Bando Mallarĝa Teno Alta Vico

• Korpo Parto: Malsuprenis La kunteksto estas fizika ekzerco de la korpo.
• Ekipaĵo: La bendo.
• Ĉefaj Muskoj: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Duagradaj Muskoj: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Enkonduko al la Bando Mallarĝa Teno Alta Vico

La Band Narrow Grip High Row estas multflanka ekzerco, kiu celas kaj plifortigas la suprajn korpomuskolojn, precipe la dorson, ŝultrojn kaj brakojn. Ĝi estas ideala por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis spertaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun la forto kaj eltenemo. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi sian pozon, plibonigi muskolan difinon kaj akceli ĝeneralan korpan forton sen neceso de peza gimnastika ekipaĵo.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bando Mallarĝa Teno Alta Vico

• Kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultro-larĝo, fleksu viajn genuojn iomete kaj ĉarniĝu antaŭen de viaj koksoj, subtenante rektan dorson.
• Tenu la bandon kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia kaj viaj manoj proksime kune, etendu viajn brakojn rekte malsupren antaŭ vi.
• Tiru la bandon supren al via brusto, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj kunpremante viajn skatolojn.
• Malrapide malaltigu la bandon reen al la komenca pozicio, konservante kontrolon kaj rezistante la tiron de la bando. Ripeti por la dezirata nombro da ripetoj.

Konsiloj por Plenumi Bando Mallarĝa Teno Alta Vico

• Taŭga Teno: Tenu la bandon per mallarĝa teno, manplatojn unu kontraŭ la alia. La teno ne devus esti tro streĉa ĉar ĝi povas streĉi viajn pojnojn kaj manojn. La bando estu streĉita sed ne trostreĉita.
• Kontrolita Movado: Farante la vicon, tiru la bandon al via supra abdomeno aŭ malsupra brusto, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, kiuj povas kaŭzi vundon. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, koncentriĝante al la muskola kuntiriĝo kaj malstreĉiĝo.
• Spira Tekniko: Elspiru dum vi tiras la bandon kaj enspiras kiam vi revenas al la komenca pozicio. Ĝusta spirado helpas konservi ritmon kaj certigas ke muskoloj

Bando Mallarĝa Teno Alta Vico OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Bando Mallarĝa Teno Alta Vico?

Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon Band Narrow Grip High Row. Ĝi estas bonega ekzerco por plifortigi la supran korpon, specife la dorsajn kaj ŝultrajn muskolojn. Tamen, gravas komenci kun rezista bando, kiu taŭgas por ilia nuna taŭgeca nivelo por eviti vundon. Ankaŭ estas grave lerni kaj konservi taŭgan formon dum la ekzerco. Se ne certas, ĉiam estas bona ideo peti gvidon de taŭgeca profesiulo.

Kioj estas oftaj varioj de la Bando Mallarĝa Teno Alta Vico?

• La Unubraka Mallarĝa Teno Alta Vico kun Rezista Bando permesas vin koncentriĝi sur unu brako samtempe, plibonigante muskolajn ekvilibron kaj kunordigon.
• La Staranta Bando Narrow Grip High Row inkluzivas kaŭran pozicion, kiu aldonas malsupran korpotrejnadon al la supra korpomovado.
• La Seated Band Narrow Grip High Row implikas plenumi la ekzercon sidante, kio povas helpi pli koncentriĝi sur la supra korpo.
• La Bando Narrow Grip High Row with a Twist korpigas torsan tordaĵon, laborante viajn oblikvajn muskolojn kune kun via supra korpo.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bando Mallarĝa Teno Alta Vico?

• Seated Cable Rows: Tre kiel la Band Narrow Grip High Row, Seated Cable Rows koncentriĝas pri plifortigo de la meza dorso, bicepso kaj ŝultroj, antaŭenigante pli bonan pozon kaj supran korpoforton, kiuj povas plibonigi vian agadon en la Band Narrow Grip High Row.
• Dumbbell Bent Over Rows: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la latissimus dorsi, romboidojn kaj bicepson, simile al la Band Narrow Grip High Row. Enkorpigante malsaman tipon de rezisto (liberaj pezoj), vi povas defii viajn muskolojn alimaniere, promociante pli bonan ĝeneralan muskolan kreskon kaj forton.