Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico
La Bando Sidanta Rekta Malantaŭa Vico estas multflanka ekzerco, kiu celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, antaŭenigante supran korpoforton kaj pozon-plibonigon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de komencantoj kaj tiuj, kiuj resaniĝas de vundo, pro ĝia malaltefika naturo kaj alĝustigebla rezisto. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian muskolan paciencon, plibonigi sian funkcian taŭgecon kaj konservi sanan kaj fortan dorson.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico
- Tenu vian dorson rekta, ŝultrojn malsupren, kaj engaĝi viajn abdomenajn muskolojn.
- Malrapide tiru la bandon al via talio, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj kunpremante viajn ŝultrojn.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, sentante la streĉiĝon en viaj dorsaj muskoloj.
- Malrapide liberigu viajn manojn reen al la komenca pozicio, konservante la kontrolon de la bando, kaj ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico
- Kontrolita Movado: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Anstataŭe, faru ĉiun movadon malrapide kaj kontrolita. Ĉi tio engaĝos viajn muskolojn pli efike kaj reduktos la riskon de vundo.
- Taŭga Banda Pozicio: La bando devas esti poziciigita ĉirkaŭ viaj piedoj aŭ fortika, nemovebla objekto antaŭ vi. Certigu, ke ĝi estas sekura antaŭ ol vi komencas eviti ajnajn akcidentojn.
- Plena Gamo de Movado: Por la plej bonaj rezultoj, certigu uzi plenan gamon de moviĝo. Tiru la bandon al via ventro kaj kunpremu viajn ŝultrojn. Liberigu malrapide kaj etendu viajn brakojn plene. Ofta eraro estas ne plene etendi aŭ retiriĝi dum la movado.
- Alĝustigu Reziston: Se la ekzerco sentas tro facila aŭ tro malfacila
Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico?
Jes, komencantoj ja povas plenumi la ekzercadon Band Seated Straight Back Row. Ĝi estas bonega ekzerco por komencantoj, ĉar ĝi helpas plifortigi la dorson, ŝultrojn kaj brakojn. Ĝi ankaŭ estas bona ekzerco por lerni taŭgan formon kaj kontrolon. Tamen, gravas komenci kun pli malalta rezista bando por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste kaj sekure. Ĉar forto kaj tekniko pliboniĝas, la rezisto povas esti iom post iom pliigita.
Kioj estas oftaj varioj de la Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico?
- Band Seated Wide Grip Row: En ĉi tiu variaĵo, la uzanto tenas la bandon kun pli larĝa teno, koncentriĝante pli al la supra dorso kaj ŝultromuskoloj.
- Band Seated High Row: Ĉi tiu vario implikas tiri la grupon al la supra brusto aŭ kolo, engaĝante pli de la supra dorso kaj deltoidoj.
- Band Seated Single-Arm Row: Ĉi tiu variado implikas uzi unu brakon samtempe por plenumi la vicon, permesante pli profundan kaj pli fokusitan kuntiriĝon en la malantaŭaj muskoloj.
- Band Seated Twist Row: En ĉi tiu variaĵo, la uzanto aldonas tordaĵon ĉe la fino de la vico, engaĝante la kernon kaj oblikvajn muskolojn krom la dorso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico?
- La Band Bent-Over Row kompletigas la Band Seated Straight Back Row celante la samajn muskolgrupojn (latissimus dorsi, romboidoj kaj trapezoj) sed en malsama pozicio, aldonante varion kaj kompleksecon al la trejnado.
- La ekzercado de Band Pull-Apart ankaŭ kompletigas la Band Seated Straight Back Row ĉar ĝi plifortigas la malantaŭajn deltoidojn kaj la suprajn dorsajn muskolojn, plibonigante ĝeneralan malantaŭan forton kaj pozon, kio estas esenca por la efika agado de la Band Seated Straight Back Row.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bando Sidanta Rekte Malantaŭa Vico
- Band malantaŭa vico ekzerco
- Sesila rekta malantaŭa vico kun bando
- Rezista bando malantaŭa trejnado
- Dorsfortigaj ekzercoj kun bando
- Sesila bando vico por dorso
- Bandekzercoj por dorsaj muskoloj
- Rekta malantaŭa vico uzante rezistan bandon
- Rezista bando sidanta vico
- Malantaŭa trejnado kun rezista bando
- Sidanta rekta malantaŭa vico ekzerco.