Ŝultro - Transversa Fleksado - Artikulacioj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Ŝultro - Transversa Fleksado - Artikulacioj
La ekzercado de Ŝultro - Transversa Fleksado - Artikulacioj estas celita trejnado, kiu ĉefe plifortigas la deltoidajn muskolojn, plibonigas ŝultroflekseblecon kaj plibonigas artikan moveblecon. Ĝi estas bonega ekzerco por atletoj, entuziasmuloj pri taŭgeco aŭ individuoj, kiuj suferas fizikan terapion por ŝultro-rilataj vundoj. Ĉi tiu ekzerco estas tre utila ĉar ĝi antaŭenigas pli bonan pozon, reduktas la riskon de ŝultro-vundoj kaj plibonigas ĝeneralan forton kaj funkciecon de supra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Ŝultro - Transversa Fleksado - Artikulacioj
- Tenante viajn brakojn rektaj, malrapide levu la halterojn eksteren kaj supren ĝis ili estas paralelaj kun la grundo, formante T-formon kun via korpo.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, certigante, ke viaj ŝultromuskoloj estas plene engaĝitaj.
- Malrapide malsupreniru la halterojn al viaj flankoj en kontrolita maniero, konservante la rektecon de viaj brakoj ĉie.
- Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni vian dorson rekta kaj viajn movojn glatajn kaj konstantajn.
Konsiloj por Plenumi Ŝultro - Transversa Fleksado - Artikulacioj
- Laŭgrada Movado: Kiam vi faras la ŝultran transversan fleksadon, certigu, ke vi movas viajn brakojn laŭgrade tra via korpo. Sakaj aŭ rapidaj movoj povas streĉi viajn ŝultrajn muskolojn.
- Kontrolo: Kontrolo estas ŝlosilo en ĉi tiu ekzerco. Kiam vi movas viajn brakojn reen al la komenca pozicio, certigu, ke ĝi estas kontrolita movado. Ne lasu la impeton porti viajn brakojn reen; ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas konduki al vundo kaj reduktas la efikecon de la ekzerco.
- Gamo de moviĝo: Ofta eraro ne trapasas la plenan gamon de moviĝo. Certigu, ke vi etendas viajn brakojn plene tra via korpo kaj tiam revenigu ilin al la komenca pozicio. Ĉi tio certigas, ke ĉiuj muskoloj estas konvene engaĝitaj.
- Konsekvenca Spirado: Ne retenu vian spiron dum la ekzercado
Ŝultro - Transversa Fleksado - Artikulacioj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Ŝultro - Transversa Fleksado - Artikulacioj?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Ŝultro - Transversa Fleksado - Artikulacioj. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj aŭ tute sen pezoj por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi intensecon dum ilia forto kaj fleksebleco pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Ŝultro - Transversa Fleksado - Artikulacioj?
- Alia variaĵo estas la Staranta Ŝultro Transversa Fleksado kun Rezistbandoj, kiu aldonas ekstran nivelon de malfacileco korpigante rezistajn bandojn en la movadon.
- La Dumbbell Shoulder Transversa Flexion estas variaĵo, kiu uzas dumbbellojn por aldoni pezon kaj pliigi la intensecon de la ekzerco.
- La Ŝultra Transversa Fleksado sur Stabileca Pilko estas alia variaĵo, kie vi plenumas la ekzercon dum ekvilibro sur stabila pilko por engaĝi viajn kernajn muskolojn.
- Finfine, la Duflanka Ŝultro Transversa Fleksado estas variaĵo, kie vi fleksas ambaŭ ŝultrojn samtempe, kio povas helpi plibonigi ekvilibron kaj kunordigon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Ŝultro - Transversa Fleksado - Artikulacioj?
- Lateralaj Leviĝoj: Lateralaj leviĝoj laboro sur la deltoidoj kaj la supraspinatus muskoloj, kiuj estas parto de la rotatora manumo, kiu estas implikita en la transversa fleksado de la ŝultro, tiel plibonigante la ŝultrostabilecon kaj gamon de moviĝo.
- Vertikaj Vicoj: Ĉi tiu ekzerco aktivigas la trapezojn kaj deltoidojn, la samajn muskolojn uzatajn en ŝultro-transversa fleksado, kaj povas do pliigi ilian forton kaj paciencon kaj eble plibonigi la efikecon de la transversa fleksa movado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Ŝultro - Transversa Fleksado - Artikulacioj
- Korpa peza ŝultro ekzercado
- Transversa Fleksa trejnado
- Trejnado pri ŝultro artikulacio
- Korpa pezo transversa fleksado
- Ekzercoj por plifortigo de ŝultroj
- Hejma ŝultro-trejnado
- Ne-ekipaĵo ŝultro ekzercado
- Transversa ŝultrofleksado rutino
- Ekzercado pri korpopeza ŝultrofleksado
- Artikulaciaj ekzercoj por ŝultroj