Brakaj Rondoj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Brakaj Rondoj
Brakaj Rondoj estas simpla kaj efika ekzerco dizajnita por plifortigi kaj tonigi la muskolojn en viaj brakoj, ŝultroj kaj supra dorso. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun persona kapablo. Homoj volus fari Brakcirklojn por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi sian pozon kaj pliigi sian ŝultran moveblecon kaj flekseblecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Brakaj Rondoj
- Komencu malrapide farante malgrandajn cirklajn movojn per viaj brakoj, tenante ilin rektaj.
- Iom post iom pliigu la grandecon de la cirkloj dum vi daŭrigas la ekzercon.
- Post ĉirkaŭ 10-15 sekundoj, inversigu la direkton de la cirkloj.
- Daŭrigu ĉi tiun ekzercon dum proksimume minuto aŭ ĝis vi kompletigis la deziratan nombron da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Brakaj Rondoj
- Kontrolu Viajn Movojn: Evitu rapidajn, saĝajn movojn. Anstataŭe, faru la ekzercon malrapide kaj kun kontrolo. Ĉi tio helpos vin pli efike plifortigi viajn muskolojn kaj redukti la riskon de vundo.
- Konservu Viajn Brakojn Rektajn: Certigu, ke viaj brakoj estas plene etenditaj kaj rektaj dum la ekzerco. Kurbi viajn kubutojn povas redukti la efikecon de la ekzerco kaj pliigi la riskon de vundo.
- Ne troigu ĝin: Komencu per pli malgrandaj cirkloj kaj iom post iom pliigu la grandecon dum via forto kaj fleksebleco pliboniĝas. Tro etendi vian movon antaŭ ol vi pretas, povas kaŭzi streĉon aŭ vundon.
- Engaĝi Vian Kernon: Dum la ekzerco ĉefe celas viajn ŝultrojn kaj brakojn, ankaŭ gravas engaĝi viajn kernajn muskolojn. Ĉi tio helpos stabiligi
Brakaj Rondoj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Brakaj Rondoj?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Brakaj Rondoj. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco por helpi plifortigi la ŝultrojn kaj plibonigi flekseblecon. Nur certigu komenci per pli malgrandaj cirkloj kaj iom post iom pliigu la grandecon dum forto kaj eltenivo pliboniĝas. Kiel kun ajna ekzerco, gravas konservi taŭgan formon por eviti vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Brakaj Rondoj?
- Malantaŭaj Brakcirkloj: Simile al antaŭaj brakcirkloj, sed en tiu vario, la cirkloj estas faritaj en malantaŭa direkto.
- Grandaj Brakaj Rondoj: Anstataŭ malgrandaj, kontrolitaj cirkloj, ĉi tiu variado implikas fari pli grandajn cirklojn per viaj brakoj, kiuj povas helpi engaĝi pli da muskoloj en la ŝultroj kaj dorso.
- Sesilaj Brakaj Rondoj: Ĉi tiu variado estas perfekta por tiuj, kiuj eble havas malfacilaĵojn por stari dum longaj periodoj. Sidu rekte sur seĝo kaj faru la brakcirklojn kiel vi farus starante.
- Pezigitaj Brakaj Rondoj: Por plia defio, tenu malpezajn pezojn en viaj manoj dum vi faras la brakcirklojn. Ĉi tio pliigos la reziston kaj helpos plifortigi la muskolojn en viaj brakoj kaj ŝultroj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Brakaj Rondoj?
- Dumbbell Shoulder Presses ankaŭ bone kompletigas Brakajn Rondojn, ĉar ili specife celas la deltoidojn, provizante forton kaj muskolajn difinon al la ŝultroj, kio estas utila por la ĝenerala ŝultra movebleco kaj stabileco, kiujn Armaj Rondoj antaŭenigas.
- Finfine, Lateralaj Leviĝoj estas alia bona komplemento al Brakaj Cirkloj, ili fokusiĝas al la flankaj deltoidoj kaj supraj kaptiloj, helpante plibonigi ŝultrolarĝon kaj ĝeneralan supran korpan estetikon, kiu funkcias bone kun la ĝenerala ŝultro-kondiĉo, kiun provizas Brakaj Rondoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Brakaj Rondoj
- Korpa peza ŝultro ekzercado
- Brakcirklaj trejnadoj
- Ekzercoj por plifortigo de ŝultroj
- Ekzercoj de rotacio de brakoj
- Ekzercoj de korpopezo por ŝultroj
- Movoj de brako cirklo
- Ekzercoj pri moveblaj ŝultroj
- Braka cirklo taŭgeca rutino
- Hejmaj trejnadoj por ŝultroforto
- Korpa pezo ŝultro kondiĉita