Sidantaj Ŝultroj Etendiĝas Sur Benko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sidantaj Ŝultroj Etendiĝas Sur Benko
La Sidado de Ŝultroj Streĉado Sur Benko estas simpla kaj efika ekzerco, kiu ĉefe celas la ŝultromuskolojn, plibonigante ilian flekseblecon kaj forton. Ĝi estas ideala por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj implikitaj en agadoj kiuj postulas ampleksan ŝultrouzon aŭ tiuj resaniĝantaj de ŝultro-vundo. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi vian supran korpan moveblecon, redukti la riskon de ŝultro-vundoj kaj plibonigi vian pozon kaj ĝeneralan sportan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sidantaj Ŝultroj Etendiĝas Sur Benko
- Etendu viajn brakojn antaŭ vi kaj interŝlosu viajn fingrojn.
- Malrapide levu viajn brakojn supren super via kapo, tenante viajn fingrojn interligitajn kaj viajn brakojn rekte.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 20-30 sekundoj, sentante la streĉadon en viaj ŝultroj.
- Mallevu viajn brakojn malrapide reen al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Sidantaj Ŝultroj Etendiĝas Sur Benko
- Laŭgrada Streĉo: Etendu viajn manojn malantaŭ vi kaj tenu sur la randon de la benko. Iom post iom kliniĝu antaŭen de viaj koksoj kaj lasu viajn ŝultrojn streĉi. Ne devigu la streĉadon aŭ provu preterpasi vian komfortan nivelon, ĉar ĉi tio povas konduki al muskolaj streĉoj.
- Kontrolita Spirado: Subtenu kontrolitan, profundan spiradon dum la ekzerco. Enspiru dum vi sidas rekte kaj elspiras dum vi kliniĝas antaŭen kaj profundigas la streĉadon. Ĉi tio helpas malstreĉi la muskolojn kaj plibonigas la streĉadon.
- Regula Malstreĉiĝo: Evitu teni la streĉadon tro longe. Celu 15-30 sekundojn samtempe,
Sidantaj Ŝultroj Etendiĝas Sur Benko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sidantaj Ŝultroj Etendiĝas Sur Benko?
Jes, komencantoj povas absolute fari la ekzercadon de Sitting Shoulders Stretch On Bench. Ĝi estas simpla kaj efika maniero streĉi la ŝultrajn muskolojn kaj plibonigi flekseblecon. Tamen, gravas plenumi ĝin ĝuste por eviti vundon. Jen la paŝoj: 1. Sidiĝu sur benko kun viaj piedoj plataj sur la planko. 2. Etendu viajn brakojn malantaŭ vi kaj metu viajn manojn sur la randon de la benko. 3. Malrapide glitu vian pugon antaŭen de la benko dum vi tenas viajn manojn en la loko. 4. Mallevu vian korpon al la planko ĝis vi sentas streĉon en viaj ŝultroj. 5. Tenu la streĉadon dum 15-30 sekundoj kaj poste malrapide levu vian korpon reen al la komenca pozicio. Memoru teni viajn movojn malrapidaj kaj kontrolitaj. Se vi sentas doloron, ĉesu la ekzercon tuj. Kiel komencanto, ĉiam estas bona ideo komenci per malpeza streĉado kaj iom post iom pliigi la intensecon dum via fleksebleco pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Sidantaj Ŝultroj Etendiĝas Sur Benko?
- Staranta Ŝultra Streĉado: Anstataŭ sidi, vi ankaŭ povas plenumi la streĉadon starante, uzante muron aŭ altan meblon por subteni.
- Kuŝanta Ŝultra Streĉado: Vi povas plenumi la ŝultrostreĉon dum kuŝado sur plata surfaco kiel joga mato, kiu povas esti pli komforta por iuj homoj.
- Sesila Ŝultro Streĉado kun Rezista Bando: Ĉi tiu variado implikas uzi rezistan bandon dum sidado, kiu povas helpi profundigi la streĉadon kaj pliigi flekseblecon.
- Joga Ŝultro Streĉado: Ĉi tio estas jogo-inspira variaĵo, kie vi sidas kruckrure sur mato kaj streĉas viajn ŝultrojn, kio ankaŭ povas helpi plibonigi vian pozon kaj spiradon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sidantaj Ŝultroj Etendiĝas Sur Benko?
- Sidaj Kablo-Vicoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Sidante Ŝultrojn Streĉadon Sur Benko laborante la romboidojn kaj latissimus dorsi, muskolojn en la dorso, kiuj subtenas la ŝultrojn, tiel plibonigante ĝeneralan ŝultroflekseblecon kaj pozon.
- Pec Deck Machine: Ĉi tiu ekzerco funkcias la pektorajn muskolojn, kiuj kontraŭas muskolojn al la ŝultroj. Plifortigi ĉi tiujn muskolojn povas helpi konservi ekvilibron en la supra korpo kaj malhelpi ŝultrajn vundojn, kompletigante la avantaĝojn de la Sidado de Ŝultroj Streĉado sur Benko.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sidantaj Ŝultroj Etendiĝas Sur Benko
- Korpa pezo ŝultro streĉado
- Benkaj ŝultroj ekzercoj
- Sidaj ŝultrotrejnadoj
- Ekzercoj de korpopezo por ŝultroj
- Benko-streĉado-rutinoj
- Sidaj ŝultrostreĉaj teknikoj
- Korpa pezo ŝultro kondiĉita
- Benkaj trejnadoj por ŝultroforto
- Sidaj ekzercoj por ŝultro-fleksebleco
- Korpa pezo ŝultro streĉado sur benko