Batalantaj Ŝnuroj Malaltaj Ondoj
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoSupraj Brakoj
EkipaĵoBoradiringo Ŝnuro
Ĉefaj Muskoj
Duagradaj Muskoj
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Batalantaj Ŝnuroj Malaltaj Ondoj
Battling Ropes Low Waves estas alt-intensa ekzerco, kiu celas plurajn muskolgrupojn, plibonigante ĝeneralan forton kaj paciencon. Ĝi estas ideala por individuoj serĉantaj plibonigi sian supran korpoforton, kardiovaskulan taŭgecon kaj bruligi kaloriojn. Homoj povas elekti ĉi tiun ekzercon pro ĝia kapablo provizi plenkorpan trejnadon, plibonigi sian sportan agadon kaj aldoni varion al sia taŭgeca rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Batalantaj Ŝnuroj Malaltaj Ondoj
- Mallevu vin en duon-kaŭran pozicion, tenante vian bruston supren kaj dorso rekte.
- Komencu la movadon levante unu brakon al la ŝultro-nivelo kaj poste rapide malaltigi la dorson, dum samtempe levante la alian brakon al la ŝultro-nivelo.
- Daŭre alternu viajn brakojn supren kaj malsupren rapide, kreante ondojn en la ŝnuro.
- Konservu ĉi tiun movadon dum via dezirata tempo, certigante teni vian kernon engaĝita kaj viajn movojn rapidajn kaj kontrolitajn.
Konsiloj por Plenumi Batalantaj Ŝnuroj Malaltaj Ondoj
- Taŭga Teno: Tenu la ŝnurojn per firma sed malstreĉita teno, manplatojn unu kontraŭ la alia. Evitu kroĉi la ŝnurojn tro firme ĉar ĝi povas konduki al trofrua laceco kaj eblaj vundoj de pojno aŭ antaŭbrako.
- Konsekvencaj Ondoj: La celo estas fari kontinuajn ondojn laŭ la longo de la ŝnuroj. Fokusu pri konservado de konsekvenca ritmo kaj ondo-alteco. Ofta eraro estas permesi al la ondoj malpliiĝi aŭ iĝi malebenaj, kio reduktas la efikecon de la ekzerco.
- Uzu Vian Tutan Korpon: Dum la brakoj estas la ĉefaj movintoj, batali ŝnurojn estas plenkorpa trejnado. Engaĝigu vian kernon, uzu viajn krurojn por stabileco, kaj korpigu malpezajn korpaj movojn por generi ondan impeton.
Batalantaj Ŝnuroj Malaltaj Ondoj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Batalantaj Ŝnuroj Malaltaj Ondoj?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Battling Ropes Low Waves. Tamen, gravas komenci per pli malpezaj ŝnuroj kaj pli mallongaj tempointervaloj por konstrui forton kaj paciencon. Ankaŭ estas grave konservi taŭgan formon por eviti vundon. Se eble, komencantoj devus havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi ilin tra la ekzerco komence.
Kioj estas oftaj varioj de la Batalantaj Ŝnuroj Malaltaj Ondoj?
- Battling Ropes Power Slams: Ĉi tiu vario implikas levi la ŝnurojn kiel eble plej alte kaj poste frapi ilin kun maksimuma forto, engaĝante vian tutan korpon.
- Batalantaj Ŝnuroj Flank-al-Flank-Ondoj: Anstataŭ krei ondojn supren kaj malsupren, vi movas la ŝnurojn de flanko al flanko, kiu celas viajn oblikvojn kaj kernmuskolojn.
- Batalantaj Ŝnuroj Cirkloj: En ĉi tiu variaĵo, vi movas ĉiun ŝnuron en cirkla movo, kiu povas esti farita en la sama aŭ kontraŭaj direktoj.
- Batalantaj Ŝnuroj Duobla Brako-Ondoj kun Jump Squat: Ĉi tio kombinas la malaltajn ondojn kun salta kaŭrado, pliigante la cardio-intensecon kaj engaĝante la malsupran korpon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Batalantaj Ŝnuroj Malaltaj Ondoj?
- Burpeoj: Burpeoj kompletigas Battling Ropes Low Waves provizante plenkorpan, alt-intensan trejnadon, kiu akcelas kardiovaskulan paciencon kaj forton, simile al la ŝnuraj ekzercoj, dum ankaŭ enkorpigante korpaj movojn por plia lerteco kaj kunordigo.
- Slam Ball Exercises: Slam-pilkekzercoj, kiel pilkbatadoj aŭ supraj ĵetoj, kompletigas Battling Ropes Low Waves uzante similajn eksplodemajn, plenkorpajn movadojn, kiuj engaĝas la kernon, brakojn kaj krurojn, dum ankaŭ plibonigas kardiovaskulan taŭgecon kaj kunordigon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Batalantaj Ŝnuroj Malaltaj Ondoj
- Trejnado de Batalŝnuro por brakoj
- Ekzercoj de supraj brakoj kun Battling Rope
- Battling Ropes Low Waves tekniko
- Kiel fari Batalajn Ŝnurojn Malaltajn Ondojn
- Ekzercoj por plifortigo de brakoj de Battling Rope
- Ekzercado de Malaltaj Ondoj kun Battling Rope
- Battling Rope-trejnadoj por supraj brakoj
- Gvidilo al Batalado de Ŝnuroj Malaltaj Ondoj
- Ŝnuraj ekzercoj por brakaj muskoloj
- Uzante Battling Rope por supra braka trejnado