kuxia ɖe edzi.
• Wide Grip Push Up la naa wò asiwo kekena wu abɔta ƒe kekeme, eye wòléa fɔ ɖe wò akɔta ƒe lãmekawo ŋu wu.

Millised on head täiendavad harjutused Tu Ðe Dzi Yi Dzi?

• Plankwo: Plankwo nye kamedede nyui aɖe si kpena ɖe push-up ŋu elabena wokpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ doa ŋusẽ lãmeka veviwo, siwo le vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le push-up me, eye woana ŋutilã bliboa nali ke.
• Incline Bench Press: Incline bench press hã wɔa dɔ na akɔta ƒe lãmekawo kple triceps abe push-ups ene, gake tso dzogoe bubu dzi, si naa kamedede si me kɔ wu na lãmeka ƒe hatsotso siawo.