Band Staranta Ununura Brako Twist Row
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Band Staranta Ununura Brako Twist Row
La Band Standing Single Arm Twist Row estas multflanka ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj kerno, antaŭenigante ĝeneralan forton kaj stabilecon. Ĉi tiu trejnado taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj. Homoj volus okupiĝi pri ĉi tiu ekzerco ĉar ĝi ne nur plibonigas pozon kaj reduktas la riskon de malantaŭa doloro, sed ankaŭ plibonigas rotacian potencon, kiu estas utila por diversaj sportoj kaj ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Band Staranta Ununura Brako Twist Row
- Etendu vian dekstran brakon rekte antaŭ vi, tenante ĝin paralela al la grundo, dum via manplato estu turnita malsupren.
- Engaĝigu vian kernon kaj tiru la bandon al via korpo fleksante vian kubuton kaj turnante vian torson dekstren.
- Dum vi tiras la bandon, tordu vian torson dekstren ĝis via dekstra brako estas plene fleksita kaj la bando estas proksima al via torso.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio rektigante vian brakon kaj tordante vian torson reen antaŭen, tiam ripetu la ekzercon per la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Band Staranta Ununura Brako Twist Row
- Taŭga Teno: Tenu la bandon kun via manplato turnita malsupren. La teno devas esti firma sed ne tro streĉa por eviti streĉi vian pojnon.
- Kontrolita Movado: La movado estu malrapida kaj kontrolita. Evitu ektiri aŭ uzi impeton por tiri la bandon. Anstataŭe, engaĝigu vian kernon kaj uzu viajn dorsajn kaj ŝultrajn muskolojn por tiri la bandon al via korpo, tiam malrapide tordu vian torson flanken. Oftaj eraroj por eviti:
- Uzante la Malĝustan Bandon: La rezista bando devus provizi sufiĉan streĉon por defii viajn muskolojn sed ne tiom ke ĝi kompromitas vian formon. Se la bando estas tro streĉita, vi eble finos streĉi viajn muskolojn.
- Malĝusta Pozo: Estas
Band Staranta Ununura Brako Twist Row OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Band Staranta Ununura Brako Twist Row?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Band Standing Single Arm Twist Row. Tamen, gravas komenci per malpeza rezista bando por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, ĉiam estas bona ideo lerni la ĝustan teknikon sub la gvido de taŭgeca profesiulo. Se iam ajn la ekzerco kaŭzas malkomforton aŭ doloron, gravas ĉesi kaj konsulti kun profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Band Staranta Ununura Brako Twist Row?
- Band Staranta Ununura Brako Twist Row kun Squat: Ĉi tiu variado aldonas kaŭri al la movado, kiu povas helpi engaĝi la malsuprajn korpomuskolojn same kiel la supran korpon.
- Band Staranta Single Arm High Row Twist: En ĉi tiu variado, vi tiras la bandon supren laŭ angulo, prefere ol rekta dorso, kio povas helpi celi la suprajn dorson kaj ŝultrajn muskolojn malsame.
- Band Staranta Ununura Brako Twist Row kun Paŝo Malantaŭen: Ĉi tiu variado implikas retropaŝi per unu piedo dum vi plenumas la tordan vicon, kio povas helpi engaĝi la krurojn kaj glutajn muskolojn.
- Band Staranta Ununura Brako Twist Row kun Flanka Levo: Ĉi tiu variado aldonas flankan leviĝon al la movado, kiu povas helpi celi la ŝultromuskolojn same kiel la dorson kaj kernon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Band Staranta Ununura Brako Twist Row?
- Seated Cable Rows: Tre kiel la Band Standing Single Arm Twist Row, ĉi tiu ekzerco celas la malantaŭajn muskolojn, sed de sesila pozicio. Ĉi tio permesas pli grandan stabilecon kaj fokuson sur la muskola kuntiriĝo, eble kondukante al plibonigita forto kaj muskola kresko.
- Renegade Rows: Ĉi tiu ekzerco ne nur funkcias la dorsajn muskolojn, simile al la Band Standing Single Arm Twist Row, sed ankaŭ engaĝas la kernon kaj malsupran korpon, provizante pli ampleksan, plenkorpan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Band Staranta Ununura Brako Twist Row
- Ekzerco de Band Twist Row
- Ununura Brako Twist Vico kun Bando
- Malantaŭa trejnado kun Band
- Band Staranta Vico por Dorso
- Unuopa Braka Bando Ekzerco
- Rezisto Band Twist Row
- Unu Brako Dorsa Ekzerco kun Bando
- Band Ekzerco por Dorsa Forto
- Staranta Twist Row kun Rezista Bando
- Ununura Braka Bando-Vico por Malantaŭaj Muskoloj