Deltoido
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Deltoido
La Deltoida ekzerco, kutime implikanta pezlevadon aŭ rezistan trejnadon, estas utila trejnado, kiu ĉefe koncentriĝas pri plifortigo kaj tonigado de la deltoidaj muskoloj, kiuj formas la rondan konturon de la ŝultro. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, korpotrejnistoj aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi sian supran korpoforton kaj plibonigi la stabilecon de la ŝultro. Individuoj eble volas korpigi Deltoidajn ekzercojn en sian taŭgecan reĝimon por pli bona pozicio, pliigita muskola maso, plibonigita atletika agado kaj malhelpi ŝultro-vundojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Deltoido
- Tenu haltejon en ĉiu mano kun viaj brakoj plene etenditaj kaj viaj manplatoj turnitaj al via korpo.
- Malrapide levu la pezojn al la flankoj, subtenante iomete kurbiĝon en viaj kubutoj, ĝis ili atingas la ŝultran altecon.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malaltigu la pezojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn movojn kontrolitajn kaj konstantajn ĉie.
Konsiloj por Plenumi Deltoido
- **Ĝusta Pezo:** Komencu kun malalta pezo por certigi, ke vi povas plenumi la ekzercon kun ĝusta formo. Kiam vi komfortas, iom post iom pliigu la pezon. Uzi tro pezan pezon povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo.
- **Regata Movado:** Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Anstataŭe, faru la ekzercon malrapide, kontrolita. Ĉi tio ne nur reduktas la riskon de vundo, sed ankaŭ certigas, ke viaj muskoloj estas plene engaĝitaj dum la movado.
- **Evitu Trotrejnadon:** La deltoidoj estas relative malgranda muskola grupo kaj povas esti facile trolaborataj. Enmetu ripozajn tagojn en vian rutinon kaj evitu trejni viajn deltoidojn en sinsekvaj tagoj. Trotrejnado povas
Deltoido OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Deltoido?
Jes, komencantoj certe povas fari deltoidajn ekzercojn. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur formo por malhelpi vundon. Iuj komencantoj-amikaj deltoidaj ekzercoj inkluzivas ŝultrajn premadojn, flankajn leviĝojn kaj antaŭajn leviĝojn. Kiel ĉiam, estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika terapiisto por certigi, ke vi faras la ekzercojn ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Deltoido?
- La Staranta Armea Gazetaro ĉefe temigas la antaŭan deltoidon.
- Lateralaj Levoj estas bonegaj por izoli la flankan kapon de la deltoido.
- La Flanka Levado estas bonega ekzerco por celi la malantaŭan deltoidon.
- La Arnold Press, nomita laŭ Arnold Schwarzenegger, laboras la tutan deltoidan muskolgrupon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Deltoido?
- Flankaj leviĝoj: Ĉi tiu ekzerco izolas la flankan deltoidan kapon, antaŭenigante ekvilibron kaj simetrion en la ŝultra areo, kio povas plibonigi la efikecon de aliaj deltoidaj ekzercoj.
- Antaŭaj leviĝoj: Ĉi tiu ekzerco specife celas la antaŭan deltoidon, kiu kompletigas la ĝeneralan deltoidan muskolgrupon certigante, ke ĉiuj partoj estas same plifortigitaj kaj ekvilibrigitaj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Deltoido
- Ekzercoj pri deltoida korpopezo
- Trejnadoj por fortigi ŝultrojn
- Ekzercoj pri korpopezaj ŝultroj
- Deltoidaj muskolaj trejnadoj
- Hejmaj ekzercoj por ŝultroj
- Korpa pezo-deltoida trejnado
- Ekzercoj pri ŝultro-muskoloj
- Senekipaj deltoidaj ekzercoj
- Deltoida trejnado sen pezoj
- Ŝultrotrejnadoj uzante korpan pezon