Bando Sidanta Larĝa Teno Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bando Sidanta Larĝa Teno Vico
La Band Seated Wide Grip Row estas multflanka ekzerco, kiu celas kaj plifortigas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro sia alĝustigebla rezisto bazita sur la uzata bando. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi plibonigas la forton de la supra korpo, antaŭenigas pli bonan pozon kaj povas esti facile korpigita en ajna hejma trejna reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bando Sidanta Larĝa Teno Vico
- Kun via dorso rekte, tiru la bandon al via talio, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj kunpremante viajn skatolojn.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, certigante, ke viaj malantaŭaj muskoloj estas plene kuntiritaj.
- Malrapide liberigu la bandon kaj revenu al la komenca pozicio, konservante kontrolon de la streĉiĝo de la bando dum la tuta movado.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni vian dorson rekta kaj viajn movojn malrapidajn kaj kontrolitajn.
Konsiloj por Plenumi Bando Sidanta Larĝa Teno Vico
- Taŭga Teno: Uzu larĝan kroĉon, sed ne tiom larĝan, ke ĝi metas nenecesan streĉon sur viajn ŝultrojn. Viaj manoj devas esti pli ol ŝultro-larĝaj. Evitu kroĉi la bandon tro forte, ĉar ĝi povas kaŭzi streĉiĝon de la pojno.
- Konservu Pozon: Tenu vian dorson rekta kaj brusto ekstere dum la ekzercado. Evitu kliniĝi aŭ rondigi vian dorson, ĉar ĉi tio povas kaŭzi dorsan vundon kaj ne efike laboros la celitajn muskolojn.
- Kontrolita Movado: Kiam vi tiras la bandon, certigu, ke la movado estas kontrolita kaj malrapida. Evitu la eraron skui la bandon al vi, ĉar ĉi tio povas konduki al muskola streĉiĝo. Anstataŭe, fokusu la muskolojn en via dorso kaj brakoj farante la laboron.
- Plena
Bando Sidanta Larĝa Teno Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bando Sidanta Larĝa Teno Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Band Seated Wide Grip Row. Estas bonega ekzerco plifortigi la dorson, ŝultrojn kaj brakojn. Tamen gravas, ke komencantoj komencu kun rezista bando de taŭga forto, kutime pli malpeza, kaj lernu la ĝustan formon por eviti vundon. Ofte rekomendas havi taŭgecan profesiulon gvidi vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Bando Sidanta Larĝa Teno Vico?
- Band Single-Arm Wide Grip Row: Ĉi tiu variado fokusiĝas al unu brako samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn muskolajn malekvilibrojn kaj plibonigi unuflankan forton.
- Band Seated Narrow Grip Row: Ĉi tiu variado uzas pli mallarĝan tenon, kiu celas la mezajn dorsajn muskolojn pli intense.
- Band Seated Wide Grip Row with Twist: Aldonante tordaĵon ĉe la supro de la movado engaĝas la kernon kaj oblikvojn, aldonante rotacian elementon al la ekzerco.
- Band Seated Wide Grip High Row: En ĉi tiu variaĵo, anstataŭ tiri la bandon al la mezsekcio, vi tiras ĝin supren al via brusto, celante la suprajn dorson kaj malantaŭajn deltoidojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bando Sidanta Larĝa Teno Vico?
- La Bent-Over Barbell Row estas alia komplementa ekzerco ĉar ĝi celas ne nur viajn dorsajn muskolojn sed ankaŭ viajn bicepsojn kaj ŝultrojn, provizante ampleksan supran korpotrejnadon, kiu subtenas la fortajn gajnojn de la Band Seated Wide Grip Row.
- Mortliftoj ankaŭ povas kompletigi la Band Seated Wide Grip Row ĉar ili engaĝas vian tutan malantaŭan ĉenon, inkluzive de via malsupra dorso, hamstrings kaj gluteoj, provizante plenkorpan trejnadon kiu plibonigas ĝeneralan forton kaj stabilecon kiu povas plibonigi vian agadon en la Band Seated Wide. Grip Vico.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bando Sidanta Larĝa Teno Vico
- Band Back Exercise
- Larĝa Grip Row Workout
- Sidanta Band Vico
- Malantaŭa Plifortigo kun Bando
- Rezisto Band Back Workout
- Sidanta Larĝa Grip Band Vico
- Band Vico por Malantaŭaj Muskoloj
- Larĝa Tena Malantaŭa Ekzerco kun Bando
- Resistance Band Seated Row
- Larĝa Grip Band Vico por Malantaŭa Forto