Bando sidanta vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bando sidanta vico
La Band Seated Row estas diverstalenta kaj efika ekzerco, kiu celas kaj plifortigas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj. Ĝi estas ideala trejnado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun siaj forto kaj eltenemo. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi pozicion, plibonigi muskolajn difinon kaj plifortigi ĝeneralan forton de supra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bando sidanta vico
- Tenu la finojn de la bando en ĉiu mano, tenante vian dorson rekte kaj viajn ŝultrojn malsupren.
- Malrapide tiru la bandon al via talio, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj kunpremante viajn ŝultrojn dum vi faras tion.
- Paŭzu kiam viaj manoj estas apud via talio kaj poste malrapide liberigu la bandon, permesante viajn brakojn etendi reen antaŭ vi.
- Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi bonan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Bando sidanta vico
- **Ĝusta Banda Pozicio**: Certigu, ke la bando estas sekure fiksita ĉirkaŭ viaj piedoj aŭ senmova objekto antaŭ vi. Ĝi devus esti je ĉirkaŭ mezpieda nivelo. Se la bando glitas, ĝi povas kaŭzi vundon.
- **Kontrolitaj Movadoj**: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. La ŝlosilo de ĉi tiu ekzerco estas kontrolo kaj konservado de streĉiĝo en la bando. Tiru la bandon al via abdomeno malrapide kaj liberigu ĝin kun kontrolo. Ĉi tio certigos, ke viaj muskoloj estas engaĝitaj dum la ekzerco.
- **Evitu Troetendi**: Ne tiru la bandon preter via korpo aŭ ne streĉu ĝin tro malproksimen. Ĉi tio povas meti troan streĉon sur vian dorson kaj ŝultrojn. Viaj manoj devas halti ĉe via abdomeno, kun viaj kubutoj proksime al vi
Bando sidanta vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bando sidanta vico?
Jes, komencantoj certe povas fari la bandon sidantan vikzercon. Estas bonega ekzerco plifortigi la dorson, ŝultrojn kaj brakojn. Tamen, gravas komenci kun rezista bando, kiu taŭgas por ilia nuna taŭgeca nivelo, kaj certigi, ke ili uzas la ĝustan formon por malhelpi vundon. Se ili ne certas, ili devus konsulti kun taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Bando sidanta vico?
- Band Seated Row with Twist: En ĉi tiu variaĵo, vi aldonas tordaĵon ĉe la fino de la vico por engaĝi viajn oblikvojn kaj aliajn kernmuskolojn.
- Wide Grip Band Seated Row: Ĉi tiu variaĵo uzas larĝan kroĉon por celi la muskolojn en via supra dorso kaj ŝultroj pli intense.
- Close Grip Band Seated Row: Ĉi tiu variaĵo uzas proksiman kroĉon por celi la muskolojn en via meza dorso kaj triceps pli intense.
- Band Seated High Row: En ĉi tiu variaĵo, vi tiras la bandon al via supra brusto aŭ kolo por celi la suprajn dorson kaj malantaŭajn deltoidojn pli specife.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bando sidanta vico?
- Pull-ups estas alia bonega ekzerco, kiu kompletigas Band-sidajn vicojn, ĉar ili laboras kun la samaj muskolaj grupoj - ĉefe la latissimus dorsi (lats) kaj romboidoj en la dorso, sed ankaŭ engaĝas la bicepsojn kaj antaŭbrakojn por ampleksa supra korpotrejnado.
- Lat-tiriĝoj estas rilata ekzerco, kiu kompletigas Band-sidajn vicojn, ĉar ili celas la samajn muskolgrupojn en la supra korpo, kaj ofertas malsaman tipon de rezisto, kiu povas helpi plibonigi muskolan forton kaj paciencon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bando sidanta vico
- Band-dorsa ekzercado
- Rezista bando sidanta vico
- Dorsa trejnado kun bando
- Sidanta vico uzante bandon
- Bandekzercado por dorsforto
- Sesila bando vico por dorsaj muskoloj
- Rezista bando malantaŭa trejnado
- Dorsfortigo kun bando
- Bando sidanta vico ekzercado
- Band-trejnado por dorsaj muskoloj.