Ŝultro - Flanka Rotacio
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Ŝultro - Flanka Rotacio
La Ekzerco de Ŝultro - Latera Rotacio estas utila trejnado, kiu celas la muskolojn de la rotaciulo, plibonigante la moveblecon kaj stabilecon de la ŝultro. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, individuoj resaniĝantaj de ŝultro-vundoj, kaj iu ajn serĉanta plibonigi sian supran korpoforton. Enkorpigi Ŝultron - Flanka Rotacio en vian taŭgecan rutinon povas helpi plibonigi pozicion, redukti la riskon de ŝultro-vundoj kaj plibonigi agadon en agadoj, kiuj postulas fortajn kaj flekseblajn ŝultrojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Ŝultro - Flanka Rotacio
- Klinu viajn kubutojn je 90-grada angulo, tenante viajn suprajn brakojn proksime al via korpo kaj viajn manplatojn turnitajn enen.
- Malrapide turnu viajn ŝultrojn, movante viajn antaŭbrakojn eksteren, tenante viajn kubutojn ĉe viaj flankoj.
- Daŭrigu la rotacion ĝis viaj antaŭbrakoj estas paralelaj al la planko, aŭ tiom kiom via fleksebleco permesas.
- Iom post iom revenu al la komenca pozicio turnante viajn ŝultrojn internen, certigante, ke vi konservas kontrolon de la movado dum la tuta tempo. Memoru teni viajn kubutojn ĉe viaj flankoj dum la tuta ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Ŝultro - Flanka Rotacio
- Ĝusta Braka Pozicio: Komencu per via kubuto je 90-grada angulo kaj proksime al via flanko. Dum vi turnas vian ŝultron, certigu, ke via kubuto restas fiksita en ĉi tiu pozicio. Multaj homoj faras la eraron movi sian kubuton for de sia korpo, kio povas redukti la efikecon de la ekzercado kaj pliigi la riskon de vundo.
- Kontrolita Movado: Estas grave plenumi ĉi tiun ekzercon per malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Evitu la komunan eraron uzi impeton por svingi vian brakon eksteren. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo.
- Uzu Taŭgan Pezon: Se vi uzas haltejon aŭ rezistan bandon, certigu, ke la pezo aŭ rezista nivelo taŭgas por via forto kaj taŭgeco.
Ŝultro - Flanka Rotacio OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Ŝultro - Flanka Rotacio?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Ŝultro - Flanka Rotacio. Tamen, estas grave komenci per malpeza pezo aŭ eĉ nur la pezo de viaj brakoj por ĉi tiu ekzerco por eviti vundon. Ankaŭ estas grave certigi taŭgan formon kaj teknikon por efike labori la celitajn muskolojn kaj malhelpi streĉiĝon aŭ vundon. Povas esti utile por komencantoj plenumi ĉi tiun ekzercon sub la gvido de persona trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Ŝultro - Flanka Rotacio?
- La Sidata Dumbbell Laterala Rotacio implikas sidi sur benko kun haltero en via mano, kaj turni vian ŝultron eksteren.
- La Kablo-Maŝina Latera Rotacio postulas kablomaŝinon, kie vi tenas la kablotenilon kaj turnas vian ŝultron eksteren.
- La Flanka Rotacio kun Ekzerca Pilko implikas kuŝi sur via flanko sur ekzerca pilko, tenante haltejon kaj turnante vian ŝultron.
- La Inklina Flanka Rotacio sur Inklina Benko implikas kuŝi vizaĝo malsupren sur inklina benko kun haltero en via mano, kaj turni vian ŝultron eksteren.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Ŝultro - Flanka Rotacio?
- "Front Raises" estas alia utila ekzerco, ĉar ili funkcias la antaŭajn deltoidojn, provizante ekvilibron de forto trans la ŝultra artiko, kiu estas esenca por la efika agado de flankaj rotacioj.
- "Inversaj Muŝoj" estas bonega komplemento ĉar ili celas la malantaŭajn deltoidojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, promociante ekvilibran muskolan disvolviĝon kaj helpante konservi taŭgan pozon dum Ŝultro - Lateralaj Rotacioj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Ŝultro - Flanka Rotacio
- Korpa peza ŝultro ekzercado
- Flanka rotacia trejnado
- Ekzercoj por plifortigo de ŝultroj
- Korpa pezo flanka rotacio
- Trejnado pri ŝultro moviĝeblo
- Ŝultrorotacio korpopeza ekzerco
- Ekzerco pri flanka ŝultro-rotacio
- Hejmaj ŝultrotrejnadoj
- Korpa pezo ŝultrorotacio
- Ekzercoj pri rotacio de ŝultro sen pezoj