Dumbbell Unu brako Revers Wrist Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Unu brako Revers Wrist Curl
La Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl estas celita ekzerco, kiu plifortigas la antaŭbrakajn muskolojn, precipe la etendsajn muskolojn, kaj plibonigas tenan forton. Ĝi estas ideala por atletoj, pezlevistoj aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi sian antaŭbrakan forton kaj pojnan flekseblecon. Homoj eble volas fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian agadon en sportoj, kiuj postulas fortan tenon, kiel teniso aŭ rokogrimpado, aŭ simple plibonigi ĉiutagajn taskojn, kiuj implikas levi aŭ porti.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu brako Revers Wrist Curl
- Malrapide malaltigu la pezon laŭeble, tenante firman tenon sur la haltero kaj tenante vian antaŭbrakon senmova.
- Tiam, uzante nur vian pojnon, kurbigu la haltejon supren kiel eble plej alte.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento por maksimumigi la kuntiriĝon en viaj antaŭbrakaj muskoloj.
- Malrapide malaltigu la pezon reen al la komenca pozicio, ripetante la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu brako Revers Wrist Curl
- Kontrolita Movado: La ŝlosilo al ĉi tiu ekzerco estas kontrolita movado. Evitu la tenton uzi vian korpon por generi impeton. Anstataŭe, fokusu uzi vian pojnon por levi la pezon. Ĉi tio certigos, ke viaj antaŭbrakaj muskoloj faras la laboron kaj malhelpos vundojn.
- Ĝusta Teno: Tenu la haltejon per supermana teno (palmo turnita malsupren). Certigu, ke via teno estas firma sed ne tro streĉa. Ofta eraro estas kapti la haltejon tro forte, kio povas konduki al pojnostreĉo.
- Amplekso de Movado: Mallevu la haltejon kiel eble plej komforte, tiam volvi ĝin kiel eble plej alte. Ĉi tiu plena gamo de moviĝo certigos, ke ĉiuj partoj de via antaŭbrako estas ellaboritaj. Evitu la eraron
Dumbbell Unu brako Revers Wrist Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu brako Revers Wrist Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por eviti vundon kaj certigi taŭgan formon. Ankaŭ estas utile, ke iu sperta pri la ekzerco gvidu vin tra la movoj komence, aŭ spekti lernilon-videon. Kiel kun ajna ekzerco, iom post iom pliigu la pezon dum via forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu brako Revers Wrist Curl?
- Staranta Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl: Ĉi tiu variado estas farita starante, kiu povas engaĝi la kernon kaj plibonigi ekvilibron dum ankoraŭ celas la antaŭbrakaj muskoloj.
- Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl kun Rezistaj Bandoj: Aldonante rezistajn bendojn al la ekzerco povas pliigi la intensecon kaj provizi konstantan streĉiĝon dum la movado.
- Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl on Exercise Ball: Fari ĉi tiun ekzercon sidante sur ekzerca pilko povas helpi plibonigi ekvilibron kaj kernan forton.
- Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl with Wrist Wraps: Uzado de pojnovolvaĵoj povas provizi plian subtenon al la pojna artiko, permesante al vi levi pli pezajn pezojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu brako Revers Wrist Curl?
- Barbell Wrist Curls: Barbell Wrist Curls kompletigas la Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl celante la saman muskolgrupon, la antaŭbrakojn, sed en iomete malsama maniero. Dum la inversa pojno-buklo funkcias sur la etendantaj muskoloj de la antaŭbrako, la barbell-pojno-buklo fokusiĝas al la fleksaj muskoloj, certigante ekvilibran disvolviĝon.
- Dumbbell Reverse Bicep Curls: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ĉar ĝi ne nur plifortigas la bicepson sed ankaŭ la muskolojn en la supra antaŭbrako. La inversa teno uzata en
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu brako Revers Wrist Curl
- Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl Workout
- Ekzercoj por Fortigo de Antaŭbrakoj
- Dumbbell Wrist Curl Technique
- Unu Brako Pojno-Buklo kun Dumbbell
- Reverse Wrist Curl Ekzerco
- Antaŭbraka Trejnado kun Dumbbell
- Dumbbell Reverse Wrist Curl Guide
- Ununura Brako Dumbbell Wrist Curl
- Plibonigante Antaŭbrakan Forton
- Dumbbell Ekzerco por Antaŭbrakoj