Band Bent Over Wide Grip Row

• Korpo Parto: Malsuprenis La kunteksto estas fizika ekzerco de la korpo.
• Ekipaĵo: La bendo.
• Ĉefaj Muskoj: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Duagradaj Muskoj: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Enkonduko al la Band Bent Over Wide Grip Row

La Band Bent Over Wide Grip Row estas multflanka ekzerco, kiu ĉefe celas kaj plifortigas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj. Ĝi estas bonega trejnado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj pozon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi muskolajn difinon, plifortigi ĝeneralan korpan forton kaj plibonigi funkciajn movojn en ĉiutaga vivo.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Band Bent Over Wide Grip Row

• Klinu ĉe via talio, tenante vian dorson rekta, ĝis via supra korpo estas preskaŭ paralela al la planko.
• Prenu la finojn de la bando kun viaj manplatoj turnitaj internen, brakoj etenditaj kaj manoj pli larĝaj ol ŝultrolarĝe disigitaj.
• Tiru la bandon supren al via brusto, tenante viajn kubutojn larĝaj kaj kunpremante viajn ŝultrojn.
• Malrapide malaltigu viajn brakojn reen al la komenca pozicio, konservante streĉiĝon en la bando, por kompletigi unu ripeton.

Konsiloj por Plenumi Band Bent Over Wide Grip Row

• Kontrolu Viajn Movojn: Gravas kontroli viajn movojn dum la ekzerco. Evitu ektiri aŭ uzi impeton por tiri la bandon. Anstataŭe, fokusu engaĝi viajn muskolojn kaj tiri la bandon malrapide kaj intence al via talio.
• Larĝa Teno: Certigu, ke via teno sur la bando estas sufiĉe larĝa. Viaj manoj devas esti pli larĝaj ol ŝultro-larĝaj. Mallarĝa teno povas meti troan streson sur viajn ŝultrojn kaj limigi la efikecon de la ekzercado.
• Fokuso sur la Ĝusta Muskoloj: La Bando Bent Over Wide Grip Row ĉefe laboras viajn dorsajn muskolojn, inkluzive de via latissimus dorsi (lats) kaj romboidoj. Certigu, ke vi engaĝas ĉi tiujn muskolojn dum la ekzercado. A

Band Bent Over Wide Grip Row OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Band Bent Over Wide Grip Row?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Band Bent Over Wide Grip Row. Tamen, gravas komenci kun rezista bando, kiu taŭgas por ilia nuna taŭgeca nivelo. Ankaŭ estas grave lerni la ĝustan formon por eviti vundon. Se ili ne certas, ili devus serĉi konsilojn de taŭgeca profesiulo.

Kioj estas oftaj varioj de la Band Bent Over Wide Grip Row?

• Unubraka Bando Bent Over Row: Ĉi tiu variado estas farita unu brakon samtempe, permesante al vi koncentriĝi sur la muskoloj ĉe unu flanko de via dorso samtempe.
• Band Bent Over Underhand Grip Row: Ĉi tiu variado implikas kapti la bandon kun viaj manplatoj direktitaj supren, kio celas vian bicepson pli.
• Band Bent Over High Row: Ĉi tiu variado implikas tiri la bandon al via supra brusto, celante pli la suprajn dorsajn muskolojn.
• Band Bent Over Row kun Rotacio: Ĉi tiu variado implikas tordi vian torson dum vi tiras la bandon, kiu engaĝas vian kernon kaj plibonigas rotacian forton.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Band Bent Over Wide Grip Row?

• Pull-ups ankaŭ povas kompletigi Band Bent Over Wide Grip Rows ĉar ili celas similajn muskolgrupojn, inkluzive de la latissimus dorsi, romboidoj kaj trapezoj, plibonigante supran korpoforton kaj muskolforton.
• Seated Cable Rows estas alia ekzerco, kiu kompletigas Band Bent Over Wide Grip Rows, ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al la malantaŭaj muskoloj kaj helpas plibonigi kaj la forton kaj grandecon de ĉi tiuj muskoloj, kontribuante al pli bona agado en la remado-ekzerco.