Genuiĝanta Unu Brako Kruckorpa Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Genuiĝanta Unu Brako Kruckorpa Streĉado
La Genuuma Unu Brako Kruckorpa Streĉado estas simpla sed efika ekzerco, kiu ĉefe celas viajn ŝultrojn kaj supran dorson, antaŭenigante flekseblecon kaj malpezigante streĉiĝon. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de komencantoj kaj tiuj, kiuj resaniĝas de vundoj. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian pozon, pliigi moveblecon kaj malpezigi muskolajn streĉojn, kontribuante al ĝenerala fizika bonstato.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Genuiĝanta Unu Brako Kruckorpa Streĉado
- Etendu unu brakon rekte antaŭ vi, ĉe la ŝultro alteco.
- Malrapide movu vian etendan brakon trans vian korpon, tenante ĝin paralela al la planko, ĝis ĝi estas tiom malproksime al la kontraŭa flanko kiel vi povas komforte atingi.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 15 ĝis 30 sekundoj, sentante streĉon en via ŝultro kaj supra dorso.
- Revenu vian brakon al la komenca pozicio kaj ripetu la streĉadon per via alia brako.
Konsiloj por Plenumi Genuiĝanta Unu Brako Kruckorpa Streĉado
- Kontrolita Movado: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. La streĉado devas esti farita en malrapida kaj kontrolita maniero. Rapidi tra la movoj povas streĉi viajn muskolojn kaj eble ne provizas la deziratan streĉadon.
- Ne trostreĉu: Dum vi devus senti bonan streĉadon en via ŝultro, evitu tiri vian brakon tro malproksimen. Trostreĉado povas konduki al muskolaj streĉoj aŭ larmoj. Aŭskultu vian korpon kaj nur streĉu ĝis milda malkomforto, ne doloro.
- Subtenu Taŭgan Alineadon: Certigu, ke via kapo, kolo kaj spino estas vicigitaj dum la streĉado. Evitu klini vian kapon aŭ tordi vian kolon flanken ĉar ĉi tio povas kaŭzi nenecesan streĉon.
Genuiĝanta Unu Brako Kruckorpa Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Genuiĝanta Unu Brako Kruckorpa Streĉado?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Kneeling One Arm Cross Body Stretch. Ĉi tiu ekzerco estas simpla, milda, kaj ne postulas specialan ekipaĵon, igante ĝin sufiĉe taŭga por komencantoj. Tamen, kiel kun ajna ekzerco, gravas certigi, ke vi uzas la ĝustan formon por eviti vundon. Se vi ne certas, konsideru ricevi gvidadon de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Genuiĝanta Unu Brako Kruckorpa Streĉado?
- Genuiĝo de Unu Brako Superkapa Streĉado: En ĉi tiu variado, de la genuiĝopozicio, vi levas vian brakon superkape kaj iomete al la kontraŭa flanko, etendante la oblikvajn muskolojn kaj la flankon de via supra korpo.
- Genuiĝo de Unu Brako Rotacia Streĉado: Ĉi tiu variado implikas la saman genuan pozicion, sed anstataŭ kruci vian korpon per via brako, vi turnas vian torson kaj brakon flanken, streĉante la muskolojn en via dorso kaj ŝultroj.
- Genuiĝo de Unu Brako Malantaŭ-la-Dosa Streĉado: En ĉi tiu variado, vi genuiĝas kaj atingas unu brakon malantaŭ via dorso, etendante la ŝultron kaj suprajn dorsajn muskolojn.
- Genuiĝo de Unu Brako Brusta Streĉado: En ĉi tiu variaĵo, de la genuiĝopozicio, vi etendas vian brakon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Genuiĝanta Unu Brako Kruckorpa Streĉado?
- "Kneeling Hip Flexor Stretch" plibonigas la avantaĝojn de la Kneeling One Arm Cross Body Stretch per fokuso sur la koksfleksiloj, kiuj ankaŭ povas plibonigi ĝeneralan moveblecon kaj flekseblecon, kaj helpi konservi taŭgan pozon dum la transkorpa streĉado.
- "Infana Pozo" povas esti perfekta komplemento al la Kruckorpa Streĉado de Unu Brako, ĉar ĝi helpas streĉi kaj malstreĉi la muskolojn de la malsupra dorso kaj koksoj, kiuj ankaŭ estas engaĝitaj dum la transkorpa streĉado, tiel plibonigante la ĝeneralan efikecon de la. streĉa rutino.
Rilataj ŝlosilvortoj por Genuiĝanta Unu Brako Kruckorpa Streĉado
- Ekzercado de Streĉado de Unu Brako
- Kruckorpa Streĉada Entrenado
- Genuiĝanta Ŝultro Streĉado
- Korpa Peza Ŝultra Ekzercado
- Ekzercado de Unu Brako surgenui
- Kruckorpa Ŝultro Streĉado
- Unu Brako Kruckorpa Streĉa Tekniko
- Korpa Peza Genuiĝo-Ekzerco
- Ŝultro Streĉanta Trejnado
- Genuiĝo Korpa Pezo Ŝultra Ekzerco