Dumbbell Biceps Pozo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Biceps Pozo
La Dumbbell Biceps Pose estas efika forta trejnado, kiu specife celas kaj tonigas viajn bicepsajn muskolojn, antaŭenigante muskolan kreskon kaj paciencon. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar la pezo de la halteroj povas esti ĝustigita laŭ sia kapablo. Homoj okupiĝas pri ĉi tiu ekzerco ne nur por plibonigi sian supran korpoforton kaj plibonigi muskolan difinon, sed ankaŭ por akceli ĝeneralan taŭgecon kaj metabolajn indicojn, helpante en peza perdo kaj konservante sanan vivstilon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Biceps Pozo
- Staru rekte kun haltero en ĉiu mano, brakoj plene etenditaj, kaj palmoj turnitaj antaŭen. Viaj kubutoj devas esti proksime al via torso.
- Konservu viajn suprajn brakojn senmovaj, elspiri kaj kurbigu la pezojn dum kuntiro de via bicepso. Daŭre levu la pezojn ĝis viaj bicepsoj plene kuntiriĝos kaj la halteroj estas ĉe ŝultronivelo. Nepre teni viajn kubutojn proksime al via korpo.
- Tenu la kuntiritan pozicion por mallonga paŭzo dum vi premas viajn bicepsojn.
- Enspiru kaj malrapide komencu malaltigi la dumbbellojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Biceps Pozo
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu svingi la halterojn aŭ uzi impeton por levi ilin. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, ambaŭ dum levado kaj malaltiĝo de la pezoj. Ĉi tio certigas, ke viaj bicepsoj estas engaĝitaj dum la ekzerco.
- Taŭga Pezo: Uzi pezojn kiuj estas tro pezaj estas ofta eraro. Se la pezoj estas tro pezaj, vi povas uzi vian dorson aŭ ŝultrojn por levi ilin, kio povas kaŭzi vundon. Komencu per pli malpezaj pezoj kaj iom post iom pliigu dum via forto pliboniĝas.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu plene etendi viajn brakojn
Dumbbell Biceps Pozo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Biceps Pozo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Dumbbell Biceps Curl. Ĉi tiu ekzerco estas bonega maniero por konstrui forton en la brakoj, specife la bicepso. Gravas komenci kun pezo kiu sentas sin komforta kaj koncentriĝi pri konservado de bona formo. Ĉiam estas bona ideo havi profesian trejniston aŭ spertan personon por gvidi vin tra la ĝusta formo por eviti eventualajn vundojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Biceps Pozo?
- La Koncentra Bukloŝtofo: Ĉi tiu variado izolas la bicepson kaj povas esti farita aŭ starante aŭ sidante, kun la kubuto ripozanta sur la interno de la femuro.
- La Inklina Dumbbell Curl: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj funkcias la bicepson iomete malsama.
- The Cross Body Hammer Curl: Ĉi tiu variado implikas levi la halteron trans la korpon al la kontraŭa ŝultro, kiu celas la brakialison kaj la brachioradialison, muskolo de la antaŭbrako.
- La Zottman Bukloŝtofo: Ĉi tiu vario implikas kurbigi la halterojn supren per supina (submana) teno kaj poste malaltigi ilin per prona (supermana) teno, kiu funkcias ambaŭ la b.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Biceps Pozo?
- Koncentraj Bukloj: Ĉi tiu ekzerco izolas la bicepsan muskolon kaj limigas la implikiĝon de aliaj muskoloj, kiu kompletigas la Dumbbell Biceps Pozon ebligante pli fokusitan kaj intensan trejnadon por la bicepso.
- Barbell Curl: Ĉi tiu ekzerco funkcias ambaŭ la bicepson kaj la muskolojn de la antaŭbrako samtempe, kiu kompletigas la Dumbbell Biceps Pozon certigante la disvolviĝon de ekvilibraj, proporciaj brakaj muskoloj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Biceps Pozo
- Dumbbell Biceps Workout
- Ekzercoj de Supraj Brakoj kun Dumbbelloj
- Bicepfortaj Ekzercoj
- Dumbbell Bicep Curl
- Brako Tonigaj Trejnadoj
- Dumbbell Ekzercoj por Brakoj
- Bicepsa Trejnado kun Dumbbelloj
- Muskolaj Konstruaj Brakaj Trejnadoj
- Halterlevo por Bicepso
- Efikaj Bicepaj Trejnadoj kun Dumbbelloj.