Bando rekte dorso sidanta vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bando rekte dorso sidanta vico
La Band Straight Back Seated Row estas multflanka ekzerco, kiu plifortigas viajn dorson, ŝultrojn kaj brakojn plibonigante vian pozon. Ĝi estas bonega trejnado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj pasigas longajn horojn sidante aŭ havas sideman vivstilon. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi postulas minimuman ekipaĵon, povas esti farita ie ajn, kaj efike celas plurajn muskolgrupojn, plibonigante ĝeneralan korpan forton kaj stabilecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bando rekte dorso sidanta vico
- Tenu la finojn de la bando per ambaŭ manoj, tenante vian dorson rekte kaj viajn ŝultrojn malsupren.
- Komencu la ekzercon tirante la bandon al via talio, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj kunpremante viajn ŝultrojn.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, poste malrapide liberigu la bandon kaj revenu al via komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata kvanto da ripetoj, certigante konservi bonan formon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Bando rekte dorso sidanta vico
- Kontrolita Movado: Farante la vicon, tiru la bandon malrapide kaj kontrolita. Evitu ŝanceli aŭ uzi impeton por tiri la bandon, ĉar ĉi tio povas rezultigi vundon. Ju pli malrapida kaj kontrolita via movado, des pli da muskolaj fibroj vi okupiĝos.
- Kubuta Pozicio: Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo dum vi tiras la bandon reen. Evitu flamigi viajn kubutojn al la flankoj, ĉar ĉi tio povas streĉi viajn ŝultrojn kaj redukti la efikecon de la ekzerco sur viaj dorsaj muskoloj.
- Plena Gamo de Movado: Certigu, ke vi tiras la bandon sufiĉe malproksimen por plene engaĝi viajn dorsajn muskolojn. Ofta eraro estas ne tiri la bandon sufiĉe malproksimen, kio reduktas la efikecon de la ekzercado.
- Propra Teno: Teno
Bando rekte dorso sidanta vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bando rekte dorso sidanta vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Band Straight Back Seated Row. Ĉi tiu ekzerco estas bonega maniero plifortigi la dorson, ŝultrojn kaj brakojn. Tamen, gravas por komencantoj komenci kun rezista bando, kiu taŭgas por sia taŭgeca nivelo. Ili ankaŭ devus certigi konservi taŭgan formon por eviti vundon. Eble estus utile havi taŭgecan trejniston aŭ sperta individuo gvidas ilin komence.
Kioj estas oftaj varioj de la Bando rekte dorso sidanta vico?
- Bando Straight Back Seated Row with Twist: Ĉi tiu variaĵo korpigas tordaĵon ĉe la fino de la vico, engaĝante la oblikvajn muskolojn por pli ampleksa trejnado.
- Bando Rekta Dorso Sidanta Vico kun Larĝa Teno: Alĝustigante la tenon por esti pli larĝa, ĉi tiu variado celas la latissimus dorsi kaj la romboidojn alimaniere, antaŭenigante muskolekvilibron kaj simetrion.
- Bando Straight Back Seated Row with Close Grip: Alportante la kroĉon pli proksime, ĉi tiu variado pli emfazas la mezan dorson kaj bicepson.
- Band Straight Back Seated Row with Underhand Grip: Ĉi tiu variado ŝanĝas la kroĉon tiel la manplatoj estas turnitaj supren, kiu celas la bicepson kaj malsupran dorson krom la regulaj muskolaj grupoj celitaj de la norma vico.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bando rekte dorso sidanta vico?
- Deadlifts: Deadlifts estas kunmetita ekzerco, kiu funkcias multoblajn muskolojn, inkluzive de la dorso, gluteoj kaj hamstrings. Ili kompletigas la sidantan vicon plifortigante la tutan malantaŭan ĉenon, kiu povas plibonigi ĝeneralan remadon.
- Vizaĝaj Tiroj: Ĉi tiu ekzerco celas la malantaŭajn deltoidojn kaj romboidojn, muskolojn kiuj ankaŭ estas engaĝitaj dum la bando rekte malantaŭa sidanta vico. Plifortigante ĉi tiujn muskolojn, vizaĝtiroj povas plibonigi vian pozon kaj ekvilibron, kio siavice povas helpi optimumigi la efikecon de viaj sidantaj vicoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bando rekte dorso sidanta vico
- Band malantaŭa vico ekzerco
- Sesila bando vico-trejnado
- Rezista bando malantaŭa trejnado
- Fitness band malantaŭa vico
- Dorso plifortiĝo per bandoj
- Sesila rezista bando remado
- Band-trejnado por dorsaj muskoloj
- Rekta malantaŭa vico kun bando
- Ekzerca bando malantaŭa remado
- Sesila bando ekzercado por dorsforto