Bando Mallarĝa Teno Alta Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bando Mallarĝa Teno Alta Vico
La Band Narrow Grip High Row estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, inkluzive de komencantoj, ĉar ĝi povas esti facile adaptita ĝustigante la reziston de la bando. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi vian pozon, plibonigi muskolan difinon kaj pliigi supran korpoforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bando Mallarĝa Teno Alta Vico
- Etendu viajn brakojn rekte antaŭ vi ĉe la brustnivelo, certigante, ke la bando estas streĉita.
- Malrapide tiru la bandon al via brusto, tenante viajn kubutojn altaj kaj proksime al via korpo.
- Premu viajn ŝultrojn kune ĉe la pinto de la movado, tiam malrapide revenu al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movon por via dezirata nombro da ripetoj, konservante kontrolitan movadon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Bando Mallarĝa Teno Alta Vico
- Taŭga Teno: Tenu la bandon per mallarĝa teno, tenante viajn manojn pli proksime ol la ŝultrolarĝon disigitaj. Ĉi tio helpas celi la muskolojn en via supra dorso kaj ŝultroj. Ofta eraro estas kroĉi la bandon tro vaste, kio povas streĉi viajn ŝultrojn.
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. Anstataŭe, tiri la bandon al via supra abdomeno aŭ malsupra brusto malrapide kaj kontrolita. Poste, iom post iom liberigu ĝin reen al la komenca pozicio. Ĉi tiu tekniko helpas pli efike plifortigi kaj plifortigi viajn muskolojn.
- Subtenu Tension: Tenu la bandon streĉita dum la ekzerco. Se la bando estas tro malfiksa, vi ne efike laboros viajn muskolojn. Se ĝi estas tro streĉa, vi riskas vundon. 5
Bando Mallarĝa Teno Alta Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bando Mallarĝa Teno Alta Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Band Narrow Grip High Row. Estas bonega ekzerco plifortigi la dorson, ŝultrojn kaj brakojn. Tamen, gravas komenci per pli malpeza rezista bando kaj certigi taŭgan formon por eviti vundon. Kiel kun ajna ekzerco, komencantoj devas preni ĝin malrapide kaj iom post iom pliigi intensecon dum ilia forto kaj eltenivo pliboniĝas. Se ne certas, ĉiam estas bona ideo serĉi konsilojn de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Bando Mallarĝa Teno Alta Vico?
- Alia variaĵo estas la Staranta Bando Narrow Grip High Row, kie vi faras la ekzercon starante rekte, engaĝante vian kernon kaj malsupran korpon.
- La Seated Band Narrow Grip High Row estas alia variaĵo, kie vi plenumas la ekzercon sidiĝante, koncentriĝante pli al via supra korpo.
- Vi ankaŭ povas provi la Wide Grip Band High Row, kie vi tenas la bandon kun pli larĝa kroĉaĵo, celante malsamajn muskolojn en via dorso.
- Finfine, la Supinated Grip Band High Row estas variaĵo, kie viaj manplatoj turniĝas supren dum la ekzercado, pli emfazante vian bicepson.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bando Mallarĝa Teno Alta Vico?
- La Sidata Kablo-Vico estas alia komplementa ekzerco, ĉar ĝi celas similajn muskolajn grupojn, inkluzive de la romboidoj kaj trapezoj, plifortigante la forton kaj eltenemon de via supra dorso.
- Dumbbell Shrugs ankaŭ povas kompletigi la Band Narrow Grip High Row, ĉar ili specife celas kaj plifortigas la trapezajn muskolojn, kiuj estas uzataj dum la alta vica movado, plibonigante vian kapablon plenumi ĉi tiun ekzercon kun pli bona formo kaj kontrolo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bando Mallarĝa Teno Alta Vico
- Band Alta Vico Ekzerco
- Mallarĝa Teno Malantaŭa Trejnado
- Rezista Bando Alta Vico
- Refortigaj Ekzercoj
- Supra Dorsa Trejnado kun Bando
- Rezista Bando Narrow Grip Row
- Malantaŭa Toniga Ekzercoj
- Trejnado de Alta Vico Band
- Band Ekzercoj por Dorso
- Mallarĝa Grip Band Vico por Malantaŭa Forto