Trans Brusta Ŝultro Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Trans Brusta Ŝultro Streĉado
La Across Chest Shoulder Stretch estas simpla ekzerco dizajnita por plibonigi flekseblecon kaj gamon de moviĝo en la ŝultroartikoj, igante ĝin utila por atletoj, oficejaj laboristoj aŭ iu ajn suferanta de ŝultrorigideco. Ĉi tiu streĉado celas la deltoidojn kaj la rotaciajn muskolojn, kiuj povas helpi malpezigi ŝultrodoloron kaj malhelpi vundojn. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi supran korpan moveblecon, helpi post-trejna reakiro kaj konservi bonan pozon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Trans Brusta Ŝultro Streĉado
- Prenu vian kontraŭan manon kaj milde tiru la etenditan brakon trans vian bruston al la kontraŭa ŝultro.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum 20 ĝis 30 sekundoj, certigante, ke vi sentas streĉon en via ŝultro, sed ne doloron.
- Malrapide liberigu vian brakon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon per via alia brako, certigante plenumi la saman nombron da streĉoj ĉiuflanke.
Konsiloj por Plenumi Trans Brusta Ŝultro Streĉado
- Milda Tiro: Kiam vi faras la streĉadon, via mano aŭ brako devas milde tiri vian alian brakon trans vian bruston. Evitu uzi troan forton aŭ saĉajn movojn, ĉar ĉi tiuj povas streĉi aŭ vundi vian ŝultron. La streĉado devus kaŭzi streĉiĝon, sed ne doloron. Se vi sentas malkomforton, malpliigu la intensecon de la streĉado.
- Uzu la Dekstran Brakon: Via brako estu rekta aŭ iomete fleksita, sed ne fleksita ĉe la kubuto. Fleksado de la kubuto povas redukti la efikecon de la streĉado kaj meti nenecesan premon sur la artikon.
- Tenu kaj Spiru: Tenu la streĉadon dum almenaŭ 15-30 sekundoj kaj memoru spiri normale. Teni la spiron povas kaŭzi streĉiĝon
Trans Brusta Ŝultro Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Trans Brusta Ŝultro Streĉado?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Across Chest Shoulder Stretch. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco por plibonigi flekseblecon kaj malpezigi streĉiĝon en la ŝultroj. Jen kiel vi faras ĝin: 1. Staru rekte kaj malstreĉu viajn ŝultrojn. 2. Etendi unu brakon trans vian korpon je proksimume brusta alteco. 3. Uzu vian alian brakon por milde tiri la etenditan brakon pli proksimen al via brusto ĝis vi sentas streĉon en via ŝultro. 4. Tenu la streĉadon dum ĉirkaŭ 20-30 sekundoj, poste malrapide liberigu. 5. Ripeti sur la alia flanko. Memoru, gravas ne devigi la streĉadon. Se vi sentas doloron, trankviliĝu iomete. Kiel kun ajna nova ekzerco, ĉiam estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Trans Brusta Ŝultro Streĉado?
- Supra Ŝultra Streĉado: Levu unu brakon rekte supren, fleksu ĝin ĉe la kubuto kaj atingu ĝin malantaŭ via kapo, tiam uzu vian alian manon por milde tiri vian kubuton kaj pliigi la streĉadon.
- Pordo Ŝultro Streĉado: Staru en malfermita pordo, metu viajn manojn ĉe ŝultro alteco ambaŭflanke de la kadro, tiam kliniĝu antaŭen ĝis vi sentas streĉon trans viaj brusto kaj ŝultroj.
- Mantuko Ŝultra Streĉado: Tenu mantukon malantaŭ via dorso per ambaŭ manoj, tiam milde tiri supren per via supra mano por etendi la ŝultron de via malsupra brako.
- Sidiĝa Kruckorpa Ŝultro Streĉado: Dum sidante, krucu unu brakon trans vian korpon ĉe la brustonivelo, tiam uzu vian alian brakon por milde tiri ĝin pli proksimen al via brusto, etendante la ŝultron.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Trans Brusta Ŝultro Streĉado?
- "Brakaj Rondoj" estas alia komplementa ekzerco, ĉar ili helpas varmigi kaj pliigi moveblecon en la ŝultroj, kiuj povas plibonigi la efikecon de la Trans Chest Shoulder Stretch.
- La ekzercado "Neck Release" ankaŭ rilatas, ĉar ĝi helpas malpezigi streĉiĝon en la kolo kaj supraj ŝultroj, kiuj estas proksime ligitaj al la muskoloj celitaj en la Across Chest Shoulder Stretch, tiel antaŭenigante ĝeneralan flekseblecon de la supra korpo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Trans Brusta Ŝultro Streĉado
- Korpa peza ŝultro ekzercado
- Trans la brusto streĉado
- Ŝultro streĉiĝo kun korpa pezo
- Korpa peza ekzerco por ŝultroj
- Streĉa ekzerco por ŝultro
- Korporezista ŝultro streĉado
- Ne-ekipaĵo ŝultrostreĉado
- Hejma trejnado por ŝultrostreĉado
- Tra la brusto korpopeza ekzerco
- Korpa pezo-ŝultra streĉado