Xeviwo ƒe Avũ

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Hamstrings

Sissejuhatus Xeviwo ƒe Avũ

Xevi ƒe Avũ nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie, si doa nu veviwo ƒe liƒo kple dadasɔ ɖe ŋgɔ, doa ŋusẽ akɔta ƒe akpa si le anyime, eye wònaa nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, siwo dome amesiwo le hayahayam tso abi me hã le, elabena mekpɔa ŋusẽ boo aɖeke o gake etɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wònaa ŋutilã ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã le ŋutilã ƒe sidzedze kple nɔnɔme nyuitɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Xeviwo ƒe Avũ

• Dze kamededea gɔme to wò miasi keke ɖe ŋgɔ na wò kple wò ɖusifɔ ɖe megbe le ɣeyiɣi ɖeka me, eye nàna wo ame evea siaa nasɔ kple anyigba.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò dadasɔ kple wò nu vevitɔ ŋu.
• Tsɔ wò alɔ kple afɔ si nèkeke la gbugbɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe la vivivi.
• Gbugbɔ wɔ kamededea kple wò ɖusibɔ kple miasi, eye nàyi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Xeviwo ƒe Avũ

• **Engage Your Core**: Xevi ƒe Avũ nye kamedede vevi aɖe koŋ, eyata ele vevie be nàde wò abs me le ʋuʋu bliboa me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke ekpɔa egbɔ hã be èle dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu. Vodada si bɔ enye be woana dɔgboa nadze anyigba, si ate ŋu ana akɔta nase veve.
• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Zi alesi wò ʋuʋu le blewu eye nèɖua dzii la, zi nenemae kamededea awɔ dɔ nyuie wu. Esia aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi akpɔtɔ.
• **Keep Your Spine Neutral**: Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo alo wò akɔta ƒoƒo. Ele be wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso wò ta va ɖo wò asike ƒe ƒu. Vodada si bɔ

Xeviwo ƒe Avũ KKK

Kas algajad saavad teha Xeviwo ƒe Avũ?

Kakaɖedzitɔe la, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Xevi ƒe Avũ ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si kpena ɖe ame ŋu wòdaa asɔ, li ke, eye wòsẽna ɖe edzi. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã.

Millised on tavalised variatsioonid Xeviwo ƒe Avũ?

• Xevi ƒe Avũ si Woda Kpekpeme la bia be woalé dumbbell si mesẽ o ɖe asi ɖeka me, si ana woagatsi tre ɖe kamededea ŋu geɖe wu.
• Xewo ƒe Avũ ƒe Fli nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nèwɔa alɔ ɖeka ƒe fli esime nèlé xevi ƒe avu ƒe nɔnɔme me ɖe asi.
• Xevi Avũ ƒe Kplɔ̃a wɔa ʋuƒo ƒe nɔnɔme ɖekae, afisi nèkɔa wò alɔ kple afɔ si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu le esime nèle wò ŋutilã dzi le fli dzɔdzɔe dzi.
• Xevi ƒe Avũ si ƒe Tsitretsitsi ƒe Ha la bia be nàtsɔ tsitretsiɖeŋu ƒe ka aƒo xlã wò afɔ kple asi, si ana xevi ƒe avu ƒe kamedede si wozãna ɖaa ƒe sesẽ nadzi ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Xeviwo ƒe Avũ?

• Dead Bug: Dead Bug kamededea nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Xevi ƒe Avũ elabena ewɔa dɔ ɖe lãmeka veviwo hã dzi eye wònaa nuwɔwɔ ɖekae nyona ɖe edzi, abe Xevi ƒe Avũ ene, gake ewɔa esia ne èle wò akɔta, si naa nukpɔsusu kple kuxi bubu.
• Glute Bridge: Glute Bridge kamededea kpena ɖe Xevi ƒe Avũ ŋu ​​to alesi wòɖoa taɖodzinu na glutes kple hamstrings, lãmeka siwo hã wɔa dɔ le Xevi ƒe Avũ ƒe ɣeyiɣia me, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi.