Bando sidanta vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bando sidanta vico
La Band Seated Row estas tre efika ekzerco desegnita por plifortigi viajn dorson, ŝultrojn kaj brakojn, antaŭenigante pli bonan pozicion kaj reduktante la riskon de dorsodoloro. Ĝi taŭgas por homoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar la rezisto povas esti facile ĝustigita. Individuoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi muskolan ekvilibron kaj subteni ĉiutagajn funkciajn movojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bando sidanta vico
- Konservu rektan dorson kaj engaĝigu vian kernon dum vi preparas komenci la ekzercon.
- Malrapide tiri la bandon al via talio tenante viajn kubutojn proksime al via korpo, certigante, ke vi kunpremas viajn skatolojn dum vi faras tion.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, sentante la streĉiĝon en viaj dorsaj muskoloj.
- Iom post iom liberigu kaj etendu viajn brakojn reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi konservas kontrolon dum la movado por kompletigi unu ripeton. Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Bando sidanta vico
- Konservu Bonan Pozon: Tenu vian dorson rekta kaj vian bruston ekstere dum la ekzercado. Evitu rondigi viajn ŝultrojn aŭ kliniĝi, ĉar ĉi tio povas konduki al dorsostreĉo kaj ne celos la muskolojn tiel efike.
- Kontrolu Viajn Movojn: Kiam vi tiras la bandon al via talio, faru tion en kontrolita maniero, fokusante la kuntiriĝon de viaj dorsaj muskoloj. Evitu saĉajn movojn aŭ uzi impeton por tiri la bandon, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj ne efike laboros viajn muskolojn.
- Plena Gamo de Movado: Certigu plene etendi viajn brakojn en la antaŭa pozicio kaj tiru la bandon malantaŭen tiom kiom komforta en la vica pozicio. Ĉi tio certigas, ke vi ricevas la plenan profiton de la ekzerco.
Bando sidanta vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bando sidanta vico?
Jes, komencantoj certe povas fari la Band-sidan vikzercon. Estas bonega ekzerco plifortigi la dorson, ŝultrojn kaj brakojn. Tamen, estas grave komenci kun grupo de taŭga rezisto kaj lerni la ĝustan formon por eviti vundon. Povas esti utile por komencantoj komenci sub la gvidado de trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Bando sidanta vico?
- Band Seated Low Row: Ĉi tiu variado celas la malsuprajn dorsajn muskolojn, kie la bando estas ankrita ĉe malalta punkto kaj vi tiras ĝin al via talio.
- Band Seated Wide Row: Ĉi tiu variado celas la malantaŭajn deltoidojn kaj romboidojn, kie vi tenas la bandon per pli larĝa teno kaj tiras ĝin al via brusto.
- Band Seated Single-Brak Vico: Ĉi tiu variaĵo permesas vin koncentriĝi sur unu flanko samtempe, kie vi uzas unu brakon por tiri la bandon al via korpo.
- Band Seated Twist Row: Ĉi tiu variado aldonas tordon al la tradicia vico, celante la oblikvojn kaj kernon, kie vi tiras la bandon al via korpo kaj poste tordas vian torson.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bando sidanta vico?
- Pull-ups ankaŭ kompletigas Band-sidajn vicojn ĉar ili funkcias la samajn ĉefajn muskolgrupojn, specife la latissimus dorsi kaj romboidojn, tiel plibonigante supran korpoforton kaj eltenemon.
- Kurbitaj super vicoj estas alia ekzerco, kiu iras bone kun Band-sidantaj vicoj, ĉar ili celas la malantaŭajn muskolojn en simila maniero sed de malsama angulo, provizante pli ampleksan trejnadon por la dorso.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bando sidanta vico
- Bando sidanta vico-trejnado
- Rezista bando reen ekzercoj
- Bandekzercoj por dorsaj muskoloj
- Sesila vico kun rezista bando
- Fortotrejnado kun bandoj
- Malantaŭaj trejnadoj uzante bendojn
- Hejma trejnado bando sidanta vico
- Bando sesila vico por dorsforto
- Rezista bando sidanta vica ekzerco
- Trejnado de dorsaj muskoloj kun bando vico.