Xeviwo ƒe Avũ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Xeviwo ƒe Avũ
Xevi ƒe Avũ ƒe kamedede nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si ƒe taɖodzinu koŋue nyea nu vevitɔ, gake enaa liƒo, nuwɔwɔ aduadu, kple dadasɔ hã nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, siwo dome gɔmedzelawo hã le, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Amewo adi be yewoawɔ Xevi ƒe Avũ ƒe kamededea elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ŋutilã bliboa ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nutsitsi hã me eye wònaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Xeviwo ƒe Avũ
- Ne èna wò akɔta nade akpa aɖeke dzi o eye wò ŋku naɖiɖi be fli dzɔdzɔe nanɔ asiwò tso ta va se ɖe wò asike ƒe ƒu dzi la, do wò ɖusibɔ ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò esime nèle wò miasi keke ɖe megbe le ɣeyiɣi ma ke me.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò dadasɔ kple wò lãmeka veviwo ŋudɔwɔwɔ ŋu.
- Tsɔ wò ɖusibɔ kple miasi gbugbɔ blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ kamededea kple abɔ siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu, eye nàkeke wò miasi kple ɖusifɔ ɖe enu zi sia.
Nõuanded sooritamiseks Xeviwo ƒe Avũ
- Na Wò Akɔta Nade Akpa O: Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo alo wò asike tsɔtsɔ de wò akɔta. Ke boŋ ɖoe be yeana yeƒe akɔta nanɔ nɔnɔme si medea akpa aɖeke dzi o me le kamededea katã me. Menye ɖeko esia xea mɔ na teteɖeanyi le wò kɔ kple akɔta ko o, ke enaa lãmeka siwo sɔ hã wɔa dɔ.
- Ʋuʋu Blewu Kple Dziɖuɖu: Vodada si bɔ enye duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ke boŋ wɔ kamededea blewuu eye nàɖu edzi. Esia akpe ɖe lãmekaawo ŋu be woawɔ dɔ nyuie eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Lé fɔ ɖe Dadasɔ Ŋu: Xevi ƒe Avũ ƒe kamededea bia be nàda asɔ nyuie. Le esi teƒe be nàƒu du akɔ wò alɔ kple afɔ ɖe dzi la, lé fɔ ɖe wò liƒo kple dadasɔ ŋu. Esia ate ŋu afia be nàkɔ wò abɔwo kple afɔwo ɖe dzi vie le gɔmedzedzea me. Abe wò dadasɔ ene
Xeviwo ƒe Avũ KKK
Kas algajad saavad teha Xeviwo ƒe Avũ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Xevi ƒe Avũ ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si naa liƒo, nu vevi ƒe ŋusẽ, kple dadasɔ nyona ɖe edzi evɔ mehiãa dɔwɔnu aɖeke o. Ke hã, ele vevie be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme si sɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ viɖe geɖe wu. Ne ènye ame yeye le kamedede me la, àte ŋu adze egɔme kple esi ŋu wotrɔ asi le alo awɔ kamededea le gli gbɔ be wòakpe ɖe ŋuwò geɖe wu.
Millised on tavalised variatsioonid Xeviwo ƒe Avũ?
- "Xevi ƒe Avũ si si Tsitretsitsi ƒe Ha" ƒe tɔtrɔa bia be woatsɔ tsitretsiɖeŋu ƒe ka aƒo xlã afɔ kple asi siwo wole kekem ɖe enu, si ana eƒe sesẽme nadzi ɖe edzi.
- "Xeviwo ƒe Avũ ƒe Fli" ƒe tɔtrɔ bia be woawɔ xevi ƒe avu esime wole alɔ ɖeka ƒe fli wɔm kple dumbbell le ɣeyiɣi ɖeka me, si doa ŋusẽ ame ƒe tame ƒe ŋusẽ.
- "Xevi ƒe Avũ le Liƒo Bɔl" ƒe tɔtrɔ bia be nàwɔ kamededea kple wò asiwo alo klowo ɖe bɔl si li ke dzi, si ana dadasɔ kple ŋusẽ vevi ƒe didi nadzi ɖe edzi.
- "Xevi ƒe Avũ si ƒe Abɔta vaseɖe Klo Kaka" ƒe tɔtrɔa bia be woaka asi abɔ si keke la ƒe abɔta vaseɖe afɔ si keke ƒe klo dzi le ŋutilã te, si tsɔa crunch element kpena ɖe kamededea ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Xeviwo ƒe Avũ?
- Nudzodzoe Kuku: Kamedede sia si sɔ kple Xevi ƒe Avũ la lɔ abɔ kple afɔ ƒe ʋuʋu si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu ɖe eme eye wòléa fɔ ɖe nu vevitɔ ŋu. Ekpena ɖe ame ŋu le nuwɔwɔ aduadu, dadasɔ, kple liƒo ƒe nyonyo me, siwo nye nu vevi siwo le Xevi ƒe Avũ ƒe kamededea wɔwɔ me.
- Glute Bridges: Glute Bridges doa ŋusẽ glutes kple akɔta ƒe akpa si le anyime, siwo le vevie na afɔa ƒe nɔƒe si wodo ɖe dzi le Xevi ƒe Avũ kamededea me, si wɔnɛ be, kpena ɖe eŋu.
Seotud märksõnad Xeviwo ƒe Avũ
- Xeviwo ƒe Avũ ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Akɔta Kamedede
- Xewo ƒe Avũwo ƒe Kamedede
- Kamedede si Doa Ŋusẽ Na Akɔta
- Xevi Avũ Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede
- Aƒeme Kamedede na Akɔta
- Xevi Avũ Hip Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede na Akɔta
- Xevi Avũ Kamedede na Akɔta ƒe Ŋusẽ
- Fitness Routine Xe Avũ Kamedede