Kettlebell Du Braka Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kettlebell Du Braka Vico
La Kettlebell Two Arm Row estas fortkonstrua ekzerco celanta la supran korpon, specife la muskolojn en la dorso, ŝultroj kaj brakoj. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por ĉiuj, kiuj volas plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi pozon kaj antaŭenigi pli bonajn funkciajn movojn en la ĉiutaga vivo. Engaĝiĝi en la Kettlebell Two Arm Row povas helpi plibonigi muskolan difinon, antaŭenigi grasan perdon kaj plibonigi ĝeneralan korpan forton, farante ĝin dezirinda aldono al iu ajn taŭgeca rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kettlebell Du Braka Vico
- Klinu antaŭen de viaj koksoj ĝis via torso estas preskaŭ paralela al la planko, tenante vian dorson rekta.
- Tiru la kettlebellojn al via torako, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj kunpremante viajn ŝultrojn.
- Paŭzu momenton, poste malrapide malaltigu la kettlebellojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante teni vian kernon engaĝita kaj vian dorson rekte dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Kettlebell Du Braka Vico
- **Ĝusta Formo**: Tiru ambaŭ kettlebellojn al via abdomeno tenante viajn kubutojn proksime al via korpo. La ofta eraro ĉi tie estas ekflami la kubutojn, kiuj povas konduki al ŝultro-vundo. Viaj brakoj devas moviĝi en rekta linio supren kaj malsupren.
- **Regata Movado**: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. Ĉi tio ne estas rapida ekzerco. La ŝlosilo estas havi kontrolitajn, malrapidajn movojn, kie vi povas senti viajn muskolojn funkcii. Ofta eraro estas uzi impeton por levi la kettlebells, kiu ne donos al vi la plenan profiton de la ekzerco kaj povas kaŭzi vundon.
- **Engaĝi Kernon kaj Malantaŭan Mus
Kettlebell Du Braka Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kettlebell Du Braka Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Kettlebell Two Arm Row. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, estas ankaŭ utile havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi vin tra la movoj por certigi, ke vi plenumas ĝin ĝuste. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Kettlebell Du Braka Vico?
- Kettlebell Renegade Row: Ĉi tio estas pli altnivela variaĵo, kiu implikas plenumi vicon dum li estas en tabulopozicio, defiante vian kernan stabilecon.
- Kettlebell High Row: Ĉi tiu vario implikas tiri la kettlebellon ĝis la brustnivelo, celante la supran dorson kaj ŝultrojn pli intense.
- Kettlebell Row kun Squat: En ĉi tiu variaĵo, vi aldonas kaŭriĝon antaŭ ol plenumi la vicon, farante ĝin plenkorpa trejnado.
- Incline Kettlebell Row: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu helpas izoli la suprajn dorson kaj ŝultrajn muskolojn pli efike.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kettlebell Du Braka Vico?
- La Renegade Row estas alia komplementa ekzerco, ĉar ĝi ne nur celas la samajn muskolgrupojn kiel la Kettlebell Two Arm Row (la latissimus dorsi kaj romboidoj), sed ankaŭ engaĝas la kernon kaj plibonigas ekvilibron kaj kunordigon.
- La Bent Over Row estas bonega komplementa ekzerco, ĉar ĝi ankaŭ fokusiĝas sur la samaj muskolaj grupoj, specife la romboidoj, latissimus dorsi kaj trapezius, plibonigante la forton kaj eltenemon de ĉi tiuj muskoloj por pli bona agado en la Kettlebell Two Arm Row.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kettlebell Du Braka Vico
- Kettlebell-trejnado por dorso
- Ekzerco de du brakoj
- Kettlebell-dorsa plifortigo
- Dubraka kettlebell vico
- Kettlebell-ekzercoj por dorsaj muskoloj
- Trejnado de remado de Kettlebell
- Dumana kettlebell-dorsa ekzercado
- Plifortigu la dorson per kettlebelloj
- Dubraka kettlebell-victekniko
- Kettlebell-trejnado por dorsaj muskoloj