Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
La Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl estas celita ekzerco desegnita por plifortigi kaj tonigi la antaŭbrakaj muskoloj, plibonigante tenan forton kaj pojnan stabilecon. Ĝi estas precipe utila por atletoj, kiel grimpistoj, golfistoj aŭ tenisistoj, kiuj dependas de fortaj antaŭbrakoj kaj pojnoj por agado. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi ĝeneralan forton de la supra korpo, subteni pli bonan agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj kaj helpi malhelpi vundojn de pojno kaj antaŭbrako.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
- Metu viajn antaŭbrakojn tiel ili ripozu sur viaj femuroj kun viaj pojnoj pendantaj super la rando de viaj genuoj.
- Malrapide malaltigu la dumbbellojn kiel eble plej for, fleksante viajn pojnojn por atingi plenan streĉadon.
- Poste, kurbigu la dumbbellojn supren, kuntiri viajn antaŭbrakajn muskolojn dum vi alportas la pezojn.
- Paŭzu ĉe la supro por momento, tiam malrapide malaltigu la pezojn reen al la komenca pozicio, kaj ripetu por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
- Kontrolita Movado: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Anstataŭe, faru la ekzercon malrapide, kontrolita. Ĉi tio ne nur malhelpos vundon, sed ankaŭ certigos, ke viaj muskoloj estas plene engaĝitaj dum la movado.
- Taŭga Pezo: Elektu pezon, kiu estas malfacila sed regebla. Uzi tro pezan pezon povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo. Se vi luktas por konservi formon, ĝi estas signo, ke via haltero estas tro peza.
- Plena Movado: Certigu, ke vi uzas plenan movon dum la ekzercado. Malaltigu la pezon kiel eble plej komforte, tiam volvi ĝin kiel eble plej alte. Ĉi tio certigas, ke viaj muskoloj estas plene engaĝitaj kaj
Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por eviti vundon kaj konservi taŭgan formon. Kiel kun ajna nova ekzerco, eble estos utile havi trejniston aŭ spertan individuon pruvi la ekzercon unue. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?
- Staranta Reverse Dumbbell Wrist Curl: Ĉi tiu variado estas farita en stara pozicio, kiu engaĝas vian kernon kaj plibonigas ĝeneralan ekvilibron.
- Cable Machine Reverse Wrist Curl: Uzado de kablomaŝino por ĉi tiu ekzerco povas provizi konsekvencan reziston dum la tuta movado.
- Sesila Reversa Pojno-Buklo kun Rezistaj Bandoj: Rezistaj bandoj povas esti uzataj anstataŭ halteroj aŭ barbelloj, ofertante varian reziston, kiu pliiĝas dum la bando estas etendita.
- Kettlebell Reverse Wrist Curl: Fari ĉi tiun ekzercon per kettlebell povas provizi malsaman ŝarĝan distribuon kaj engaĝi la muskolojn en unika maniero.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?
- Hammer Curls: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la antaŭbrakojn, same kiel la bicepson, kaj kompletigas Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curls provizante pli dinamikan movadon, kiu povas helpi plibonigi kaj forton kaj flekseblecon en la pojnoj kaj brakoj.
- Reverse Barbell Curls: Ĉi tiuj funkcias sur la bicepso kaj la antaŭbrakoj same kiel la Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curls faras, sed la ŝanĝo en teno (supermane anstataŭ submane) provizas malsaman specon de defio por viaj muskoloj, helpante certigi ekvilibran forton kaj evoluo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
- Dumbbell Reverse Wrist Curl Workout
- Over Bench Wrist Curl Ekzerco
- Antaŭbrako Plifortigo kun Dumbbelloj
- Dumbbell Workout por Antaŭbrakoj
- Inversa Pojno Buklo Super Benko
- Dumbbell Ekzerco por Pojna Fleksebleco
- Plifortigo de Antaŭbrakoj kun Dumbbell
- Super Benko Dumbbell Wrist Curl
- Reverse Wrist Curl Dumbbell Ekzerco
- Dumbbell Antaŭbrako Trejnado Super Benko