Korpa pezo Bent Over Rear Delt Fly
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoŜultroj
EkipaĵoKorpopezo
Ĉefaj Muskoj
Duagradaj Muskoj
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Korpa pezo Bent Over Rear Delt Fly
La Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly estas tre efika ekzerco celanta la malantaŭajn deltoidojn, supran dorson kaj kernon, antaŭenigante pli bonan pozon kaj supran korpoforton. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj volas plibonigi sian ŝultrodifinon kaj stabilecon sen bezono de gimnastika ekipaĵo. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas konduki al plibonigita muskola ekvilibro, pliigita ŝultra movebleco kaj pli tonigita supra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Korpa pezo Bent Over Rear Delt Fly
- Klinu antaŭen de viaj koksoj ĝis via torso estas preskaŭ paralela al la planko, tenante vian dorson rekte kaj brakojn pendantajn rekte sub viaj ŝultroj.
- Etendu viajn brakojn al la flankoj, tenante ilin iomete fleksitaj ĉe la kubutoj, kaj kunpremu viajn ŝultrojn kvazaŭ vi provas teni krajonon inter ili.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, tiam malrapide mallevu viajn brakojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi la kurbiĝon en viaj genuoj kaj tenante vian dorson rekta dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Korpa pezo Bent Over Rear Delt Fly
- Kontrolita Movado: Ĉi tiu ekzerco ne temas pri rapideco sed kontrolo. Levu viajn brakojn al la flankoj per malrapida, kontrolita movo, tenante viajn kubutojn iomete fleksitaj. Evitu la komunan eraron uzi impeton aŭ svingi viajn brakojn por levi ilin. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo.
- Fokuso sur la Malantaŭaj Deltoj: La ĉefa celo de ĉi tiu ekzerco estas celi la malantaŭajn deltoidojn (malantaŭaj ŝultromuskoloj). Por fari tion, certigu, ke vi kunpremas viajn ŝultrojn ĉe la supro de la movado. Evitu la eraron levi viajn brakojn tro alten aŭ tro malalte
Korpa pezo Bent Over Rear Delt Fly OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Korpa pezo Bent Over Rear Delt Fly?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo aŭ eĉ nur korpa pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ĉiam rekomendas havi taŭgecan profesiulon gvidi vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Korpa pezo Bent Over Rear Delt Fly?
- Incline Bench Rear Delt Fly: Ĉi tiu variado estas farita sur inklina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzercado kaj celas malsamajn partojn de la ŝultromuskoloj.
- Staranta Rezista Bando Malantaŭa Delt-Muŝo: Ĉi tiu variaĵo uzas rezistan bandon anstataŭ korpopezo, aldonante elementon de rezisto kiu povas esti alĝustigita por malsamaj taŭgecaj niveloj.
- Unubraka Malantaŭa Delt-Muŝo: Ĉi tiu variado fokusiĝas al unu brako samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn muskolojn.
- Malantaŭa Delt-Muŝo kun Dumbbelloj: Ĉi tiu variaĵo uzas dumbbellojn anstataŭ korpopezo, provizante malsaman tipon de rezisto kaj eble pliigante la intensecon de la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Korpa pezo Bent Over Rear Delt Fly?
- Push-ups estas alia efika ekzerco, kiu kompletigas Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly ĉar ili ne nur plifortigas la bruston kaj tricepson, sed ankaŭ engaĝas la antaŭajn deltoidojn, provizante ampleksan trejnadon por la supra korpo.
- La ekzercado de Face Pull ankaŭ estas utila ĉar ĝi celas ambaŭ la malantaŭajn deltoidojn kaj la suprajn dorsajn muskolojn, plibonigante la forton kaj stabilecon de la ŝultra zono, kiu estas esenca por la efika ekzekuto de la Korpa Pezo Bent Over Rear Delt Fly.
Rilataj ŝlosilvortoj por Korpa pezo Bent Over Rear Delt Fly
- Malantaŭa Delt Fly Korpa Peza Ekzerco
- Ŝultro-Fortigo-Ekzercoj
- Korpa Pezo Ŝultro Trejnado
- Hejma Trejnado por Malantaŭaj Deltoidoj
- Bent Over Rear Delt Fly Technique
- Korpopezaj Ekzercoj por Ŝultraj Muskoloj
- Neniuj Ekipaĵoj Malantaŭaj Delt Trejnadoj
- Kiel fari Korpopezon Bent Over Rear Delt Fly
- Korpa Peza Trejnado por Ŝultroj
- Malantaŭaj Deltoidaj Ekzercoj sen Pezoj