Inversa Ŝultro Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Inversa Ŝultro Streĉado
La Reversa Ŝultra Streĉado estas utila ekzerco, kiu ĉefe celas la ŝultrojn, plibonigante flekseblecon kaj malpezigante streĉiĝon. Ĝi estas ideala trejnado por individuoj kiuj okupiĝas pri agadoj kiuj postulas supran korpoforton, aŭ tiuj, kiuj pasigas multan tempon ĉe skribotabloj, ĉar ĝi povas helpi korekti pozon. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plifortigi sian movon, redukti la riskon de ŝultro-vundoj kaj antaŭenigi pli bonan sanon de la supra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Inversa Ŝultro Streĉado
- Malrapide alportu viajn brakojn malantaŭ vian dorson kaj interŝlosu viajn fingrojn.
- Milde rektigu viajn brakojn kaj levu ilin supren laŭeble sen kaŭzi malkomforton, tenante vian bruston ekstere kaj vian kapon turnita antaŭen.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 20 ĝis 30 sekundoj, sentante la streĉadon en viaj ŝultroj kaj brusto.
- Malrapide mallevu viajn brakojn kaj liberigu viajn fingrojn, tiam elskuu viajn brakojn por malstreĉi ilin antaŭ ripeti la streĉadon.
Konsiloj por Plenumi Inversa Ŝultro Streĉado
- Braka Pozicio: Etendu vian brakon trans vian bruston, kaj uzu vian alian brakon por tiri ĝin pli proksime al via brusto. La brako, kiun vi etendas, estu rekta kaj ne fleksita ĉe la kubuto. Ofta eraro estas apliki premon al la kubuta artiko mem, kiu povus kaŭzi vundon. Anstataŭe, apliku mildan premon sur la brako, super aŭ sub la kubuto.
- Milda Streĉo: Ĉi tiu ekzerco devus impliki mildan streĉadon, ne doloran tiron. Se vi sentas doloron, vi tro forte premas. La streĉado devas esti sentita en la ŝultro, ne en la brako aŭ kolo.
- Konstanta Spirado: Ne retenu vian spiron dum la streĉado. Konservu stabilan, malstreĉitan spiran ŝablonon. Ĉi tio helpas liveri oksigenon
Inversa Ŝultro Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Inversa Ŝultro Streĉado?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Reverse Shoulder Stretch. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco, kiu povas helpi plibonigi flekseblecon kaj moviĝ-amplekson en la ŝultroj. Tamen, kiel ĉiu ekzerco, gravas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi intensecon por malhelpi vundon. Ĉiam aŭskultu vian korpon kaj ĉesu se vi sentas doloron. Se vi ne certas kiel fari la ekzercon ĝuste, konsideru ricevi gvidadon de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Inversa Ŝultro Streĉado?
- La Transkorpa Ŝultro-Etendado estas alia variaĵo, en kiu vi alportas unu brakon trans vian korpon kaj uzas vian alian brakon por premi ĝin pli proksime al via brusto, etendante la malantaŭon de via ŝultro.
- La Porda Streĉado estas malsama maniero plenumi la Inversan Ŝultrostreĉadon, starante en malfermita pordejo kaj metante viajn manojn ambaŭflanke de la kadro, poste klinante antaŭen por streĉi viajn ŝultrojn.
- La Mura Ŝultra Streĉado estas alia variaĵo, kie vi staras antaŭ muro kaj metas viajn manojn sur la muron super via kapo, tiam klinu vian korpon antaŭen por senti streĉon en viaj ŝultroj.
- Laste, la Aglo-Brako-Etendado estas joga variaĵo de la Reversa Ŝultro-Etendado, kie vi krucas unu brakon sub la alian, kliniĝas.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Inversa Ŝultro Streĉado?
- Doorway Stretch: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ kompletigas la Reverse Shoulder Stretch celante la samajn muskolajn grupojn (pectoralis kaj deltoidoj), sed en iomete malsama maniero, certigante ampleksan streĉadon por la supra korpo.
- Kolo Streĉoj: Dum ĉefe celas la kolon, ĉi tiu ekzerco kompletigas la Inversan Ŝultrostreĉadon ĉar ĝi helpas malpezigi streĉiĝon en la supra korpo, permesante pli efikan ŝultrostreĉadon kaj antaŭenigante ĝeneralan flekseblecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Inversa Ŝultro Streĉado
- Korpa pezo ŝultro streĉado
- Reversa ŝultro ekzercado
- Trejnado pri fleksebleco de ŝultro
- Plifortigo de la ŝultro de korpopezo
- Ekzerco pri movebleco de ŝultro
- Reversa ŝultra streĉado tekniko
- Korpa peza ekzerco por ŝultroj
- Hejme ŝultrostreĉado
- Ekzercoj por plibonigo de fleksebleco de ŝultroj
- Korporezista ŝultrotrejnado