Korpo Segilo Tabulo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Korpo Segilo Tabulo
La Body Saw Plank estas malfacila kerna ekzerco, kiu plibonigas ĝeneralan forton, stabilecon kaj ekvilibron. Ĝi taŭgas por taŭgemuloj de ĉiuj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas intensigi siajn abdomenajn trejnadojn. Individuoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi sian kernan forton, pliigi sian paciencon kaj pliigi sian funkcian taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Korpo Segilo Tabulo
- Metu viajn piedojn sur glatan surfacon kiel mantukon aŭ glitilojn sur malmola ligna planko, aŭ uzu stabilan pilkon sub viaj piedoj se disponeblas.
- Engaĝigu vian kernon kaj malrapide puŝu vian korpon malantaŭen etendante viajn brakojn antaŭ vi, certigante teni vian korpon en rekta linio kaj ne lasante viajn koksojn mallevi.
- Glitu reen al la komenca pozicio tirante viajn kubutojn reen sub viajn ŝultrojn.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata kvanto da ripetoj, certigante teni vian kernon engaĝita kaj vian korpon rekte dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Korpo Segilo Tabulo
- **Engaĝi Vian Kernon**: La Korpa Segiltabulo ĉefe celas la kernmuskolojn. Por eltiri la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco, certigu, ke vi engaĝas viajn absojn kaj glutojn dum la movado. Ofta eraro estas lasi viajn koksojn mallevi aŭ leviĝi dum la ekzercado, kio povas konduki al malsupra dorsodoloro kaj reduktas la efikecon de la trejnado.
- **Glata Movado**: Glitu vian korpon malantaŭen laŭeble, konservante solidan tabulpozicion, tiam glitu antaŭen al la komenca pozicio. Ĉi tio devus esti glata, kontrolita movado. Evitu ekŝovi aŭ rapidi la
Korpo Segilo Tabulo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Korpo Segilo Tabulo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Body Saw Plank, sed gravas noti, ke ĝi estas pli altnivela variaĵo de la tradicia ekzercado pri tabulo. Tial, rekomendas, ke komencantoj unue mastru la bazan tabulon kaj iom post iom progresu al pli malfacilaj variaĵoj kiel la Korpa Segilo. La Body Saw Plank ĉefe plifortigas la kernon, sed ankaŭ engaĝas la ŝultrojn, brakojn kaj glutojn. Estas grave konservi taŭgan formon por eviti streĉon aŭ vundon. Se vi estas komencanto, eble estos utile havi trejniston kontroli vian formularon aŭ komenci kun modifitaj versioj de la ekzerco. Kiel kun ajna ekzerco, gravas aŭskulti vian korpon kaj ĝustigi vian trejnan rutinon laŭbezone laŭ via individua taŭgeca nivelo kaj celoj.
Kioj estas oftaj varioj de la Korpo Segilo Tabulo?
- Glita Disko Korpa Segilo: Vi povas uzi glitajn diskojn aŭ eĉ tukojn sub viaj piedoj por plenumi la korpan segilon, igante la ekzercon pli malfacila.
- TRX Body Saw Plank: Uzante TRX-rimenojn, ĉi tiu vario ebligas plenan gamon de moviĝo kaj engaĝas pli da muskolaj grupoj.
- Single-Leg Body Saw Plank: Tiu vario postulas levi unu gambon de la tero dum elfarado de la korposegilotabulo, kiu pliigas la malfacilecon kaj celas ĉiun flankon de la korpo individue.
- Pezigita Korpa Segiltabulo: Por altnivela defio, vi povas aldoni pezplaton sur via dorso dum vi plenumas la korpan segilon por pliigi la reziston kaj labori vian kernon pli forte.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Korpo Segilo Tabulo?
- "Montgrimpistoj" estas alia komplementa ekzerco ĉar ili ankaŭ engaĝas la kernon, sed aldonas kardiovaskulan elementon kiu povas pliigi ĝeneralan eltenemon, kiu estas utila por elfarado de Body Saw Planks por pli longaj periodoj.
- La "Rusa Tordado" kompletigas la Korpan Segilon celante la oblikvajn muskolojn, provizante ampleksan kernan trejnadon kiam kombinite kun la ĉefe rectus abdominis-fokusita Body Saw Plank.
Rilataj ŝlosilvortoj por Korpo Segilo Tabulo
- Trejnado de Body Saw Plank
- Korpa peza ŝultro ekzercado
- Tekniko de Body Saw Plank
- Kiel fari Body Saw Plank
- Ekzercoj por plifortigo de ŝultroj
- Ekzercoj de korpopezo por ŝultroj
- Korpo Saw Plank lernilo
- Body Saw Plank por ŝultromuskoloj
- Body Saw Plank ekzercgvidilo
- Varioj de korpa pezo