Dumbbell Sidita Zottman Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Sidita Zottman Bukloŝtofo
La Dumbbell Seated Zottman Curl estas forta trejnado, kiu celas la bicepsajn, brakialajn kaj brakioradialajn muskolojn en la brakoj, plibonigante muskolajn mason kaj brakforton. Ĝi estas ideala trejnado por atletoj, korpotrejnistoj aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi sian forton kaj difinon de supra korpo. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi provizas ampleksan braktrejnadon, antaŭenigante ekvilibran muskolajn kreskojn kaj reduktante la riskon de muskolaj malekvilibraj vundoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Sidita Zottman Bukloŝtofo
- Tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, kristu la pezojn dum vi kuntiras viajn bicepsojn dum vi elspiras. Daŭrigu la movadon ĝis viaj bicepsoj estas plene kuntiritaj kaj la halteroj estas ĉe la ŝultronivelo.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn. Poste, turnu viajn pojnojn ĝis viaj manplatoj estas turnitaj malsupren.
- Mallevu la halterojn reen per malrapida, kontrolita movado al la komenca pozicio, konservante la manplaton.
- Ripetu ĉi tiun procezon por la rekomendita kvanto da ripetoj, certigante teni viajn kubutojn proksime al via torso ĉiam.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Sidita Zottman Bukloŝtofo
- Taŭga Teno: Tenu la halterojn kun supermana teno (palmoj direktitaj malsupren) ĉe la supro de la movado kaj turnu viajn pojnojn al submana teno (palmoj turnitaj supren) dum vi malaltigas la pezojn. Ĉi tiu rotacio estas ŝlosilo al la Zottman buklo kaj celas malsamajn muskolojn en la brako. Ne turni viajn pojnojn aŭ uzi malbonan tenon povas redukti la efikecon de la ekzercado.
- Kontrolita Movado: Evitu la tenton uzi impeton aŭ levi tro rapide. Mallevu kaj levu la pezojn malrapide, kontrolita. Ĉi tio certigos, ke viaj muskoloj estas plene engaĝitaj dum la ekzerco.
- Taŭga Pezo: Elektu pezon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun taŭga formo. Se la pezo estas tro peza
Dumbbell Sidita Zottman Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Sidita Zottman Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon Dumbbell Seated Zottman Curl, sed nepras komenci per malpezaj pezoj por akiri la formo ĝustan kaj eviti ajnan vundon. Ĉi tiu ekzerco celas la bicepson kaj la antaŭbrakojn, kaj la tekniko estas tre grava. Estus utile, se komencantoj povas havi trejniston aŭ spertan personon kontroli ilin komence por korekti ilian formon se necese. Kiel kun ajna ekzerco, gravas varmiĝi antaŭe kaj streĉi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Sidita Zottman Bukloŝtofo?
- Dumbbell Incline Zottman Curl: Ĉi tio estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon kaj celas malsamajn partojn de viaj bicepsoj kaj antaŭbrakoj.
- Dumbbell Hammer Zottman Curl: Anstataŭ tradicia teno, uzu marteltenilon (palmoj unu kontraŭ la alia) por pli emfazi la brakialison kaj brachioradialis.
- Dumbbell Concentration Zottman Curl: Ĉi tiu variado estas farita sidante kun via kubuto ripozanta sur via interna femuro, kiu izolas la bicepson pli kaj limigas la implikiĝon de aliaj muskoloj.
- Dumbbell Preacher Zottman Curl: Ĉi tio estas farita sur predikistobenko, kiu helpas izoli la bicepson kaj redukti la eblecon uzi aliajn muskolojn por levi la pezon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Sidita Zottman Bukloŝtofo?
- Barbell Bicep Curl: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Seated Zottman Curl ĉar ĝi ankaŭ fokusiĝas al la bicepso, provizante manieron levi pli pezajn pezojn kaj tiel stimuli muskolan kreskon pli efike.
- Reverse Barbell Curl: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la bicepson kaj antaŭbrakojn, sed kun prona kroĉado, kiu helpas plifortigi la brachioradialis, muskolo de la antaŭbrako, plibonigante vian kroĉan forton kaj kompletigante la avantaĝojn de la Zottman Buklo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Sidita Zottman Bukloŝtofo
- Dumbbell Zottman Curl-trejnado
- Ekzercoj de bicepoj kun halteroj
- Zottman Bukloŝtofo por supraj brakoj
- Dumbbell Seated Zottman Curl-tekniko
- Kiel fari Zottman Curl
- Dumbbell-ekzercoj por bicepso
- Zottman Bukloŝtofo kun haltero
- Sesila Zottman Curl-trejnado
- Ekzercoj por plifortigo de supraj brakoj
- Varioj de bicep-buklo kun dumbbell.